9 Moduri mascate pentru a tonifica fără a încerca chiar

Lucrul în cinci zile pe săptămână este greu și, sincer, nu este chiar prioritatea mea principală. Tutele femeilor găsesc călăria, distracția și stresul - nu sunt unul din acei oameni. De fapt, mi se pare că am făcut timp să-mi exercit destul de multă stres ful. Dar asta nu inseamna ca nu vreau sa fiu sanatos si sa arat tonifiat. Am incercat sfaturi pentru dieta naturala care arata rezultate intr-o saptamana sau mai putin (lucreaza!) Si tratamente pentru cel mai bun fund, au primit sfaturi pentru a ne asigura ca dieta mea nu-mi distruge viata sociala cele patru tipuri de grăsimi și cum să-și piardă fiecare, și, în cele din urmă, au raportat despre modul în care mi-am transformat complet corpul în doar trei luni.

Ideea este să simt și să arate bine - fără să-mi distrugă viața. Așa că m-am îndreptat spre câțiva dintre experții mei de fitness preferați să mănânce pe trucurile lor secrete ale comerțului. Mai jos, fiecare mi-a dat câteva sfaturi minunate pentru tonifiere fără a-mi pierde mintea (sau somnul frumos frumos).

1. Ascultă-ți trupul

"Acest lucru trebuie făcut oricui atunci când este vorba de a lucra afară. Uneori pur și simplu face yoga și se întinde, iar alteori îl lovește foarte tare. - Amy Rosoff Davis, expertul în fitness și selectorul de lungă durată al Selenei Gomez

2. Mergeți peste tot

"Mersul pe jos este una dintre cele mai bune modalități de a vă deplasa corpul și, spre deosebire de antrenamentul metabolic sau HIIT, mersul pe jos adaugă un stres de formare foarte scăzut corpului, ceea ce conduce la un raport mai mare de ardere a grăsimilor. mersul pe jos se bazează mai mult pe grăsimi decât rezervele de calorii pentru a fi finalizate. De asemenea, atunci când femeile merg pe jos, grăsimea noastră adâncă abdominală este primul care merge, ceea ce este ceva ce noi toate vreau ". - Carly Rowena, antrenor personal și blogger de sănătate și fitness

Nu uitați să purtați pantofi confortabili și să păstrați acumulatorul Band-Aid Active Friction Block Stick ($ 5) în geanta dvs. doar în caz.

3. Fii realist

"Incercati sa realizati un plan specific cu obiective care sunt realiste si realizabile. Daca va faceti un plan si va dedicati cu adevarat, rezultatele vor urma. - Hannah Bronfman, dj și iubitor de fitness

4. Găsiți un set de scări

"Viteza se ridica pe scara casei sau a biroului dvs. Urcati pe fiecare scara si aruncati tocurile - apoi ridicati-va cat de repede puteti si picurati din nou sub acest exercitiu usor tonul muschilor vitelului, ceea ce este foarte important pentru alergând și bicicleta. Vițeii sunt adesea neglijați, deci este perfect pentru a face în mișcare. " - Michael Olajide Jr., co-fondator al Aerospace

5. Trick Your Brain

"Exercițiul dimineața înainte ca creierul să stabilească ce faceți." - Tanya Poppet, instructor de fitness

6. Angajați-vă la doar 20 de minute pe zi

Luați în considerare Tabata sau HIIT, care vă forțează să faceți o greutate mai mare pentru o perioadă mai mică de timp (dar faceți o diferență enormă fizic).

7. Începeți lent

Dacă nu sunteți exact un maestru de yoga încă, vă ușurați în practică cu Hatha yoga înainte de a vă scufunda în Vinyasa. "Este perfect pentru începătorii de yoga, oricine se poate recupera de la un prejudiciu sau cineva cu o afecțiune cum ar fi artrita", explică directorul nostru editorial, Faith Xue.

8. Stretch

"Vârful meu de vârf pentru umeri tonifiați este o postură bună, care implică o întindere adecvată. Vă recomandăm o întindere a pieptului pentru a alunga picioarele și trapezul superior. și cu șoldul împins înapoi, cu spatele drept, ridicați brațele pentru a crea o formă T cu corpul dvs. Strângeți lamele umărului și țineți-vă miezul cuplat și mențineți deplasarea timp de aproximativ un minut pentru a vă întinde complet umerii. - Dalton Wong, fondatorul TwentyTwo Training și instructorul lui Jennifer Lawrence

9. Începeți Punching

"Apucați greutățile de mână (1 până la 2 kilograme) și lăsați-vă la o parte de umăr, menținându-vă bine absența și miezul. Strângeți-vă într-o linie dreaptă, alternând pumnii - acest lucru este foarte bun pentru tonifierea pieptului și a umerilor". - Michael Olajide Jr., co-fondator al Aerospace

Care este calea preferată (ușoară) de tonificare? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!