Acesta este modul în care Karlie Kloss a recuperat în timpul trainingului de maraton

Indiferent dacă ați jucat în box, sunteți obsedați de ciclism sau vă pregătiți pentru propriul dvs. maraton, poate fi prea ușor să vă concentrați efortul și energia în exercițiul propriu-zis. E totul, nu? Ne impingem la limitele noastre fizice, astfel incat sa ne bucuram cu adevarat de acel flop imediat pe canapea, dupa cum ne bucuram de gloria unui antrenament bine facut.

Dar ai putea chiar să lipsești un truc aici. Destul de ciudat, valorificarea maximă a timpilor de întrerupere între sesiuni ar putea fi cheia pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

Ceea ce vorbim aici este recuperarea antrenamentului: luând timpul pentru a reechilibra corect corpul între antrenamente. Nu este vitală numai să vă ajutați corpul să se repare după o epuizare fizică, dar este, de asemenea, minunat să pregătiți mușchii pentru următorul antrenament din regimul dumneavoastră. Din păcate, tratarea la câteva ore situată pe canapea în fața Netflix de fiecare dată când finalizați o sesiune a lui Barry's Bootcamp nu contează. Nu, din păcate, redresarea necesită puțin mai multă gândire, timp și atenție decât asta.

De fapt, ia-l de la Karlie Kloss, care, după ce a finalizat recent maratonul NYC este un avocat major pentru recuperarea antrenamentului. Între fiecare cursă de antrenament, a implementat o rutină de tratamente, exerciții și ritualuri pentru a-și restabili corpul și pentru a profita la maxim de fiecare fugă. Și sfatul său destul de salvie pentru orice plan de fitness pe care lucrați în prezent. Vă sugerăm keep scrolling pentru sfatul lui Kloss cu privire la modul de a recupera în mod corespunzător după un antrenament.

APĂ, LOTURI DE APĂ

Primul pas în procesul de recuperare este destul de simplu: nu uitați să beți. "Multa apa! Înainte și după fiecare antrenament, am grijă să beau o cană de apă ", a spus ea bine și bine." Și umpleți corpul cu un shake de proteine ​​și o mulțime de nutrienți ", adaugă ea.

Și ea este pe ceva aici: Păstrarea corpului dvs. hidratat este vital în susținerea procesului de sinteză a proteinelor, în care mușchii se reconstruiesc după tulpina unui antrenament. Este, de asemenea, important pentru reglarea temperaturii corpului, îmbinarea lubrifianților, îndepărtarea cramelor musculare și oprirea de a nu intra în vrăji amețitoare atunci când lucrurile devin foarte obositoare.

Kate Spade Glitter Sticlă de apă de sticlă $ 38

FOAM ROLLING

Pentru oricine chiar puțin interesat de fitness, acesta nu va fi o surpriză. De asemenea, mă asigur că am timp să mă întind, să folosesc o rolă de spumă pe picioarele mele pentru a rezolva orice crampe sau tensiune musculară și gheață imediat după pentru a-mi ajuta corpul sa se recupereze ", a spus Kloss Well + Good. "Acești pași au un drum lung în prevenirea rănilor și reducerea mișcării musculare a durerilor mele a doua zi".

Exercitarea (deja) a membrelor dureroase pe o rolă de spumă poate fi dureroasă, dar va ajuta la eliminarea toxinelor din mușchi și va bloca ușor fascia sau țesutul conjunctiv între ele mai bine decât orice ar putea să se întindă.

Nike Roller Foam de recuperare $ 35

INFORMAȚII SAUNE

Saunele cu infraroșii au cauzat un pic de agitație târziu, deoarece setul de wellness se aglomentează la centrele specializate, cum ar fi NYC's Higher Dose și Shape House lui L.A. pentru a obține fixul lor. Și Kloss spune că ea își caută calmul și în efectul lor de calmare musculară.

Deci, de ce sunt așa de mari? Ei bine, aceste saune folosesc lumina pentru a nu incalzi aerul din jurul vostru (ca o saună tradițională), ci pentru a vă încălzi corpul din interior, ceea ce, la rândul său, stimulează circulația și umple toxinele din corp și prin piele. Procesul este deosebit de benefic post-antrenament, deoarece poate contracara acidul lactic care se acumulează în jurul mușchilor, liniștitor-le înapoi la starea lor relaxată. Am încheiat câteva dintre cele mai bune locuri pentru a încerca o saună cu infraroșu în Marea Britanie aici.

PLUTITOARE

În cele din urmă, Kloss dezvăluie că este un fan al plutitorului. Nu, nu vorbim doar despre a face o baie în piscina dvs. locală, ci petreceți de fapt o sesiune de o oră în tancurile specializate de flotare care vă scot corpul într-adevăr (și spunem cu adevărat) apă sărată. Toți cititorii de la Londra ar trebui să efectueze o vizită la Float Works din Vauxhall, care desfășoară sesiuni individuale de flotare pe oră în vasele spațiale.

Potrivit lui The Float Guru, Vijay Ravikumar, este ultimul add-on la orice regim de fitness. "Conținutul ridicat de magneziu scade nivelul de lactat din sânge, ameliorând durerea musculară", promite el. "De asemenea, poate elibera endorfine în sânge, care se leagă de receptorii durerii, atenuând durerile".

În plus, privarea senzorială de a te simți complet fără greutate în apa sărată poate face minuni și pentru sănătatea ta mintală. Pe scurt, este ca un masaj sportiv, doar mai bine.

Vreau mai mult? Acesta este motivul pentru care setul de fitness se răsucește la antrenamentele lor HIIT în favoarea LISS.