FYI: Aceasta este ceea ce arata 100 de calorii de fructe
Cuprins:
Fructul a fost considerat alimentul final. Datorită conținutului său ultra-ridicat de apă și a numărului relativ scăzut de calorii (cel puțin în comparație cu un cheeseburger gras), istoric, fructele au fost considerate ca fiind una dintre cele mai prietenoase pentru talie ale grupurilor de alimente. Cu toate acestea, ca și uleiul de nucă de cocos, fructele au atins un pic în acest an, făcând parte din rândurile alimentelor bogate în nutrienți, pentru a cădea brusc din grație. (RIP, kale, broccoli și kombucha.)
Deci, care este problema? Se pare că totul are legătură cu zahărul. Deși fructele sunt mari natural zaharuri, tot mai mulți experți stipulează că zahărul este zahăr și, indiferent de sursă (rafinat vs. nerafinat), poate avea același efect debilitant asupra glicemiei noastre și a dimensiunii pantalonilor. Desigur, fructele sunt de asemenea bogate în vitamine și minerale antioxidante pe care le iubesc trupurile noastre și, sincer, sunt delicioase - netezimele noastre nu ar fi la fel fără ea.
Astfel, nu intenționăm să eliminăm în întregime grupul alimentar, dar o idee adecvată privind dimensiunea porției este întotdeauna alimentară pentru gândire când vine vorba de dietă. După cum a raportat PopSugar, unele fructe sunt mult mai mari în calorii (și zahăr) decât altele. Curios pentru a vedea ce arata 100 de calorii de fructe? Continua să citești.
100 CALORII DE FRUCTE
- 2 mere extra-mici
- 6 caise proaspete întregi
- 1 banană de dimensiuni medii
- 1 1/2 căni de mure
- 1 1/4 căni afine
- 2 cani de cantalup, tocate
- 20 cireșe
- 3 clementine întregi, proaspete
- 2 1/4 cesti de cranberries proaspete, crude
- 1 1/2 date Medjool
- 30 struguri (roșii sau verzi)
- 1 1/4 grepfrut
- 1 3/4 cupe de miere, tocate
- 2 kiwi proaspeți întregi
- 1 cană mango, felii
- 1 1/2 nectarine medii
- 2 portocale mici
- 2 cupe de papaya, tocate
- 2 1/2 piersici medii
- 1 pere mediu
- 3 prune întregi proaspete
- 2 1/2 medii
- 1 1/4 cesti de ananas, tocat
- 1/2 dintr-o rodie
- 1 1/2 cesti de zmeura
- 25 de căpșuni
- 2 tangerine medii
- 2 cupe pepene verde, tocate
Pentru a obține informații expert pe această temă, ne-am îndreptat către specialistul în nutriție și în celebrități, Isabel Smith, care a cântărit exactitatea listei și a împărtășit rețeta personală cu privire la fructe. Și, nu este surprinzător, soluția se reduce cu adevărat la moderare.
Smith ne-a spus că dacă încercați să vă urmăriți greutatea, nu este nevoie să renunțați complet la fructe. Cu toate acestea, pentru a menține zahărul și numărul de carbohidrați în rațiune, ea recomandă clienților ei să rămână la două porții de fructe proaspete pe zi. (Sau două până la trei dacă alegeți fructe de pădure care, în mod natural, au mai puțin zahăr decât, să zicem, banane sau date.) Potrivit Smith, o porție potrivită ar trebui să cadă în jurul unei jumătăți de ceasca de fructe pierdute cum ar fi fructele de padure și pepene galben, este o bucată reală de fructe ca un măr, portocaliu etc.
"Prea multe lucruri nu sunt bune, iar dacă cineva consumă cantități considerabile de alimente bogate în carbohidrați, pe lângă fructe, poate începe să se adauge".
Deci, în timp ce lista de mai sus oferă o anumită perspectivă asupra caloriilor, un anumit număr de nutrienți nu este totul atunci când vine vorba de a ne simți mai bine.
