10 Remedii puțin cunoscute de anxietate care funcționează total

De când am fost diagnosticat pentru cinci ani în urmă, experiența mea cu anxietatea a fost anticipativ frustrant și surprinzător de luminantă. Fiecare situație de mare stres este în cele din urmă o lecție: Adesea, nu înțeleg ce mi-a declanșat până când am avut timp să mă liniștesc și să reflectez și, în cele din urmă, ajută la informarea strategiei mele de coping pentru data viitoare. La rândul meu, pe măsură ce anii au trecut, am acumulat un arsenal destul de solid de instrumente care lucrează pentru mine, inclusiv exerciții de respirație, ritualuri de wellness necesare și schimburi de paradigme generale, pentru a numi câteva.

Desigur, toate acestea sunt foarte personale, ca să nu mai vorbim de situație: o strategie se poate dovedi extrem de eficientă într-o zi copleșitoare la birou, dar nu face neapărat truc atunci când am probleme cu adormirea mai târziu în acea noapte, de exemplu. Prin urmare, în acest sens, am decis să adresez mai multor cititori și personalului Byrdie, care se ocupă, de asemenea, de diferite grade de anxietate, pe care le jură pe trucuri în circumstanțe diferite. (Ca întotdeauna, verificați-vă cu medicul înainte de a face orice schimbări uriașe în rutina dvs. - numai cei doi știți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru sănătatea mintală.)

De la atacul atacurilor de panică în muguri la relaxarea stresului induse de insomnie, continuați să citiți pentru a afla cum femeile reale își reduc anxietatea zilnic.

Dacă anxietatea ta este declanșată de muncă …

Programați-mi "timpul" în fiecare zi după muncă.

"Am fost diagnosticat cu anxietate cu câțiva ani în urmă și a fost foarte dificil să negociem acest lucru cu tendințele mele muncitoare - de mult timp, a fost cu adevărat greu să fiu" închis "vreodată pentru această zi și am subliniat sarcini și verificarea e-mailurilor la toate orele și la sfârșit de săptămână.

"În ultimul an, am făcut cu adevărat un efort să mă dau în fiecare zi la birou, fără a mai fi nevoie de urgențe, mă fac să plec la (sau înainte) acel moment și imediat merg să fac ceva pentru mine, fie că e vorba de clasa de antrenament sau chiar verificarea lucrurilor de pe lista personală de rezolvat absolut necesar, Îmi permit să mă conectez când mă întorc acasă, răspunzând la câteva e-mailuri și legând orice alte scopuri libere.

"Forțându-mă să deconectez a fost terifiant la început, dar perspectiva mea sa schimbat complet când mi-am dat seama că atunci când m-am deconectat, biroul nu a făcut- merge în flăcări - de fapt, totul se desfășoară ca de obicei. (Șocant, știu.) A fost o verificare imensă a realității: în mod clar, am fost proiectat o mare parte din stresul inutil pe mine însumi. Și acum, că eu am acel timp pentru îngrijire de sine în fiecare zi asa de mult mai relaxat și productiv. " - Vivian

Investiți puțin timp în a vă organiza.

"În cazul în care căsuța mea de poștă electronică se sparge la cusături și lista mea mentală este o mizerie aglomerată, așezat în jos și trecând prin ea toate bucata cu bucata face o diferență enormă. În ceea ce privește e-mail-ul meu, nu-mi place să aibă mai mult decât câteva mesaje din căsuța poștală imediat, așa că arhiv orice altceva care nu trebuie să fie abordat în următoarele câteva zile.

"În ceea ce privește lista mea de verificare mentală, punerea stiloului pe hârtie și trecerea articolelor după ce sunt complete a făcut totul diferența în productivitatea mea. (Există ceva despre alunecarea fizică a unui marker peste o sarcină pe care tocmai am terminat-o, ceea ce mă face să mă simt incredibil.) Făcând ambele aceste lucruri organizează toate sarcinile / gândurile / îngrijorările mele care făceau deja parte din spațiul cibernetic sau din spațiul meu central ". - Laura

Dacă vă neliniștiți despre zbor …

Treci peste cafea și pregătește mantra.

"M-am confruntat cu o anxietate destul de proastă a zborului - nu până în punctul în care nu m-aș fi aflat într-un avion, ci până în punctul în care aveam să primesc atacuri de anxietate înaintea sau în zbor și trebuia să trec în avion. lucruri pe care le-am invatat in ultimii doi ani care au facut o mare diferenta si imi place sa cred ca sunt un flyer destul de calm In primul rand, iau melatonina noaptea (e) inainte de un zbor In caz contrar, timp de câteva ore reluând toate lucrurile care ar putea merge prost în zbor.

"Apoi evit cafeaua în zilele de călătorie. Îmi place cafeaua, dar simt că sunt mai liniștită dacă nu o beau într-un zbor sau în dimineața unui zbor. [Să rămâi calm] merită orice potențial cefalee de cap În al treilea rând, găsiți o mantra pentru a repeta dacă există turbulențe sau veți începe să vă simțiți inconfortabil în avion, am învățat acest lucru de la un terapeut și, practic, dacă zborul începe să devină accidentat sau mă simt neliniștit din orice motiv, picioarele pe pământ, mâinile pe genunchi și închid ochii și în capul meu repet: "Sunteți în siguranță.

Acest lucru este temporar. Asta este normal.' Este într-adevăr, într-adevăr ajută. " - Marnie

Dacă aveți insomnie indusă de anxietate …

Încercați un exercițiu de respirație.

"Dacă sunt în mijlocul unui patch super-ocupat în viața mea, uneori când mă așez să dorm, inima mea începe să-mi bată din piept atât de tare încât simt că ar putea exploda chiar de acolo. Dramă, știu.) În aceste momente, încerc această tehnică de respirație: Inspirați timp de opt, țineți opt și expirați timp de opt, ceea ce încetinește respirația pentru a imita modelul de respirație al somnului și în câteva minute calmează chiar acum. - Delilah

Aranjeaza scena.

"Îmi place să" pun tonul "în pat folosind un difuzor cu uleiuri esențiale și jurnalizarea pare să mă liniștească cu adevărat." - Erin

Gandeste roz.

"Când anxietatea mi-a cauzat insomnie, părinții mei mi-au cumpărat o lampă de sare himalaya roz pentru a pune în dormitorul meu și îmi jur că somnul meu sa imbunatatit cu mult, datorez atât de mult lămpii, chiar funcționează. să luați băi de sare roz din Himalaya de trei ori pe săptămână în jurul a două ore înainte de culcare. - Lee

Dacă simțiți că vine un atac de panică …

"Simțiți-vă respirația.

"Am atacuri destul de grave de panică și, dacă mă simt panică, îmi voi spăla mâinile sau fața cu apă rece sau voi pune o compresă rece pe spatele gâtului meu sau voi pune mâna pe pieptul meu de a "simti" respiratia mea, care poate ajuta la indepartarea unui atac pentru mine. " - Melanie

Pleacă.

"Când simt că anxietatea mea începe să spike, încerc să mă îndepărtez de ceea ce fac (de obicei sunt la calculatorul sau biroul meu), să respir câteva adâncuri și să mă gândesc la tot ce se află în cameră - mă ajută să fie așa cum se întâmplă în momentul în care acest lucru este posibil. În mod sigur, ajută la schimbarea traseului pe care mintea mea o are, ceea ce mă poate ajuta, de obicei, să mă descurc de un atac ". - Mira

Dacă vă treziți senzația de copleșire …

Programați un antrenament.

"Anxietatea mea a devenit destul de proastă în ultimul an și jumătate, dar a devenit mai bine de când am început yoga și am fost mai ușor de manevrat de când m-am implicat în exerciții fizice". - Anna

Începeți ziua cu o meditație ghidată.

"Știu că mi-am pus prea multă stres pe mine însumi ca să fiu mai bun, să fac mai mult, să lucrez mai repede și așa mai departe și de multe ori să închei o mare dezordine. chiar și mai târziu în timpul zilei, amintindu-mă cum a simțit acel calm și cum mi-a făcut să "dau drumul" pentru câteva minute într-adevăr mă ajută.Mă voi opri și voi lua o secundă pentru a respira și a spune că atunci, Sunt în regulă, familia mea este în regulă și am cucerit cu o zi înainte, așa că pot lua cu siguranță astăzi!