Această secvență (ușoară) energizantă de yoga vă va ajuta să ajungeți prin această săptămână

Când sunteți brainstorming moduri de a combate groepiness dimineața de dimineață, biroul Nespresso este probabil alegerea mai evidentă decât orice fel de activitate fizică. Dar, în timp ce cofeina poate fi un lucru frumos, frumos, există de fapt mai repede (și mai puțin nervos) modalități de a vă stimula energia în zbor - și anume prin yoga. (Nu este vorba doar de relaxare.)

Există o distincție importantă între punerea în scenă a pozițiilor de yoga și cele care ne aruncă în aer, spune contribuitorul / instructorul yoga Danielle Acoff. "Pozițiile energizante vă pompează inima", explică ea. "Ele sunt revigorante și de a construi căldură în organism, mai ales dacă le țineți pentru perioade mai lungi de timp. "Pe de altă parte, "punctele de împământare se calmează și implică conectarea și înrădăcinarea la pământ. Pentru a fi împământate trebuie să fie centrat, echilibrat și stabil".

În această notă, continuați să citiți pentru o secvență de yoga ușoară, care poate înlocui de fapt cea de-a treia (a patra?) Ceașcă de cafea.

Dar mai întâi, respirând

Înainte de scufundări în pozițiile specifice, este esențial să se stabilească respirația adecvată. "Respiratia mintii este cheia", spune Acoff. "Inspirați complet prin nas, umpleți plămânii și expirați complet prin nas.Aceasta se numește respirație oceanică sau respirație Ujjayi. "Continuați să mergeți în toată secvența.

O rutină rapidă de yoga pentru o energie instantanee

1. Porniți în direcția înainte: În picioare, cu picioarele ascuțite pe pământ și cu picioarele drepte, balamați la șolduri astfel încât vârfurile degetelor să ajungă pe podea și nasul vă întâlnește genunchii.
2. Așezați-vă pe vagabond și întindeți-vă pentru punte sau pentru roată. Dacă alegeți podul, îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele pe pământ și ridicați șoldurile. Puneți lamele, umflați-vă brațele și țineți-vă. (Doar du-te pentru roată, dacă este deja în practică.)
3. Întoarce-te în picioare cu picioarele înainte și apăsați în sus într-o sculă în sus. Poziționați-vă mâinile sub umerii dvs. (cu degetele îndreptate în față) și plantați-vă mâinile și picioarele. Ridicați restul corpului și lăsați capul să cadă înapoi.
4. Întoarceți-vă în picioare și pliați înainte pentru a vă îndoiți înainte. Pur și simplu trageți jumătatea superioară a corpului peste picioarele drepte, întinse.
5. Țineți-vă, apoi rotiți-vă pe coloana vertebrală pentru a arăta poza. Cu picioarele complet extinse, leagăn-le ușor deasupra corpului și capului astfel încât degetele de la picioare să atingă solul din spatele capului. Torsul trebuie să fie perpendicular pe podea și brațele sunt fie împământate pe podea în fața ta. Sau, alternativ, puteți sprijini ușor partea inferioară a spatelui cu mâinile (coatele ar trebui încă să fie împământate). Pentru a ieși din plug, încet ridicați picioarele înapoi peste cap și coborâți spatele până la sol, o vertebră la un moment dat.
6. Acum, adu-ți genunchii la piept timp de trei rulouri pe coloana vertebrală pentru a veni la scaun. Încercați în esență să utilizați impulsul de rulare pentru a vă ridica în picioare fără a vă folosi mâinile. Odată ce vă aflați pe scaun, veți "sta" cu fundul în jos și genunchii îndoiți, coapsele și miezul angajați. Adu-ți brațele până lângă urechi.
7. Stai drept. Asta e!

"Este scurt, dulce și sare - începe motorul", spune Acoff. Dacă sunteți cu adevărat dedicat, păstrați un covoraș de yoga, cum ar fi bumbac pe corp activ Mat (20 dolari), laminate sub birou. (Un memento rapid: nu încercați noi poses fără supravegherea și îndrumarea unui profesionist de yoga).