Știința spune că acestea sunt cele mai bune perne pentru părțile laterale
Toți avem prietenul acela care doarme într-o cetate de perne (gândiți-vă la un munte de perne de toate formele, dimensiunile și culorile deasupra unei saltele strâmte). Dar obsesiile pernei nu sunt întotdeauna o alegere a decorului - pentru că, după cum știe orice spânzător de partea ei, un somn bun de noapte implică adesea o rotație frustrantă de alternare și întindere până când veți fi în sfârșit confortabile.
Dar, după ce am pieptanat pe internet, am descoperit că traversele laterale nu au nevoie de un sortiment masiv de perne, ci mai degrabă au nevoie de o pernă fermă (pentru a citi: susținere) pentru a leșina în mod corespunzător gâtul. Gândiți-vă la asta: Somnul de pe partea dvs. înseamnă că umerii și capul sunt mai departe de salteaua dvs. decât un spate sau un spalier pentru stomac, ceea ce înseamnă perne moi, ușor de pene, nu vă va oferi corpului suportul de care are nevoie pentru un somn solid și fără durere.
"Scopul utilizării unei perne este de a vă ajuta să vă mențineți capul în ceea ce se numește" aliniere neutră ", ceea ce înseamnă că capul dvs. este așezat direct pe umeri, fără să vă îndoiți prea mult sau să ajungeți prea departe în față", explică Kammi Bernard, terapeut fizic. Pentru traversele laterale, înseamnă umplerea spațiului și asigurarea unei linii drepte între coloana vertebrală și cap. Îl adaugă pe Ken Shannon: "Trebuie să umpleți spațiul de deasupra umărului, astfel încât capul și gâtul să fie susținute".
În prealabil, noi am rotunjit cele șase perne cele mai bune pentru traversele laterale, inclusiv spatele de memorie, spumă de memorie și opțiuni extra-ferme.
Sigur, traversele laterale au nevoie de sprijin, dar dacă ideea de a dormi pe o pernă tare nu este gemul tău, perna lui Snuggle-Pedic poate fi cartea de vizită. Cu spumă de memorie pufoasă și amestecată (pe care o studiază în Jurnalul de Știință Terapie Fizică spune că permite capului și gâtului să se deplaseze orizontal), perna se potrivește cu gâtul și cu capul pentru o odihnă confortabilă, dar susținută de noapte.
O pernă super-fermă Wamsutta vă asigură că capul și gâtul nu se vor scufunda în noapte. Dar asigurați-vă că gâtul nu este înălțat sau înclinat - coloana vertebrală ar trebui aliniată. "O pernă prea ridicată vă poate pune gâtul într-o poziție care provoacă tulpini musculare pe spate, gât și umeri", avertizează Universitatea din Rochester Medical Center.
Potrivit Clinicii Mayo, traversele laterale pot evita durerile de spate prin separarea genunchilor. Perna de corp Utopia nu numai că amorțează gâtul și capul, dar permite și alinierea completă a corpului.
Gel spumă de memorie împachetează această pernă cu un pumn de ridicol de confortabil. Dar nu luați doar cuvântul nostru pentru el - un studiu din 2016 care a constatat că pernele de gel au oferit pacienților cu apnee în somn un somn mai bun. Perna de col uterin a lui Hellovita oferă gâtului sensibil suport gros și ferm (și chiar vine cu o mască de dormit albastră deschisă).
Dacă ați încercat pernele medii Joe fără nici un folos, perna conturată de la Cuddletown este următorul pas. Un design conturat, spune Consumer Reports, vă asigură că capul este susținut la cel mai bun unghi (și nu se va aplatiza în timp ce dormiți). Dispunând de o latură a gâtului și de brațe, traversele laterale încântă această alternativă nebun-confortabilă.
Poartă cu noi, dar această pernă este încărcată cu hulls de hrișcă - o soluție populară în Asia pentru un somn mai bun. Deoarece cocoșii sunt maleabile, puteți ajusta grosimea pentru suportul ideal. Bonus: Hrișca este foarte respirabilă. "Lucrul distractiv despre pernele de hrișcă este că dormi foarte răcoros. O mare cantitate de aer circulă între cocoși ", explică Andrew Bang, DC.
Acum că ați găsit un meci făcut în cerul pernei, verificați casetele de pernă favorite pentru zile de păr mai bune.
