Un nutriționist de celebritate spune că această băutură se amestecă cu hormonii tăi

BYRDIE: Cum poate cineva să spună dacă are un dezechilibru hormonal? Care sunt semnele?

DE EXEMPLU:Există multe simptome. Unele femei au multe dintre aceste simptome, iar altele doar câteva.

• Modificări ale dispoziției PMS și iritabilitate, tristețe sau furie
• Migrenă hemoragică sau dureri de cap
• Probleme digestive
• Greutate fluctuantă sau retenție de lichide
• Sensibilitate la sân, bulgări de sân, sau chisturi
• Perioade grele sau ușoare
• infertilitate
• Crampe și dureri de spate
• Adulți acnee
• Foamea constanta
• Probleme legate de somn
• Pierderea libidoului
• Îndepărtarea sau pierderea părului
• Depresie și anxietate

Suplimente pentru echilibrarea hormonilor

BYRDIE: Ce suplimente de sănătate vă recomandăm să echilibrați hormonii?

EG: probiotice.Există o legătură notabilă între sănătatea intestinului și echilibrul hormonal. Probioticele sunt bacterii sănătoase care pot îmbunătăți producția și reglarea hormonilor cheie. Dacă nu vă puteți angaja la un supliment zilnic cu probiotice, alimentele bogate în probiotice sunt la fel de bune, precum varză, iaurt de nucă de cocos fermentat sau apă de nucă de cocos fermentată, tempeh, kombucha sau kimchi sunt toate opțiunile bune.

Magneziu.Multe femei sunt deficiente de magneziu, deoarece celulele noastre aruncă magneziu în timpul stresului. Împingeți mineralele din corp doar pentru a face față vieții de zi cu zi. Magneziul este aruncat în aer și sistemul nervos central este supraîncărcat. Dar, trebuie să completați magneziu pentru a vă atenua sistemul nervos central și pentru a preveni suprasolicitarea cortizolului. Când aceste lucruri sunt reglementate, toți ceilalți hormoni vor fi, de asemenea, mai bine reglementați. Magneziu, de asemenea, vă ajută să dormi mai bine și reduce inflamația, ambele fiind necesare pentru echilibrul hormonal.

Omega-3.Organismul construiește hormoni din omega-3 și este un supliment frecvent recomandat persoanelor cu tulburări hormonale. Omega-3s reduc, de asemenea, leziunile inflamatorii care interferează cu echilibrul hormonal.

Vitamina D3.Cercetările arată că, atunci când sunt consumate, vitamina D3 acționează ca un hormon din organism și poate ajuta la reducerea nivelurilor de inflamație. Sunshine este cea mai bună modalitate de a suplimenta acest lucru, dar nu toți putem ajunge destul. Dacă nu puteți, administrarea zilnică a 5000 UI de vitamina D3 este o recomandare generală.

Plante Adaptogenice.Plantele Adaptogenic promovează echilibrul în organism. În special, ierburile adaptogene ajută corpul să facă față stresului și stimulează funcția imună. Recomand mai multe adaptogeni - Ceaiul Tulsi, Ashwagandha și Ciuperca Reishi sunt preferatele mele.

Medicină tradițională de ceai de păpădie.Dandelion capacitatea de a sprijini detoxifiere naturale face o alegere naturală pentru echilibrarea hormonilor, deoarece ajută la eliminarea excesului de hormoni din organism. Vitamina K din păpădie ajută la sângerarea menstruală datorită capacităților sale de coagulare a sângelui. Papadia a fost, de asemenea, utilizată pentru tratarea UTI recidivante, de care suferă multe femei, deoarece ajută rinichii să elimine deșeurile și crește producția de urină în timp ce dezinfectează și inhibă creșterea bacteriilor.

Maca.Acest rapel hormonal, de la rădăcina tuberculoasă a unei ridiche peruane, ajută la echilibrarea hormonilor prin stimularea și hrănirea hipotalamusului și a glandelor pituitare. Maca funcționează ca un adapogen, răspunzând nevoilor organismului dumneavoastră. Dacă produceți prea mult un hormon, acesta poate regla producția în jos. Dacă nu produceți suficient hormoni, adaptorii pot regla producția în sus. Maca a fost utilizat pentru fertilitate, păr mai bun, piele și unghii și tratarea PMS.

NOTĂ: Luați legătura cu medicul dumneavoastră sau cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente noi, mai ales dacă sunteți pe medicamente sau contraceptive.

Stilul de viata alege sa echilibram hormonii

BYRDIE: În afară de a lua aceste suplimente, ce obiceiuri ar trebui să adopte femeile sau să le sporească echilibrul hormonal?

DE EXEMPLU: Ia somn bun. Fără somn adecvat, hormonii nu au nici o șansă. Pe măsură ce dormi, corpul tău curăță, reîncarcă și face mai mulți hormoni. Lipsa de somn, somnul slab, sau chiar a merge la culcare prea târziu va afecta hormonii.

Mănâncă pentru echilibrul hormonal. Dacă nu mâncați alimente bogate în nutrienți, corpul dvs. pur și simplu nu-și poate face treaba corect - ceea ce include producerea hormonilor și rămânerea echilibrată. Alimentele pe care le consumați vor contribui direct la echilibrul hormonal sau la dezechilibre. Mănâncă un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Concentrați-vă pe legumele cu frunze, legumele crucifere, nuci și semințe, legumele colorate, ierburile și mirodeniile, fasolea și leguminoasele, fructele de mare prinse în sălbăticie și carnea săracă cu hrănitoare organică cu moderatie.

Exercițiul este uimitor pentru echilibrarea hormonilor. Reduce inflamația, scade stresul și ajută la somn. Doar nu exagerați. Cheia constă în pregătirea pentru perioade mai scurte de timp și întreruperea pauzelor.

Taie cafeaua sau taie-o. Cofeina nu este un bueno pentru sistemul endocrin. Cofeina cuplu cu alți factori de stres (toxine, sarcină, stres) și efectul asupra corpului poate fi important. Dacă nu puteți tăia cafeaua, reduceți cu o jumătate de cană pe zi și adăugați grăsimi benefice cu cafeaua pentru a sătura corpul (lapte de cocos, ulei de nucă de cocos, ghee sau unt alimentat cu iarbă).

Nu vă fie frică sănătos grăsimi, dar stați departe de grăsimile artificiale și prelucrate. Beneficiile omega-3 și grăsimile saturate sunt vitale pentru funcția și echilibrul hormonilor. Aceste grăsimi sănătoase reprezintă blocurile pentru producerea de hormoni. Dacă organismul nu are suficientă grăsime sănătoasă pentru a face hormoni, trebuie să se bazeze pe grăsimi polinesaturate de calitate inferioară care se oxidează ușor și duc la inflamație. Această inflamație poate cauza alte probleme hormonale. Avocado, unt de hrana cu iarba, lapte de nuca de cocos si ulei de nuca de cocos, nuci, somon salbatici si seminte de chia sunt toate surse importante de grasimi sanatoase.

Considerați cu fermitate oprirea controlului hormonal al nașterilor în favoarea metodelor fără hormoni. Pilula contracepției crește riscul de estrogen și are potențialul multor riscuri pe termen lung. Trecerea la un control al nașterilor fără hormoni este mai ușoară decât sa întâmplat vreodată, cu multe opțiuni disponibile, iar acest lucru poate scădea riscul de apariție a cancerului de sân, sângerare uterină, atac de cord, accident vascular cerebral, migrene, creșterea în greutate, tensiune arterială crescută și sân sensibilitate.

Există produse pe care ar trebui să le renunțăm?

DE EXEMPLU: Din păcate, suntem inundați cu substanțe chimice ascunse găsite în produse de curățare, detergenți, vase și chiar toate produsele noastre de frumusețe iubite sunt umplute cu perturbații hormonale. Probele chimice potențial nocive trebuie să meargă (la fel de mult cum puteți să le luați): parabenii, laurii sulfatul de sodiu, DEA și propilen glicolul sunt unii dintre cei mai buni vinovați.

În bucătărie, a face un comutator de la teflon bucătării la ceramică, fontă sau oțel inoxidabil este, de asemenea, un pas bun pentru a lua. Materialele plastice reprezintă o altă preocupare. Sticle de apă din plastic, recipiente din plastic, pungi de plastic. Tot ce poți renunța la plastic … renunță. Evitați produsele de îngrijire personală produse în comerț (deodorant, loțiune, machiaj) sunt în mod obișnuit umplute cu substanțe chimice care distrug hormoni - citiți doar ingredientele pentru a afla care sunt acestea. Întotdeauna mă adresez Grupului de lucru pentru mediul înconjurător ca resursă de rezervă și recomand că clienții mei să-și verifice baza de date pentru piele profundă cosmetică.

Îndreptați-vă aici pentru a afla ce sa întâmplat cu pielea editorului Byrdie când a renunțat la cafea.