Cum să mâncați și să nu aveți o cheag de calorii, conform lui Steph Claire Smith

Dacă nu mai urmăriți deja influența și modelul celor mai buni prieteni Laura Henshaw și Steph Claire Smith pe Instagram, ce mai faceți? În afară de a fi relatabili, cinstiți și răcoros de candidați pe social media, duo-ul este, probabil, cea mai bună sursă de ficțiune, bine, vreodată. Pentru începători, acestea oferă o viziune extrem de generoasă în planul lor de dietă și fitness, Keep it Cleaner (KIC), schimbul de antrenamente și idei de masă cu scrollers și double-tappers deopotrivă. Și dacă alegeți să vă abonați la programul KIC (este doar 19,95 dolari pe lună, apropo), sunteți practic echipat cu o masă completă și un regim de antrenament garantat să vă simțiți fit, sănătos și în partea de sus a antrenamentului joc (și cine nu vrea asta).

Bineînțeles, deoarece perechea este de asemenea un model extrem de reușit, un program nebun de lucru, gemat cu călătorii, prânzuri fanteziste și zile de 12 ore, fac parte din concert, așa că era normal să le-am cerut să împărtășească cele mai bune sfaturi de sănătate și fitness care sunt de fapt realizabile. Deci, dacă aveți nevoie de un pic de lovitură în departamentul de wellness, păstrați defilare.

Ce consumați de obicei într-o zi?

Steph Claire Smith:Voi avea un unt de arahide verde și banane smoothie pentru brekkie și un ceai de mic dejun englezesc pentru cofeină.

Prânzul este, în general, ouă poacate cu avocado, spanac și pâine fără gluten. La mijlocul după-amiezii, îmi place o minge KIC Bliss (disponibilă în supermarketurile selectate Cole) pentru ceva dulce. În ceea ce privește cina, este întotdeauna diferită - de obicei, ceva cu carne și legume. Toate mesele mele preferate sunt în programul KIC, cum ar fi Salata Surf n Turf sau Pui lipicos cu verdeturi.

Pentru desert, voi avea KIC Radical Rocky Road, sau fructe congelate și ceai de mentă.

Laura Henshaw:Mă trezesc în jurul orei 6:30 am și am un espresso înainte de antrenament. Pentru micul dejun, o să am ceainicul de ciocolată KIC Chocolate Strawberry Smoothie Bowl dacă mă simt ceva dulce. În caz contrar, sunt două ouă cu avocado, spanac și somon gătit.

Am masa de prânz în jurul orei 13:30 și este, în general, o salată mare cu frunze de proteine ​​slabe (tonul este o opțiune bună dacă sunt în mișcare). Îmi place chiar KIC Broccoli Caesar Salad chiar acum. Îmi imi salute salatele cu oțet de cidru de cocos, ulei de măsline extra virgin și suc de lămâie. De obicei am zmeura KIC și Ginger Kombucha cu prânzul meu - este foarte răcoritoare și este uimitor pentru sănătatea noastră intestinală.

În după-amiaza, am mereu dor de ceva dulce și așa am întotdeauna KIC Bliss Balls la îndemână.Cina se bazează, de obicei, în jurul unei surse de proteine, cum ar fi somonul, peștele alb, carnea de pui, mielul sau carnea de vită și apoi voi frige niște legume și o salată mare. Îmi doresc întotdeauna ceva dulce după cină și așa voi avea iaurt grecesc și fructe de pădure sau câteva pătrate de ciocolată întunecată cu ceai de menta - cred că ajută cu digestia înainte de culcare.

Cum vă mențineți în sus de fitness atunci când sunteți de călătorie și forțat să mănânce o mulțime?

Smith: Am de gând să merg înainte și să aleg cele mai sănătoase opțiuni când pot. Nu mă simt prea stresat când merg puțin, când călătoresc, pentru că nu are rost. Întotdeauna îmi cer să îmbrăcată îmbrăcămintea, când comand o salată, asta ar fi cel mai mare sfat! Nu vă fie frică să cereți modificări ale meniului.

Henshaw: Dacă mănânc, încerc să comand pește sau pui la gratar (deoarece aceste feluri de mâncare vor fi de obicei cea mai sănătoasă opțiune) și vor schimba chips-urile pentru salată și legume. Cu toate acestea, uneori nu va exista o opțiune sănătoasă, și asta este bine. Este atât de important să aveți un echilibru și să vă puteți bucura de mâncare împreună cu prietenii fără a vă îngrijora. Este important să acceptăm că nu putem controla întotdeauna ceea ce mâncăm. O masă nesănătoasă nu vă va distruge progresul.

Cum arata rutina dvs. de antrenament?

Smith: Rutina mea se bazează pe antrenamentele KIC din programul nostru și este plină de diferite tipuri de exerciții fizice. Îmi place foarte mult să amestec - este cel mai simplu mod de a rămâne motivat. Îmi place boxul, antrenamentul HIIT și plimbările lungi.

Henshaw: Urmarim programul nostru de CCI si facem sesiunea pe care o desfasuram in intervalul de cateva ori pe saptamana, pe masura in care am facut un training de jumatate de maraton in acest an.

Programul CCI arată astfel:

Luni: Boxă

Marți: Intervale

Miercuri: HIIT

Joi: Forța

Vineri: Box

Sâmbătă: HIIT

Duminica: alergare de alergare

(Și una până la două zile de odihnă pe săptămână minim ori de câte ori simt că am nevoie de ele).

Care este playlist-ul tău de antrenament?

Smith: Ceva optimist. Cântecul meu preferat de a alerga la Black Skin Skin de Kanye West.

Henshaw: Îmi place muzica foarte intensă când mă antrenez să mă aduci în zonă. O mulțime de antrenament este de formare de înaltă intensitate, așa că îmi place să vă asigurați că ritmul muzicii se potrivește. Cu cât muzica este mai intensă, cu atât mai repede o să merg.

Ați găsit o formulă magică atunci când vine vorba de pierderea în greutate?

Smith și Henshaw: Da. Este vorba despre echilibru, ceea ce se bazează exact pe planul nostru de CCI. Nimic prea strict, practic regula 80:20. Ascultați-vă corpul și alimentați-l cu lucrurile potrivite și tratați-vă celelalte 20% din timp cu alimente care vă face fericiți. Când este vorba de exerciții fizice, găsiți ce funcționează pentru corpul dumneavoastră și ce vă place să faceți. Un antrenament nu ar trebui să fie pedeapsă.

Care sunt cele mai bune sfaturi pentru a trata poftele?

Smith și Henshaw: Găsiți lucruri care pot înlocui aceste pofte! Avem multe tratamente uimitoare în programul nostru de CCI. Îi place să facem curat rutier stâncos, și ciocolată cip cookies.

Ce alte practici sau ritualuri de wellness vă jurați?

Smith: Îmi place să merg pe drumuri lungi cu câinele meu. În ultima vreme nu am mers suficient și am observat cu adevărat diferența în starea mea mentală! Este cu siguranță modul meu preferat de oprire și trebuie să fac mai mult timp pentru asta.

Henshaw: Singurul meu ritual este să-mi petrec timpul cu familia, prietenii și partenerul meu departe de telefon. Mereu mă asigur că am oprit câteva ore înainte de culcare pentru a fi prezent și a vânt după ziua.