Acesta este motivul pentru care doriți să dormiți tot weekend

Credeți că funcționați pe parcursul întregii săptămâni, dar veniți sâmbătă ați putea să dormiți fericit toată ziua? Întrebându-te singur De ce sunt atât de obosit? Dacă sunteți prins în acest ciclu perpetuu, poate fi destul de deprimant; nu ar trebui să te tachinezi la locul de muncă atât de mult încât să nu-ți poți profita la maximum de timpul tău. Ce fel de echilibru între muncă și viață este asta? Un pui de somn ocazional este un lucru, dar senzația de oboseală pe care nu te poți confrunta cu socializarea este altceva.Deci, care este răspunsul? Pentru a afla de ce multi dintre noi am putut dormi tot weekendul, am sunat pe expertul in somn Neil Stanley, MD si pe medicul nostru rezident, Jane Leonard, MD, pentru ca intrebarile lor despre motivul pentru care suntem atat de obositi sosesc sambata.

Continuați să derulați pentru a afla cum să introduceți o cantitate de energie necesară în weekend-urile voastre.

Jet de Jet Social: Cum vă distruge sănătatea

Se pare că această oboseală excesivă la sfârșit de săptămână coboară la decalajul social, un sentiment de somnolență asemănător călătoriei de la un fus orar la altul, dar cauzat în întregime de stilurile noastre de viață - luptăm prin dimineața devreme și nopțile târzii de luni până vineri, și arde sâmbăta.

"În week-end, vă convingeți că nu trebuie să vă ridicați, deci nu contează dacă stați în pat. Dar vă înșelați că vă atingeți de somnul pierdut - nu sunteți ", spune Stanley. "Nu poți face să dormi așa de ușor. Puteți dormi foarte mult, dar nu înseamnă că este de bună calitate ", adaugă el.

De fapt, potrivit unui nou studiu publicat în Dormi, poate fi chiar periculos. Cercetătorul de la Universitatea din Arizona, Sierra Forbush, și echipa ei au analizat modelele de somn de 984 de adulți și au descoperit că aceia care se confruntă cu un oră de jet de somaj social merg la culcare la miezul nopții și se trezesc la 8 dimineața la sfârșit de săptămână și la ora 11:00. și 7 a.m. în timpul săptămânii - a înregistrat o creștere de 11% a probabilității de a avea boli cardiovasculare. De asemenea, a fost legată de starea de spirit mai proastă și de oboseala crescută.

Deci, de ce apare acest "decalaj al jetului social"? "Oamenii cred că pot lucra din greu și pot juca din greu", spune Stanley. "Nu cu mult timp în urmă, puburile au fost închise la ora 10:30. și magazine închise la ora 17:00, dar în zilele noastre avem multe pentru a ne distrage atenția de la somn, cum ar fi binges Netflix, de exemplu, și care ne comprima timpul de somn ".

Deci, cum să dormim mai mult în timpul săptămânii?

"Trebuie să faceți timp pentru somn", spune Stanley. "Obținerea unui somn bun este o alegere; trebuie să vă decideți dacă vreți să vizionați cele mai recente serii de emisiuni sau să obțineți un somn bun. Trebuie să prioritizezi somnul. De ce ai vrea să pierzi o zi adormită? Pare nebun; nu mai câștigi timp, rămânând până la sfârșitul săptămânii, doar tăieți în weekend-urile voastre.

Puteți susține că aveți probleme cu adormirea, dar Stanley contracarează cu "cei mai mulți oameni nu au insomnie, au doar un stil de viață și nu sunt dispuși să-l schimbe". Un studiu a constatat că 49% dintre fetele de vârstă 18 până la 24 de somn evaluate cel mai puțin, mai degrabă decât dispozitivele lor digitale. Deci, cum adormi în timpul săptămânii? Se pare că trebuie să fie o decizie conștientă de a merge la culcare.

Colegul meu, Hannah McGhee, are o geantă cu toate esențialele ei pe timp de noapte - o mască de somn, o ceață, o cremă de mână și o carte - și stabilește o alarmă de noapte în fiecare noapte pentru a semnala că este timpul să oprești toate dispozitivele ei, scoateți sacul și începeți procesul de înfășurare pentru pat. Și este o metodă aprobată de medic.

"Încercați să intrați într-o rutină de culcare. Acest lucru este în esență timp de vânt în jos, astfel încât mintea și corpul începe să se relaxeze treptat, înainte de a vă pune capul pe pernă ", explică Jane Leonard. De asemenea, ea recomandă magneziu, care vine într-un spray de corp și vă poate ajuta să dormiți noaptea. Ceaiurile din plante care ajuta digestia ca mentinerea mentinei pot, de asemenea, sa va faca sa dormiti mai confortabil, deoarece anxietatea si stresul pot provoca probleme de digestie si creste simptomele refluxului acid ", adauga ea.

Cât de mult aveți nevoie de somn?

"Nevoile de somn sunt ca înălțimea", spune Stanley. "Este determinată genetic și poate varia între trei și 11 ore. Cei mai mulți dintre noi sunt între șapte și nouă ore. "De unde știi când ai dormit suficient? Stanley este sceptic cu privire la trackerele de somn sau jurnalele: "Dacă începeți să vă concentrați asupra somnului, începeți să vă îngrijorați de somn, de aceea veți avea și mai rău somn. În schimb, în timpul zilei, întreabă-te cum te simți? Te simți treaz, alertă și concentrată asupra sarcinilor tale? Dacă sunteți deloc somnoros în timpul zilei, atunci nu ați avut suficient somn.

"Mi-am cerut recent o cameră plină de oameni pe o scară de la unu la zece unu, fiindcă, dacă nu am mai vorbit, ai fi adormit imediat și cei mai mulți treji ai fost vreodată … [cât de mult somn au primit, și] o mulțime de oameni au spus șase sau șapte, și că s-au simțit un pic jaded. De ce ai trece prin viata, care ma lovit putin? Te simți ca vineri vineri nevoie vin? Ar fi trebuit să fiți minunați și să vă concentrați în fiecare zi ", adaugă Stanley.

Ceea ce este cel mai bizar este faptul că oamenii cu unele dintre cele mai grave igiene ale somnului tind să fie acele persoane cu hârtie, cel mai sănătos stil de viață. "Mănâncă organice și merg la sala de sport, dar în mod ciudat ei nu fac timp să doarmă", ne spune Stanley. La sfârșitul zilei, se ajunge la o dorință de a acorda prioritate somnului, realizând că este o parte esențială a puzzle-ului de wellness. După cum afirmă Stanley pe bună dreptate: "Dacă nu sunteți dispuși să opriți televizorul sau laptopul sau mobilul, nu contează cât de mult aveți nevoie de somn - această dorință trebuie să fie acolo".