A (foarte) cinstit Discuție despre sănătatea mintală

LP: Care este propria dvs. cercetare cu sănătate mintală?

LA FEL DE: Am avut prieteni care au avut discuții cu mine despre depresie, așa că a fost experiența mea principală. Apoi, mai personal, mă simt ca oamenii de vârsta noastră trăiesc în această lume ciudată, unde există presiune atât de mare asupra tuturor, așa că simt că toată lumea are cel puțin un nivel scăzut de anxietate în aceste zile.

AR: Întreaga noastră generație.

LA FEL DE: Intru totul. Aș spune că de la toți prietenii mei apropiați, toată lumea suferă cel puțin puțină anxietate. Fie că e vorba de anxietate socială, de anxietate cu privire la ceea ce privește viitorul, munca, cum să plătești facturile … Este ca și cum ai face griji, dar nivelul următor, unde poate fi crippling. Știu că m-am trezit treaz noaptea, nu neapărat îngrijorându-mă în legătură cu ceva în particular, ci trăind o strânsă în piept. Odată identificat-o ca anxietate, pot să respiri adânc și să mă calmez și să dorm puțin. Cred că oamenii învață ceea ce sunt acele sentimente și o identifică drept anxietate este importantă - te ajută să te descurci cu ea.

Abia după ce mi-am dat seama că sentimentele erau anxietate, am simțit că am controlul asupra ei.

AR: Luarea mea pentru că este din cauza propriei mele experiențe cu ea pot identifica, de asemenea, atunci când alte persoane sunt anxioase, dar nu am avut încă acel moment de auto-descoperire. Celălalt lucru pentru mine este atacurile de anxietate. Abia în ultimul an aveam unul și când se întâmplase mă gândeam: - Mă duc eu?

LA FEL DE: Asta este ceea ce mulți oameni spun că simt.

AR: Când se întâmplă cu mine, cred că sunt. Se simte ca o experiență în afara corpului.

LP: Care a fost experiența dvs. cu simptomele unui atac de anxietate?

AR: Eu transpir și nu sunt un pulover. Chiar și atunci când lucrez afară, nu transpira deloc. Odată ce eram în pat acoperit de sudoare și aveam sentimentul că mi-a venit inima și mi-a ieșit din gât foarte repede. Nu m-am putut liniști și am început să mă scutur și am încercat să intru în poziția fetală. Mă gândeam: "Ce se întâmplă? Ce se întâmplă acum? "Mi-am spus să încep respirația profundă - m-am dus imediat la asta, eu sunt destul de logic în acest fel - și am început să mă liniștesc. A fost cel mai înspăimântător lucru.

În acel moment nu știam ce i-am provocat, așa că am simțit că a ieșit din nicăieri, dar acum pot identifica declanșatorul. A fost într-o perioadă dificilă din viața mea, care a fost, de asemenea, prima dată când am avut de-a face cu moartea. Am proiectat acele sentimente de pierderi viitoare în viața mea, gândind că voi continua să-mi pierd oamenii, ceea ce cred că este modul în care anxietatea mea sa manifestat inițial. Atacurile au avut de-a face cu perspectiva de a-mi pierde soțul, ceea ce a creat această nevoie ciudată de a ști unde este el în orice moment al zilei.

Acum, când simt că se întâmplă, trebuie să mă controlez mental și să-mi spun: "Știi ce este, dacă o lași să continue, știi unde vei ajunge." Dar știi, încă se întâmplă și este copleșitoare. Uneori trebuie să lăsați să se joace.

LP: Cu cât mai multe persoane îmi spun despre atacurile lor de anxietate cu atât mai mult îmi dau seama că se întâmplă diferit pentru diferite persoane. Am avut primul meu atac de anxietate când am fost în jur de șapte ani, așa că am tratat cu ei de foarte mult timp. Am "probleme de anxietate", așa cum le numesc, în general. Atacurile se întâmplă într-un mod foarte specific pentru mine și este ușor să credem că acesta este singurul mod în care alte persoane se confruntă cu anxietate. După cum se dovedește, nu este. De asemenea, am ajuns să aflu ce sunt declanșatoarele mele și cel mai adesea o pot închide înainte să meargă într-adevăr, dar câteodată nu pot.

Este un lucru groaznic de experimentat.

AR: Poate doar brusc să fie asupra ta. Am lucrat mult și în relația mea. Suntem un cuplu foarte "împreună", așa că atunci când unul dintre noi nu este în regulă, suntem, cum ar fi: "Ce se întâmplă?" Am pus pași în relația noastră, când mă simt așa. Din păcate, este de obicei când el spune că va ieși să aibă o noapte mare pe care o simt "Vei muri". [Laughs.] Acum avem puncte de check-out târzii. Îl pot vedea pe telefonul meu [prin intermediul aplicației Găsiți Prieteni] care funcționează pentru noi. Gluma este: "Crezi ca sunt acolo unde este telefonul meu" [Raze].

Unele nopți mi se pare obositoare pentru că nu sunt acea persoană sau soția. Încrederea este acolo, e ca și cum ai spune-mi când te afli în cabină.

LP: Este un lucru diferit, nu este ca: "Unde esti? Cu cine sunteți?'

LA FEL DE: E ca, te rog …

LP: Demonstrați că sunteți în viață și că mâinile sunt funcționale.

AR: Și dă-mi un cap de sus dacă se încălzește pentru a fi o noapte mai mare decât credeați în loc să se rostogolească la ora 3 dimineața. Atunci, voi putea să mă culc, mai degrabă decât să mă trezesc la fiecare câteva ore și să mă duc la acel teribil loc.

LP: Nu sunt atât de departe de tine în acest sens. Nu cred că m-am gândit mult la asta, dar cu siguranță sunt acea persoană. Dacă soțul meu spune că va fi acasă la ora 10:00. și este ora 10:01. și nu e acasă, o să fiu, "Ești bine?" Întotdeauna îi place, "Da", trebuie să știu ce oră va fi acasă sau nu pot să dorm.

AR: Nu-mi pasă unde ești, nu-mi pasă cât de târziu ești, trebuie doar să știu când s-ar putea ajunge. Lasă-mă să știu că ești într-un taxi. Dar dacă se află într-un taxi și am calculat că e cam douăzeci de minute acasă și nu mai este acasă treizeci de minute mai târziu … Cred că șoferul de cabină a avut un accident.

LP: Și atunci trebuie să te întrebi când ultima dată a fost că cineva pe care îl știi a fost într-un accident într-un taxi? Nu.

AR: Nu! Știu, atingeți lemnul.

LP: Trebuie să te întorci și să coborâți de pe margine.

AR: Asta este cu adevărat ceea ce este cu anxietatea este că nimeni altcineva nu te poate ajuta în acel moment, dar tu. Cred că într-adevăr trebuie să provină din puterea mentală pe care ați creat-o pentru a vă identifica ce se întâmplă și a vă recâștiga controlul.

LA FEL DE: Mă simt ca în epoca părinților și bunicilor noștri anxietatea s-ar putea să nu fi fost o problemă atât de mare. Acum, știrile sunt la îndemâna noastră. Am citit știrile de 20 de ori pe zi, așa că mereu mă hrănesc cu povești îngrozitoare, tragedie, moarte, accidente de mașină … E tot timpul în mintea mea.

LP: Mă simt de parcă mi-am dat seama ce fel de părinte voi fi. Mama mea este cu siguranță o persoană anxioasă. Eu o văd în ea și eu sunt ca, "Tu m-ai făcut așa."

AR: Este atât de interesant pentru că am avut probabil cei mai relaxați părinți vreodată. Am fost sensibil, dar cu siguranță am ieșit și nu i-am spus unde sunt. Când m-am întors la ora 1 dimineața, doar dormeau. Îmi voi urmări copiii; vor exista curfews.

L: Cum ți-ai descrie relația cu propria sănătate mintală și cum sa schimbat de-a lungul anilor?

AR: Am plecat de la a fi o femeie foarte capabilă, capabilă de a deveni hiper-conștientă de mine în ultimele douăsprezece luni. Au existat perioade dificile în acea perioadă, dar în general mă simt ca o persoană mai bună din cauza asta, pentru că mă cunosc mai bine. Cred că înainte de asta nu simțeam toate sentimentele. Chiar dacă a venit cu bagaje, prefer persoana pe care o cunosc astăzi cu cine am fost înainte, așa că voi lua atacurile de anxietate și poate momentele de tristețe.

LA FEL DE: Am fost mult mai îngrijorat de când eram mic și, într-o oarecare măsură, cred că voi fi întotdeauna, dar eu sunt într-o relație cu o persoană care se calmează și se întemeiază. Îmi fac griji pentru lucruri stupide cum ar fi viața mea ca în cinci ani, dar îmi amintește să mă concentrez asupra celor de acum. Relația mea a fost foarte bună pentru mine deoarece persoana cu care eram înainte era foarte asemănătoare cu mine și ne-am hrănit una cu alții. Acum este vorba despre lucruri mici și anumite rutine pe care le folosesc pentru a mă menține calmă.

LP: Un terapeut mi-a spus odată: "Îngrijorarea cu privire la lucruri nu le va împiedica să se întâmple." Ea a spus în principiu dacă există ceva ce puteți face cu privire la o anumită îngrijorare pe care o faceți atunci, altfel doar lăsați-o să plece. Este ca și cum se va întâmpla atunci se va întâmpla.

AR: Sună atât de simplu, dar când vă aflați în cel mai mare moment de îngrijorare, este atât de real. Intregul meu lucru a fost intotdeauna: "Cum am obtinut viata buna?" "De ce mi sa intamplat?" Stii? Simt că se va întâmpla ceva rău pentru că nimănui nu i se permite să fie fericit sau norocos.

LA FEL DE: Am aceleași gânduri și cred că în parte este pentru că suntem înconjurați de știri negative.

AR: Ne așteptăm ca aceasta să se întâmple nouă. Lucruri groaznice.

AR: Cred că ceea ce aud de la noi toți este că suntem cam norocoși într-un sens că putem identifica anxietățile noastre și avem pași pentru a le trata. Nu mi-am putut imagina o viață în care nu știam ce declanșează și era într-o spirală constantă. Asta este cazul în care oamenii merg în afara drumului în viață?

LP: Cum am spus că poate fi atât de terifiantă. Am avut o dată un atac de anxietate în somn și a trebuit să merg la camera de urgență. Doctorii mi-au spus că am un atac de panică, dar nu aș accepta asta. Îi purtam de douăzeci de ani în acea etapă și eram convins că nu se întâmplă nimic. Credeam că știu tot ce ar putea fi un atac de panică. Nu pot respira și îmi amintesc că mă gândeam: "S-ar putea să mor de fapt." Nu puteam să mă ridic.

În general, când am un atac de anxietate, hiperventilază și primesc claustrofobie, dar știu că nu pot face nimic decât să mi-aduc respirația care mă forțează să încetinească ritmul cardiac.

LA FEL DE: Deci poți lucra prin asta?

LP: Acum pot. Există un punct în care trebuie să mă concentrez și să-mi spun: "Veți avea un atac de panică dacă nu vă opriți să vă gândiți la ceea ce vă deranjează". Istoricul meu cu sănătate mintală este complicat, dar pe scurt, eu a fost diagnosticat cu depresie la șaisprezece ani și asta a fost ceva care ma urmat pentru zece ani. Conștientizarea anxietății a venit după aceea. Aș spune că numai pentru că am făcut toate aceste lucruri pe mine însumi timp de cincisprezece ani, încât simt că am control.

AR: M-am ocupat de asta de douăsprezece luni.

LP: Cred că mi-a fost greu să mă ocup de creșterea, pentru că deveni o femeie este destul de greu! Mă simt asemănător cu tine, că nu știu că o voi lua înapoi. Am o astfel de compasiune pentru alți oameni pentru că pot să mă refer. Este, de asemenea, ca te-ai cunoaste pe acest nivel foarte adanc, probabil ca nu o multime de oameni.

AR: Acesta este sentimentul general pe care îl am acum când mă uit înapoi. Întotdeauna am fost fericit, dar nu simțeam nimic. Acum, când sunt fericit, sunt mândră.

LP: Ce credeți că este cel mai dificil lucru pentru a rezolva aceste probleme la locul de muncă?

AR: Este greu ca un manager, pentru că nu aveți opțiunea de a spune: "Astăzi nu voiam". Trebuie să puneți fața și este un lucru important pentru mine. Nu vreau ca alții să simtă asta dacă nu sunt bine, pentru că ceea ce face echipa în cele din urmă? Acesta este un lucru pe care l-am experimentat anterior într-un manager - nu știam ce aveam de gând să obțin și am găsit asta dificilă.

LP: În calitate de manager personal, care sunt gândurile dvs. privind verificarea cu cineva la locul de muncă.

AR: Un lucru pe care l-am învățat este că este bine să spui cuiva, chiar și managerului tău sau șefului tău: "Pot să te ajut astăzi?" A doua întrebare este: "Ești bine?" Cred că e greu pentru oameni să ceară crezi că nu ești permis din cauza acestei barieri ciudate. În momentul în care m-am simțit confortabil întrebându-mi șeful meu despre aceste întrebări, am avut o relație profesională mai bună. Cred că există o încredere că aș putea să o iau chiar dacă nu ar fi o veste bună. De obicei, puteți vedea când cineva nu este în regulă și lucrurile ușor de făcut sunt doar pentru a le lăsa în pace.

Ceea ce am învățat este că e ca și cum ai rupe un Band-Aid. Poate ieși puțin cam ciudat, dar ați spus-o. Oamenii reacționează în moduri diferite. Unii ar putea să te închidă …

LA FEL DE: Și unii ar fi așteptat ca cineva să-l întrebe toată ziua.

AR: Intru totul.

LP: V-ați simțit vreunul dintre voi, de parcă dezvăluirea lucrurilor despre sănătatea mintală ar putea afecta cariera dvs.?

LA FEL DE: Nu cred că astăzi va avea un impact enorm asupra muncii tale, dacă încă mai vii și îți faci treaba. Acum douăzeci de ani, da. Chiar acum zece ani, aș spune că ți-ar fi afectat în mod similar cariera. Cred că oamenii înțeleg mai mult acum și există mai multă conștiință și acceptare în jurul ei.

AR: Din perspectiva managementului, ceea ce pot spune este că atunci când echipa mea mă face să conștientizez aceste lucruri, sunt un manager mai bun pentru asta. Apoi voi ști ce stil de conducere trebuie să fac sau zilele în care nu mă împing, în timp ce dacă nu știam că voi continua să-mi fac treaba. Dacă cineva are o boală psihică și este confidențial între el și managerul său, acea persoană poate fi mai confortabilă spunând: "Nu am o zi bună astăzi." Dacă aud că pot ajuta.

LA FEL DE: Deci, conversația este ceea ce este important.

AR: Da, și nu cred că trebuie să ai în interviu.

LP: Suntem norocoși să lucrăm într-o industrie care este mult mai deschisă în privința acestui tip de lucru și, de asemenea, pentru o companie care acordă valoare creării unui mediu de susținere. Cred că există cu siguranță oameni care lucrează în locuri de muncă unde nu și-au putut pune mâna în legătură cu problema lor sau a bolii. Am vorbit despre câteva persoane, în special despre bipolar, depresie și anxietate, dar sunt atât de multe.

LA FEL DE: Cred că lucrăm într-o industrie care susține și contribuie la creșterea gradului de conștientizare a acestor boli, așa că ar fi destul de ipocrit dacă nu ar accepta și ea.

AR: Da desigur. Dacă sunteți partener într-o firmă de avocatură, ar putea fi diferit.

LP: Exact. De exemplu, câți oameni știți cine ar opta să angajeze un avocat care este deschis pentru a trăi cu schizofrenie? Încă mai există stigma și dezinformarea. Discriminarea împotriva persoanelor cu probleme de sănătate mintală este doar un fel acceptat ca legitim.

AR: Sunt de acord cu asta. Au existat cazuri multiple în alte locuri de muncă, unde tocmai merge măturat sub covor din acest motiv, iar persoana respectivă ar putea pleca în cele din urmă pentru că nu are rețeaua de sprijin în jurul lor.

LP: Care sunt cele mai grave comentarii pe care le-ați auzit în legătură cu sănătatea mintală?

AR: 'E nebună.'

LP: Spunem că într-un mod foarte blasé cred. Sunt sigur că am spus multe.

LA FEL DE: Oamenii spun, "Sunt atât de tânără", și arunc în jurul ei ușor.

AR: Când oamenii suferă de fapt de această boală și sunt crippling.

LA FEL DE: Da, ar fi. Dacă suferiți de această boală pentru a auzi că este aruncată în jurul ei ușor nu s-ar simți foarte drăguț. Este aproape același lucru cu a spune: "E gay", însemnând că ceva e lame, ceea ce era un lucru când eram copii.

LP: E aproape ca și cum trebuie să ne antrenăm.

LA FEL DE: Când o spun, mă opresc și îmi cer scuze.

AR: Cred ca este atat de important incat esti destul de increzator ca sa faci asta pentru ca multi oameni spun lucruri si cred doar, oopsie.

LP: la ce instrumente te bazezi?

AR: Cred că am vindecătorul meu, ceea ce o numesc acum. În ultimele șase luni, am reușit să identific faptul că această persoană joacă acel rol în viața mea, dar nu am recunoscut-o până atunci. Nu am recunoscut că aveam nevoie de ajutor și ceea ce spune ea nu a aterizat cu mine de fiecare dată. Acum o las să se scufunde, să-și proceseze și să-și scrie sfatul, și mă voi întoarce și o voi revizui. Ea este persoana care mă întreabă dacă sunt în regulă și ea creează un spațiu sigur pentru mine să spun: "Nu, nu sunt, și de-aia".

Am mai făcut o mulțime de googling. Cred că generația noastră merge online pentru a răspunde la toate. Nu condamn autodiagnosticarea prin intermediul Google, dar cred că pentru a găsi informații generale poate ajuta. Câteva dintre căutările mele au inclus "cum să tratăm moartea", "semne că sunteți îndurerat", "ce să spui când cineva a murit". E tot ce crezi că ar trebui să știi, dar dacă nu ai trecut prin experiențe pe care nu le aveți. De asemenea, am descoperit că sindromul de stres post-traumatic a fost un lucru real online.

Când am citit-o pe asta, eram la fel: "Asta sunt eu." Mi-am dat seama că de la început și mi-a dat o cronologie pentru dacă nu vă simțiți înapoi la normal prin acest punct mergeți și căutați ajutor. A fost util să avem aproape un punct de referință pentru sentimentele mele, așa că am știut să nu las să meargă prea departe.

Având o relație cu cineva în care am încredere că pot să fiu adevărat cu adevărat este esențială. Este binevenită în căsnicia noastră să spunem: "Nu sunt chiar bine acum." Relația noastră este atât de distractivă și fericită și noi râdem atât de mult încât este ușor să nu abordăm niciunul din lucrurile adânci. Dar am devenit mai bine ca un cuplu la a avea acele conversații - este ca și cum am avea puțină terapie într-un fel.

LA FEL DE: Pentru mine, vorbesc despre lucruri și nu sunt atât de interne. Voi începe să opresc și mai mult. Nu trebuie să citesc știrile de 1000 de ori pe zi. Nu trebuie să mă expun acelui zgomot inutil.

LP: Dacă îți faci griji noaptea, îți recomand să-ți programezi telefonul să nu se deranjeze de la 20:30.

LA FEL DE: Mă descurc bine prin Instagram și Snapchat, dar cred că Facebook este un mediu atât de negativ.

AR: Este un mediu negativ; Încerc să stau și eu acolo.

LP: Este imposibil să citești ceva pe Facebook fără să vezi oameni care trec comentariile.

AR: Vreau să știu instrumentele tale pentru că simt că aș folosi câteva dintre ele.

LP: Am citit, probabil, 45 de cărți bazilice despre tot felul de lucruri legate de sănătatea mintală și cred că asta ma ajutat pe măsură ce mă aflu mereu pe această cale de auto-descoperire.

AR: Există unul pe care l-ați recomanda în partea de sus a capului?

LP: Există o serie de cărți ale unui autor numit Brene Brown în jurul rușinii. Oprah o iubește, așa am auzit despre cărți …

AR: Toate lucrurile bune din viață vin de la Oprah!

LP: Da! Dar când am auzit pentru prima dată despre Brene Brown nu am primit conceptul de rușine. Nu credeam că este pentru mine. Odată ce am început să citesc, i-am dat seama că a fost de fapt. Sunt destul de sigur că toți avem probleme în jurul rușinii, dacă nu suferim de la noi înșine, poate că îi ștergem pe alții fără să știm greutatea pe care o pot purta cuvintele noastre.

Există o altă carte numită Inner Gym (10 $) pe care-mi place. Conceptul din spatele aceluia este că creierul dvs. trebuie să fie exercitat în mod regulat, la fel ca mușchii, pentru a fi sănătos. Îmi place, de asemenea, Headspace (gratuit), care este singura aplicație de meditație pe care am folosit-o vreodată, unde nu mă așez acolo gândindu-mă: "Când se va termina acest lucru?" Am început să ascult un podcast numit On Being rece. Am mult.

AR: Discuțiile TED sunt bune pentru că sunt în jur de 15 minute, astfel încât să nu trebuiască să continuați această călătorie masivă. Sunt destul de mici.

LP: De asemenea, iau suplimente. Acest lucru este ciudat, dar uneori, când am o zi tristă, voi fi ca "Trebuie să-i iau pe cei Omega-3" și să iau niște capsule sau să iau somon la masă. [Laughs.] Sunt, de asemenea, norocos să am un soț care este atât de bun cu chestiile astea. El este cel mai relaxat, persoană de croazieră și este întotdeauna foarte optimist, deci este destul de străin pentru el. Dar mă pot întoarce acasă și pot spune: "Mă simt astăzi trist" și el îmi va da o îmbrățișare și un loc pentru a vorbi despre asta dacă vreau. Este un loc vulnerabil.

Este înfricoșător să spui: "Vreau doar să fii acolo, ca să fiu cinstit și să spun că mă simt ciudat și poate că nu știu de ce, dar trebuie să stau în ea până când o rezolv sau o să dispară.“

AR: Și nu ai acea persoană care ar fi: "Ai putea să fugi? De ce nu încerci să bei suc de portocale? "Era acele vremuri care devin definitive în relația ta. Cred că este bine să rupem banditul și să spunem "nu sunt bine în ziua de azi", față de a veni acasă și de a fi singur și tăcut.

LA FEL DE: Cu siguranta o sa fie *** de ori in cursul unei relatii pe termen lung. Doar recunosc că este bine și de așteptat și că veți trece din ea în cele din urmă.

LP: Cred că relațiile sunt atât de importante pentru menținerea sănătății mintale. Nu trebuie să fie un soț sau un prieten, doar cineva care creează un spațiu sigur fără judecată. Ar putea fi un prieten, un terapeut sau chiar cineva din biserică, dacă acesta este ceea ce lucrează pentru dvs.

Suportul este întotdeauna disponibil. Dacă aveți nevoie de ajutor, ajungeți la linia de criză sau la linia națională de prevenire a sinuciderilor.