Cum să îți dezvolți forma în piept

Sânii sunt una dintre cele mai comune zone pentru a începe să vă lăsați în urmă. Cu toate acestea, alți factori îi pot determina să scape, de asemenea, ca sarcina, alăptarea și pierd foarte multă greutate foarte repede. Deși sânii înșiși sunt alcătuiți din țesuturi grase și glande, puteți tonifica mușchii subiacenți pentru a vă oferi sânilor un lift și o formă perkier.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Purtați un sutien de susținere în orice moment, dar mai ales când lucrați. Un sutien de susținere este unul care vă potrivește corect și susține toate țesuturile mamare. Îți va ridica sânii și nu-i lăsa să se înmoaie. Du-te la un magazin de lenjerie pentru a fi adecvat montate pentru un sutien pentru cel mai de sprijin posibil.

Pasul 2

Pierdeți greutatea pentru a vă oferi sânilor mai mult o formă definită. Dacă sunteți supraponderali, sânii dumneavoastră ar putea cădea, deoarece conțin prea mult grăsime și vă scot în jos pe corp. Reduceți aportul caloric zilnic cu 500 pentru a face mai ușor să vărsați kilograme atunci când vă exerciți. Potrivit FamilyDoctor. org, veți pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână, ceea ce reprezintă un ritm sănătos de a pierde grăsimea și de a preveni pierderea pielii de pe piept.

Pasul 3

Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi. Aceasta este de 64 uncii. Acest lucru va împiedica deshidratarea și va menține pielea suplă și proastă, ceea ce vă va păstra sânii percepți. Pielea uscată arată încremenită și tinde să se încrețe mai mult.

Pasul 4

Construiți forța în mușchii dvs. pectorali, mușchii care se află sub sânii voștri. Faceți exerciții precum push-up-uri, prese înclinate, fluturi în piept și loviți cu viteză pentru a vă strânge mușchii pieptului. Acest lucru vă poate ajuta să umpleți sânii în picioare și să vă îmbunătățiți forma. Pentru a începe, puterea de tren cel puțin de două ori pe săptămână, efectuând cel puțin două seturi de câte 10 repetări ale fiecărui exercițiu.

Sfaturi

• Vorbiți cu medicul înainte de a începe orice plan de exerciții noi.