Cea mai bună yoga pentru atleți
Cuprins:
Cu sportivii profesioniști, cum ar fi Kevin Love și LeBron James, precum și vedetele de fotbal Tom Brady și Ray Lewis, inclusiv yoga ca parte a regimului de antrenament, ca un atlet, pot practica pentru a obține cele mai multe beneficii.
Videoclipul zilei
Yoga este un atu pentru sportivi. Jurnalul Internațional de Yoga a publicat un mic studiu în 2015, care arată că 10 săptămâni de practică de yoga au îmbunătățit flexibilitatea și echilibrul sportivilor din colegiu. Yoga oferă beneficii suplimentare: servește ca pregătire încrucișată, îmbunătățește forța și echilibrul central, sprijină recuperarea și sporește atenția mentală.
Totuși, nu toată yoga este creată egală. Ea variază de la clase de putere transpuse și rapide pentru a răci practicile Yin. Nici un stil nu este potrivit pentru un atlet. Desigur, unele stiluri de yoga sunt mai bune decât altele pentru sportivi - în timp ce evitarea unor alții ar putea fi înțelepte. Cu toate acestea, tipul de yoga practică de atlet depinde de scopul pe care el speră să îl atingă.
Citește mai mult : 12 Posibilități Yoga Positive pentru fiecare sportiv
Un pic despre stilurile de yoga
Există zeci și zeci de stiluri de yoga. Ești inteligent să faci niște cercetări despre tipurile oferite la studioul pe care intenționezi să îl urmezi. Unele dintre cele mai comune soiuri includ:
Ashtanga: Ashtanga este un stil popularizat în India la începutul anilor 1900. Acesta curge relativ repede și vă provoacă cu provocări care necesită o forță incredibilă, flexibilitate și concentrare. Ashtanga urmează o secvență setată și este de obicei previzibilă de la clasă la clasă.
Putere: O creștere a lui Ashtanga, Puterea yoga se mișcă chiar mai repede decât Ashtanga și promite să fie un antrenament intens. Posibilitățile oferite variază de la profesor la profesor, dar se așteaptă să facă o mulțime de picioare, echilibrare și armă-și-consolidarea de bază prezintă.
Vinyasa: De asemenea, rezultă din Ashtanga, vinyasa descrie o practică care curge cu respirația. Acesta poate varia de la o practică relativ rapidă, provocatoare la una care este mult mai măsurată în intensitate.
Yin: Yin este o practică liniștită care intenționează să deschidă țesutul conjunctiv și să-și liniștească mintea, deținând în cea mai mare parte așezate și așezate în picioare pentru câteva minute la un moment dat.
Restorative: Intenția principală a yoga restaurării este de a vă relaxa. Sunteți adesea susținut în poziții blând cu recuzită care includ perne și pături.
Hatha: Cuvântul "Hatha" înseamnă practica fizică a yoga, dar studiourile o folosesc de obicei pentru a descrie o clasă blândă care include atât posturi în picioare, cât și locuri așezate. Este minunat pentru incepatori sau pentru cineva care doreste o experienta yogica mai mica.
Bikram: Bikram yoga este marcă înregistrată de Bikram Choudhury și practicată într-o cameră de 105 de grade cu umiditate de cel puțin 40%.Urmează o secvență setată de 26 de poziții, ajută până la 90 de secunde la un moment dat. Uneori o veți vedea pe programe ca "Hot Yoga", atunci când studiourile nu vor să facă obiectul liniilor directoare stricte și a costului unei francize Bikram.
Recuperare vs. Întărire
Realizați că yoga nu este doar un loc unde să mergeți "întindeți". Acesta poate fi un antrenament real, astfel încât să fie clar cu obiectivele pe care sperați să le atingeți prin participarea.
Anumite stiluri de yoga sunt mai potrivite decât altele pentru un atlet. Bikram, de exemplu, este destul de intens și poate duce la deshidratare datorită căldurii - ceva de care nu are nevoie un atlet. De asemenea, vine cu indicii, cum ar fi "încuietoare genunchii", care pur și simplu nu au sens atunci când încercați să îmbunătățiți performanța și să mențineți articulațiile sănătoase.
Oricare dintre clasele puternice, în special Ashtanga, Power sau vinyasa, sunt valoroase ca formarea încrucișată pentru un atlet care este supus unor repetiții musculare la cele mai multe antrenamente. Un alergător, de exemplu, ar putea folosi o clasă de putere în zilele ei ușoare pentru a adăuga mișcări laterale și forță de bază, ceea ce doar îmbunătățește performanțele pe traseu sau pe pistă.
Dacă totuși aveți un program de antrenament extrem de solicitant, care include o varietate de mișcări - de la sprint și exerciții de agilitate la greutăți grele - puteți beneficia cel mai mult de o practică liniștită de restabilire care calmează sistemul nervos central. De exemplu, un jucător de fotbal în tabăra de antrenament nu trebuie să adauge o altă sesiune dificilă în ziua sa; un stil de yoga care facilitează recuperarea, cum ar fi Yin, este mai valoros.
Când practici
Un atlet trebuie să ia în considerare când să programeze yoga în programul său de formare, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. În cel mai competitiv sezon al sportivului, yoga ar putea avea o spate și, în loc să meargă pentru un anumit stil, ați putea împrumuta câteva posesiuni care să poată fi folosite ca un warm-up sau cooldown la practică sau competiție. O practică restauratoare ar putea fi, de asemenea, exact ceea ce trebuie să vă recuperați și să reflectați după un joc mare.
În afara sezonului, orele de yoga active pot face parte dintr-un plan cuprinzător de corectare a dezechilibrelor musculare și de îmbunătățire a clarității mentale în timpul competiției. În revista Open Access Journal of Medicine pentru Medicină Sportivă, un studiu al skaterilor de viteză pe scurt, publicat în 2015, a constatat că yoga a inclus o parte dintr-un regim de formare îndelungată de opt săptămâni, în afara sezonului, corelat cu mai puține răniri excesive și o formă mai bună pe gheață. Stilul yoga practicat a fost adaptat nevoilor posturale ale sportivilor.
Citește mai mult : alergând înainte de a lua Bikram Yoga
