3 Exerciții de respirație care vă vor liniști pe F în jos

Nu știu despre tine, dar pot fi ușor stresat. Viața modernă nu este chiar o plimbare în parc. Dar, din fericire, nu este nevoie să cheltuiți o grămadă de bani sau timp care vă scapă de îngrijorare. Aparent, respirația este secretul unei zile mai liniștite, potrivit guru-ului wellness Danielle Copperman, care practică exerciții de respirație pe zilnic.

Am vorbit despre importanța respirației înainte și despre cum poate fi o modalitate simplă, rapidă și gratuită de a vă detensiona atunci când viața vă aruncă o curbă. Dar Copperman nu folosește doar o operație de respirație ca pe un remediu. Utilizează tehnici de respirație ca și preventivă. Există o secvență de sufocare pe care o folosește pe cea obișnuită și două care se răcesc de zile când te simți cu adevărat necruțătoare.

Deci ce mai aștepți? Inspirați-vă într-o zi mai bună.

Reținerea respirației Pranayama

Dimineața este un moment ideal pentru a practica pranayama (Prana însemnând forța vieții și Ayana adică să extindeți sau să trageți) înainte ca mintea dvs. să aibă șansa de a începe să vă îngrijoreze prea mult despre ziua următoare. Când vă treziți cu anxietate de dimineață, respirația concentrată este o tehnică simplă care vă ajută să opriți orice fel de gânduri iraționale și sentimente negative în urmele lor, împiedicându-le să se dezvolte într-o perioadă de stres plin de suflet care va rămâne cu dvs. pe tot parcursul zilei. Meditația în dimineața instiulează nu numai un sentiment de calm, ci și un sens stabilit de conștiință și conștiință, care în multe privințe vă va ajuta să vă simțiți mai profund și să vă simțiți mai prezenți în fiecare moment.

1. Stați, stați sau într-o poziție confortabilă, de preferință într-un mediu liniștit și neperturbat. Rămâi în genunchi dacă stați pe podea sau alături de dvs. dacă sunteți în picioare, așezați pe un scaun sau așezați în jos. Observați orice senzații interne sau externe, cum ar fi gândurile și sentimentele sau zgomotele și distragerile din exterior, și fără a încerca să schimbați nimic, nu vă concentrați decât pe nimic.

2. Cu ochii deschiși sau închiși și inspirați și ieșiți prin nas, deveniți conștienți de ritmul respirației, relaxându-vă umerii, gâtul și capul. Începeți să aprofundați respirația, luând o lungă inspirație prin nas și expirând pe deplin pentru a expulza ultimul centimetru de respirație din plămâni. Observați cum respirația simte intrarea și ieșirea din nas și modul în care corpul se mișcă cu fiecare inhalare și expirație.

3. La o inhalare, observați când plămânii ating capacitatea maximă și întrerupeți-vă pentru o clipă înainte de a vă exprima complet. În timp ce luați următoarea inhalare, numărați durata respirației, în câteva secunde, întrerupeți vârful inspirației pentru același număr de secunde în care ați inhalat și expirați pentru același număr de secunde. Repetați acest ciclu de câteva ori, iar dacă respirația permite, creșteți treptat durata fiecărei inhalări, reținerea respirației și expirarea, menținând raportul 1: 1: 1.

Permiteți câteva săptămâni de practicare zilnică înainte de a prelungi durata de reținere. În timp, creșteți la 8 secunde, dar începătorii sunt sfătuiți să lucreze la 4 până la 6 secunde. Practica ar trebui să se simtă naturală, fără efort și fără efort. Pe măsură ce vă rețineți respirația, simțiți-vă că oxigenul se scufundă și se distribuie, umplând țesuturile corpului.

4. Puteți repeta aceleași constatări într-o singură practică (de exemplu, lucrați la un număr de trei pentru întreaga dvs. practică) sau puteți crește numărul de conturi într-o singură practică (de exemplu, lucrul la un număr de trei, inhalarea, întreruperea expirarea și apoi creșterea la un număr de patru, inhalarea, întreruperea și expirarea și apoi creșterea din nou la cinci și poate la șase, la cât mai multe secunde puteți respira confortabil).

5. Practicați timp de până la 5 minute și stați în liniște pentru câteva momente pentru a vă reajusta, înainte de a vă continua ziua. Odată ce sunteți familiarizat cu această practică și vă simțiți confortabil să vă dezvoltați în continuare, faceți un raport de 1: 2: 3, de exemplu, dacă inhalați pentru numărul 2, țineți respirația timp de 4 ani și expirați timp de 6 ani.

Respirația răcoroasă

Aceste două tehnici de răcire sunt ideale pentru reglarea temperaturii corpului. Sitali implică crearea unei forme de paie cu limba și inhalarea prin ea; deoarece aerul trece prin limbă, colectează umiditate. Dacă nu vă puteți roti limba, utilizați metoda sitkari. Această tehnică de respirație se crede, de asemenea, că reduce anxietatea, reglează apetitul natural și hidratează sistemul.

Sitali

1. Așezați-vă într-o poziție confortabilă, fie pe podea cu picioare încrucișate pe podea, fie pe un scaun cu picioarele plate, totuși este confortabil, asigurându-vă că capul, gâtul și coloana vertebrală sunt aliniate.

2. Închideți ochii și respirați natural pentru câteva momente. Relaxați-vă gura și apoi aruncați fălcile deschise, ca și cum ați fi pe cale să scăpați Ah sunet.

3. Împingeți părțile laterale ale limbii spre interior pentru a forma o formă asemănătoare tubului, apoi scoateți ușor din gură, dar cu puțin efort.

4. Inspirați adânc prin limbă, de parcă ați băut aerul prin intermediul unei paie. Concentrați-vă atenția asupra senzației de răcire a respirației și a ascensiunii abdomenului, coastei și pieptului. Păstrați respirația aici pentru 5 până la 10 contoare sau eliberați-o instantaneu conform instrucțiunilor din etapa 5.

5. Trageți limba înapoi în gură, aduceți-vă buzele într-un mod confortabil și expirați încet prin nări.

6. Repetați pașii 4 și 5 de 10 până la 20 de ori, ori de multe ori vă simțiți confortabil și apropiați-vă de practica atunci când vă simțiți răcoroși și mulțumiți.

Sitkari

1. Așezați-vă într-o poziție confortabilă, fie pe podea cu picioare încrucișate pe podea, fie pe un scaun cu picioarele grase, totuși este confortabil, asigurându-vă că capul, gâtul și coloana vertebrală sunt aliniate.

2. Închideți ochii și respirați natural pentru câteva momente, apoi aduceți cu ușurință dinții inferiori și dinți. Împărțiți buzele cât de mult puteți pentru a vă expune dinții.

3. Inspirați lent prin dinți, permițând aerului să curgă prin intervalele dintre fiecare dinte și concentrându-vă asupra senzației de aer împotriva dinților, care intră în gură, umpleți abdomenul, plămânii și gâtul, și pe zgomotul respirației.

4. Închideți gura, relaxați-vă fălcile și dinții și expirați încet prin nas.

5. Repetați pașii 4 și 5 de 10 până la 20 de ori, ori de multe ori vă simțiți confortabil și apropiați-vă de practica atunci când vă simțiți răcoroși și mulțumiți.

Magazin un kit pentru meditație de mai jos.