Semnificatie Local Muscular Endurance

Rezistența musculară locală este un stil de formare mai specific, comparativ cu conceptul general de rezistență musculară. Când antrenezi anumite regiuni ale corpului cu greutăți corporale sau exerciții de greutate de rezistență, antrenezi forța musculară a părților specifice ale corpului. Aceasta este localizarea eforturilor dvs. de formare pentru acești anumiți mușchi. În esență, rezistența musculară locală este capacitatea de anduranță într-o mișcare specifică a corpului într-un grup specific de mușchi.

Videoclipul zilei

Rezistența musculară locală

Rezistența musculară locală este capacitatea anumitor mușchi sau grupuri musculare de a efectua contracții repetate împotriva unei rezistențe submaximale, Asociere. O rezistență submaximală este ceva sub maximul maxim pentru un exercițiu. Efectuarea buclelor bicep pentru o cantitate continuă de repetări ar fi antrenarea rezistenței musculare locale pentru biceps, de exemplu.

Atunci când testați rezistența musculară a unui pacient, a pacientului sau a propriei dvs. rezistențe musculare, se angajează în mod continuu timp de câteva secunde până la câteva minute, sugerează Colegiul American de Medicină Sportivă. Ar trebui să aveți perioade de odihnă limitate și asistență din partea grupurilor musculare neangajate, cum ar fi lovirea sau răsturnarea în sus atunci când efectuați sesiuni. Exemple de teste ar fi efectuarea unui număr cât mai mare de repetări într-un singur set de scufundări, împingeri sau exerciții ponderate ca greutate prescrisă.

Formarea endurance muscular local

Asociatia Nationala de Forta si Condiționare sugerează formarea grupurilor musculare active pentru șase până la 10 exerciții la două până la trei seturi pe exercițiu într-o sesiune. Intensitatea fiecărui set ar trebui să fie de 67 la sută sau mai puțin din maximul unu-rep pentru acest exercițiu și ar trebui să efectuați 12 sau mai multe repetări în fiecare set. Perioadele de repaus nu trebuie să fie mai mari de 30 de secunde între seturi. Acest mod de antrenament va crește rezistența musculară pentru mușchii care sunt instruiți.

Beneficiile rezistenței musculare locale

Formarea rezistenței musculare locale permite o varietate de beneficii. Muschii dvs. devin capabili să realizeze mai puțin activitate maximă pentru perioade mai lungi de timp susținute, iar mușchii se pot recupera la rate mai rapide. Acest lucru ajută la activități sportive și recreative, precum și la sporirea ușurinței de a efectua treburi laborioase sau sarcini la locul de muncă sau la domiciliu. Oboseala musculară este întârziată, iar procentele de țesut slab în interiorul corpului vor crește. Aceasta crește activitatea metabolică din corpul dvs., ceea ce permite ca mai multe calorii să fie arse în repaus și creează niveluri mai ridicate de energie.