8 Posiții Yoga care ajută la atenuarea durerii de spate

Claire Grieve este un specialist internațional foarte căutat de yoga, terapeut stretch, antrenor de sănătate pe bază de plante și scriitor de wellness.Ea a suferit o pregătire intensă de yoga cu unii dintre cei mai buni yoghini din lume și a dedicat aproape un deceniu predării și realizării yoga plăcută și accesibilă tuturor. Mai jos, ea împărtășește câteva mișcări de prelungire și întindere pentru a ușura durerea din spate fără durere sau o vizită la chiropractician.

Durerea de spate este o afecțiune comună și poate fi cauzată de mult mai mult decât o vătămare a spatelui. Ședința pentru perioade lungi de timp poate determina strângerea piciorului superior și a mușchilor de șold, ceea ce poate atrage muschii din spate. Neglijarea folosirii miezului pe parcursul zilei poate pune o presiune suplimentară asupra spatelui inferior, ceea ce poate forța muschii din spate să lucreze dublu. Chiar dacă sunteți super activ, suprasolicitarea vă poate face obosită și mai predispusă la răni în spate. Vești bune, totuși: fluxul de yoga de mai jos vă va ajuta să vă ușurați durerile de spate prin slăbirea picioarelor, a șoldurilor și a spatelui și eliberând tensiune în tot corpul.

Continuați să derulați pentru a afla mai multe.

Pose pentru copii

Poziția copilului este cea mai bună relaxare. Practicarea acestei posibile vă poate ajuta să ușurați stresul și tensiunea în întregul corp. Așezați-vă pe tocuri cu genunchii largi și degetele de la picioare. Coborâți-vă burta între coapse și odihniți-vă fruntea pe podea. Extindeți-vă brațele cu palmele în jos și extindeți-vă de la șolduri prin vârful degetelor. Respirați ușor în această poză oriunde de la un minut la cinci minute.

Cat-Cow

Efectuarea unei serii de vaci de pisici care curg ușor va elibera ușor tensiunea de-a lungul întregii dumneavoastră coloane. Pornind de la toate patru. Inspirați, ridicați pieptul spre cer și arcați spatele. Expirați, trageți buzunarul în coloana vertebrală și priviți înapoi spre picioarele voastre. Repetați timp de cel puțin cinci respirații profunde.

Câine cu fața în jos

Câinele cu fața în jos va deschide spatele picioarelor. Dacă acești mușchi sunt strânși, ei pot să vă tragă muschii din spate și să provoace tulpini și dureri. Această poziție va prelungi glutele, hamstrings, și vițeii și eliberarea de tensiune de pe spate. Puneți-vă mâinile pe umăr și distanța de șold, activați-vă brațele și trageți oasele în sus și înapoi. Apasă-ți tocurile ferm spre pământ. Relaxați-vă capul și gâtul și priviți-vă spre picioare.

Îndoiți în față

Practicând pliul în picioare, veți elibera tensiune din spate. Pe măsură ce renunți, puteți simți literalmente că tensiunea se descompune. Stați în picioare pe munte, cu ambele picioare plantate ferm pe pământ, mâinile pe șolduri. Expirați și îndoiți încet înainte de articulațiile șoldului, prelungindu-vă partea din față a trunchiului. Îndoiți coatele și țineți fiecare cot cu mâna opusă. Coboară ușor de la o parte la alta, dacă se simte bine. Țineți-l cel puțin un minut.

Câine spre înălțime

Câinele cu fața în sus ajută la întinderea spatelui inferior, permițându-vă să vă deschideți coloana vertebrală superioară și chakra inimii. Practicarea acestei poziții poate ajuta la prelungirea întregii coloanei vertebrale. Începeți să stați pe podea cu mâinile de piept. Împingeți până când coatele sunt aproape drepte și șoldurile sunt ridicate de pe sol. Luați o profundă inhalare în timp ce vă extindeți inima spre cer.

Înclinat înclinat

Strângerea hamstrings poate fi un contribuitor imens la durerile de spate. Această întindere poate ajuta la slăbirea tensiunii superioare a piciorului. Aceasta pozitie va ajuta, de asemenea, pentru a calma durerea inferioara a spatelui, sciatica, problemele digestive si disconfortul menstrual. Începeți să vă așezați pe spate. Ridicați un picior pe cer. Flexi piciorul piciorului extins pe podea, apăsați coapsa în jos și asigurați-vă că nu lasa șoldurile ridicare. Apăsați în sus prin călcâi, prindeți-vă pe degetul mare de pe piciorul ridicat și trageți-vă piciorul înapoi. Dacă nu vă puteți atinge degetele de la picioare, o curea este un instrument minunat.

Porumbelul Pose

Porumbelul prezintă o întindere profundă pentru glutes și muschi psoas, care pot ajuta la ameliorarea durerii și a sciaticii. Respirați în zonele care se simt strânse - fiecare expirație va topi tensiunea.

Începând cu câinele orientat în jos, aduceți-vă genunchiul drept înainte și puneți-l în linie cu mâna dreaptă. Gâtul tău ar trebui să fie paralel cu partea din față a covorașului tău. Extindeți piciorul stâng înapoi și odihniți genunchiul și partea de sus pe jos pe pământ. Pătuți șoldurile și îndoiți-vă înainte de a vă odihni fruntea pe mâini.

Țineți timp de două până la cinci minute pe fiecare parte.

Spinal Twist

Această răsucire delicată vă va ajuta să vă lărgiți și să vă întăriți mușchii de-a lungul coloanei vertebrale, eliminând blocajele energetice, permițându-vă să vă simțiți revigorați. Stați cu picioarele prelungite, îndoiți genunchiul drept și așezați-l aproape de osul drept. Extindeți coloana vertebrală, plasați brațul drept pe podea în spatele dvs. și fixați brațul stâng peste genunchiul drept. Păstrați piciorul drept prin apăsarea fermă în pământ cu piciorul îndoit. La fiecare inspirație, prelungește coloana vertebrală și la fiecare expirație, întoarce-te mai adânc în poziție.

Repetați după cum este necesar de ambele părți.

Sus: Cel mai bun yoga reprezintă pentru un sex mai bun.