Cum ești, într-adevăr? 6 moduri de a verifica starea sănătății dvs. mintale

Sănătatea mintală este o problemă profund importantă, care a fost adesea ignorată în societatea noastră principală. Într-un fel, sa dezvoltat un tabu care menține conversațiile fie în tonuri tacite, fie neglijate complet. Dar unul din cinci adulți din SUA prezintă boală mintală într-un anumit an. De fapt, șansele sunt că ați întrebat una dintre ele întrebarea Ce mai faci? uneori în această săptămână. Întrucât această întrebare este atât de frecvent preluată în mod obișnuit sau deloc, inițiativa Filosofia Hope & Grace a lansat prima sa campanie națională, numită How You, Really - pentru că este timpul să avem o conversație deschisă și onestă despre problemele mentale.

Inspirat de inițiativă și dornic să afle mai multe, m-am îndreptat spre câțiva experți în ceea ce privește modalitățile de a stabiliza și a ușura sentimentele de îndoială, de anxietate și de neputință. În esență, ambii au concluzionat că este mai bine să creeze un "set de instrumente" pentru mecanismele de coping și să observi cum te simți după aceea. În timp ce unele dintre aceste sentimente pot fi trecătoare (cum ar fi o zi proastă sau o situație tristă), multe pot fi simptome ale unei stări de sănătate mintală. Disconfortul imediat va fi mai ușor de suportat dacă aveți un plan de tratament pe termen lung, deoarece vă puteți reaminti că vremurile grele devin din ce în ce mai puține și mai puțin severe.

Amintiți-vă că nu sunteți singuri și că ajutorul este disponibil ", sugerează Katrina Gay, director al Alianței Naționale pentru Boli Mentale.

Pentru un set propriu de instrumente, continuați să citiți modalități ușoare, ieftine pentru a vă verifica în fiecare zi.

Vorbeste cu cineva

"Deschideți", sugerează Rachel Brathen, a New York Times cel mai bine vândut autor, profesor de yoga și ambasador al mărcii filozofice. "Împărtășirea felului în care simțim este cea mai importantă parte când vine vorba de echilibrul emoțional." Durerea crește în întuneric, așa că lăsați-o să dispară, discutați cu prietenii și familia sau vedeți un profesionist de sănătate mintală. imi face imediat sa ma simt mai usor. De asemenea, ne aminteste ca nu suntem singuri ".

"Luați în considerare participarea la un grup de asistență pentru recuperarea conexiunilor NAMI", recomandă Gay. Dacă este mai ușor, puteți merge online pentru a participa și la un grup de discuții.

Dormi suficient

Simptomele unor conditii de sanatate mintala, cum ar fi mania in tulburarea bipolara, pot fi declansate prin obtinerea de somn prea putin, spune Gay. De fapt, un număr de studii au descoperit că privarea de somn este asociată cu debutul hipomaniei sau maniei la pacienți.

Unele mașini vă vor ajuta să adormiți mai repede, la fel ca o serie de antrenamente, alimente și aplicații. Pentru sfaturi mai complete, aruncați o privire asupra unor conturi detaliate ale proceselor și necazurilor de somn ale editorilor noștri, cele mai recente produse care vă vor ajuta să vă învingeți și toate noile cercetări relevante - toate într-un singur loc.

Practicați relaxarea

"Meditează", spune Brathen. "A petrece doar cinci minute în tăcere, concentrându-ți respirația dimineața, se poate întoarce o zi întreagă. Majoritatea problemelor pe care le gândim și problemele cu care ne confruntăm sunt amplificate de mințile noastre - ce se întâmplă atunci când te scufunzi în tăcere?"

"Practicarea yoga," continuă Brathen, "este un minunat segway în meditație, dacă găsiți ideea de a sta în tăcere de unul singur descurajator. Găsiți un studio și un profesor cu care rezonezi și încercați o clasă de începători dacă sunteți nou la practică În savasana, permiteți-vă să fiți, uitați-vă la ce se întâmplă, știți că sunteți o parte integrantă a acestei lumi și tot ceea ce simțiți este valabil, toți simțim aceleași lucruri, nu întotdeauna în același timp. esti destul de bun."

Sudoare

"Planificați timp să mergeți afară, să mergeți la bicicletă sau să vă alăturați unei clase de dans", spune Gay. "Indiferent ce faceți, asigurați-vă că este distractiv. Exercițiul produce în mod natural hormoni de ameliorare a stresului în corpul dumneavoastră și vă îmbunătățește sănătatea fizică generală".

Brathen adaugă: "Ieșiți din cap și în corpul vostru. Mutarea corpului nostru este o modalitate foarte bună de a ne curăța capul și ne ajută să ne conștientizăm în momentul prezent." Obișnuiți să vă mișcați corpul în fiecare zi, indiferent de ce alegeți să faceți."

Gestionați-vă timpul

"Acordați timp pentru tine, acceptați nevoile dvs. și gestionați programul dvs.", recomandă Gay. "Planificați ceva care te face să te simți bine, poate să citești o carte, să mergi la filme, să faci un masaj sau să-ți iei câinele la o plimbare, în plus, să recunoști care sunt declanșatorii dvs. Ce situații te face să te simți agitat fizic și mental Odată ce știți acest lucru, puteți să le evitați atunci când este rezonabil și să faceți față când nu puteți.

"Prioritizarea activităților dvs. vă poate ajuta să vă folosiți timpul bine. Efectuarea unui program de zi cu zi vă ajută să vă asigurați că nu vă simțiți copleșiți de sarcinile și termenele de zi cu zi".

Face o listă

Fie că este vorba de o intrare în jurnal, fie de o listă de recunostințe, obții obiceiul de a-ți pune gândurile și emoțiile pe hârtie. "Este o modalitate excelentă de a elibera lucruri care ar putea să ne deranjeze - ne poate ajuta să obținem o nouă perspectivă", explică Brathen. "De asemenea, permite un moment liniștit pentru a reflecta asupra zilei. Aprindeți o lumânare, faceți o ceașcă de ceai și scrieți doar".

"Când lucrurile devin grele, este important să ne amintim că încă mai avem frumusețe prezentă în viața noastră", continuă ea. "Faceți o listă de lucruri pe care sunteți recunoscători pentru fiecare zi. Dacă aveți o zi grea, găsiți doar una. Tindem să luăm lucrurile de la sine înțeles când suntem blocați într-o spirală descendentă, așa că vă amintiți de tot ce trebuie să fiți multumit pentru ca ar putea fi ceva la fel de simplu ca acoperișul peste capul nostru, gustul de cafea dimineața, animalul dvs. de companie, cel iubit sau chiar abilitatea de a avea timp să stați și să scrieți o listă a ceea ce " recunoscator pentru.

Frumusețea este peste tot - nu uita asta.

Pentru a căuta consiliere, adresați-vă medicului personal, liniei de text a crizei sau liniei naționale de prevenire a sinuciderilor.

Mai mult, iată o discuție (foarte) onestă despre sănătatea mintală.