5 Mituri de metabolism trebuie să nu mai credeți

Ar putea părea logic faptul că mâncarea mai puțin dă loc la un metabolism mai rapid, dar inelele opuse sunt adevărate. "Este important să consumați întotdeauna dimineața pentru a construi energie pentru restul zilei, dar nu este necesar să aveți o masă mare pentru micul dejun - un shake pentru micul dejun va fi suficient", explică Passler. "Gustarea constantă pe tot parcursul zilei va provoca schimbări în corpul nostru, cum ar fi pierderea în greutate, dar nu accelerează rata metabolismului. Îmi recomand mereu pacienților să stea departe de gustări multiple.

Regula mea este dacă nu ți-e foame, nu mânca!"

Îi adaugă pe Frida Harju-Westman, nutriționist în cadrul companiei Lifesum, tăierea aportului caloric îți confunde corpul. "Dacă scădeți brusc aportul de calorii, metabolismul dumneavoastră va încetini și va arde mai puține calorii decât înainte. Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă alimentați corpul în mod corespunzător pe tot parcursul zilei, pentru a menține eficiența și eficiența consumului de calorii."

În timp ce s-ar putea să ridicați kilometrajul pe banda de alergare sau pe eliptic, cardio nu este cel mai optimist antrenament de stimulare a metabolizării. "Când vine vorba de exerciții fizice, pur și simplu" arderea caloriilor "este adesea confundată cu" creșterea metabolismului ", spune Passler. Un exemplu clasic de acest lucru este faptul ca facand cardio ar putea arde calorii, dar nu este cel mai bun mod de a creste metabolismul. Creșterea BMR necesită construirea de mușchi care poate arde calorii chiar și atunci când nu lucrați. Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu exerciții de rezistență, cum ar fi halterofilii."

Dacă nu aveți greutăți sau nu aveți acces la o sală de gimnastică, Harju-Westman recomandă exerciții care utilizează greutatea corporală ca exercițiile HIT, squats și scânduri.

Mai multe exerciții echivalează cu mai multe calorii arse, nu? Potrivit numerelor de pe mașinile de la sală, da. Dar acest lucru nu este cazul. Spune nutriționistul Keri Glassman, fondatorul Nutritiouslife.com și purtătorul de cuvânt al Fairway Market, "Mulți experți spun că, dacă vă împingeți corpul prea departe, corpul dumneavoastră intră într-o stare inflamatorie, stresată și hormonii tăi devin complet încurcați, cu metabolismul. Ta metabolismul nu va fi capabil să lucreze eficient dacă nu vă oferiți timp corpului să se odihnească"Ea sugerează echilibrarea antrenamentelor de intensitate ridicată cu practici de restaurare mai lente, cum ar fi yoga.

Dacă ideea dvs. de dietă cu conținut scăzut de grăsimi este consumarea alimentelor etichetate "cu conținut scăzut de grăsimi", vă șabotați în mod secret dieta. Glassman spune că majoritatea producătorilor compensează lipsa de grăsimi prin adăugarea mai multor zahăr sau a altor aditivi în produsele lor fără grăsimi, ceea ce duce la creșterea în greutate.

De asemenea, unele grăsimi sănătoase sunt bune pentru noi. Glassman observă că, potrivit unei analize din 2008 efectuată de Universitatea din California, sa constatat că omega-3-urile pot ajuta la protejarea creierului de declinul cognitiv și de semnele generale ale îmbătrânirii.

Deci, ce puteți face pentru a vă ajuta metabolismul?

Bea apă

În timp ce este dificil să încetinești în aceste momente aglomerate,stresul este un dezavantaj uriaș al unui metabolism corespunzător. Spune Glassman, "Studiile au aratat femeilor care au avut experiente stresante cu o zi inainte ca o masa bogata in grasimi sa arda mai putine calorii dupa masa, iar stresul cronic este legat de depozitarea grasimilor pe termen lung si cresterea in greutate". Ea spune că există cercetări puternice care leagă meditația și pierderea în greutate și deja știm că luând timpul pentru a fi atenți este mai bine pentru sănătatea dvs. de ansamblu, deci acum este timpul să practicăm prezența.

Beți mai puțin alcool

Nu este o informație nouă că alcoolul nu este grozav pentru corpul tău. Dar ați știut cât de mult are un efect negativ asupra metabolismului? "Nu puteți să vă opuneți tentației de a lua băuturi alcoolice cu cina sau pur și simplu să aveți prea multe băuturi alcoolice pe parcursul săptămânii este un factor imens în încetinirea metabolismului. Majoritatea acestor băuturi conțin prea mult zahăr și împiedică organismul să ardă rapid calorii.“

Încearcă o vitamină

Potrivit lui Passler, numărul de ore în care dormi controlează nivelurile hormonale care afectează metabolismul. El recomandă obținerea cel puțin a standardului de opt ore pe noapte.

Harju-Westman spune că o dietă curată, bogată în fructe și legume, este necesară pentru un metabolism puternic, precum și alimentele care necesită mai multă energie pentru a digera (mai multe calorii arse), cum ar fi proteinele (carne slabă, ouă, nuci), portocale, semințe de chia) și grăsimi sănătoase precum somonul și uleiul de măsline.

Această poveste a fost publicată inițial la o dată anterioară și de atunci a fost actualizată.

În continuare, aruncați o privire la antrenamentele care ard cele mai multe calorii.