Cât de multe calorii au sub sandvișuri?

făcute pe o rolă lungă și pot fi relativ scăzute sau relativ înalte în calorii, în funcție de mărimea sandvișului și de ceea ce puneți în el. Dacă optați pentru un substrat de 12 inchi în loc de sub 6 cm și încărcați-l cu o mulțime de maioneze și toppinguri cu conținut ridicat de grăsimi, puteți termina să consumați majoritatea caloriilor recomandate pentru această zi într-o singură masă. Puteți să creați un sandwich propriu pentru a controla mai bine caloriile.

Videoclipul zilei

Subsii de fast-food

Un substrat de 6 inci, de fast-food, de carne de vită pe o pâine albă cu salată verde și roșii are aproximativ 296 de calorii. Alegeți tăieturi la rece în loc de carne de vită friptă, iar caloriile cresc la aproximativ 417, în timp ce dacă optați pentru salată de ton, veți consuma aproximativ 517 de calorii pe 6 cm sub. Dacă preferați carnea de pui, un substrat de 6 inci va avea aproximativ 320 de calorii. Un substrat Philly cheesesteak este una dintre opțiunile de calorii superioare, cu 520 pe 6 cm sub. Un marinara subțire din carne de 6 inch este chiar mai mare în calorii, cu 580. Aceeași dimensiune BLT sub este, de fapt, o alegere calorică mai mică, cu 360 de calorii.

Calorii pâine și condiment

Subwooferul pe care îl utilizați pentru sandwich-ul dvs. este una dintre principalele surse de calorii. Un rulou de grâu de nouăzeci și nouă de grâu are aproximativ 210 de calorii, în timp ce aceeași bucată de pâine italiană are aproximativ 200 de calorii. Rola de grâu este mai nutritivă, totuși, deoarece are de asemenea 4 grame de fibre, comparativ cu doar 1 gram în rola italiană. Pentru a reduce caloriile în sandwich-ul dvs. sub, optați pentru maioneza cu conținut redus de grăsimi sau muștar în loc de maioneză regulată. Maioneza regulată are 95 de calorii pe lingură, comparativ cu 36 de calorii într-o lingură de maioneză cu conținut redus de grăsimi sau doar 3 calorii într-o linguriță de muștar.

Calorii din carne

Un alt factor semnificativ pentru caloriile din sandwich-ul tău este cantitatea și tipul de carne pe care o alegi. O servire de 1/2 uncie de șuncă obișnuită, cu legume feliate, are aproximativ 163 de calorii, în timp ce aceeași cantitate de carne de vită sub formă de felii subțiri are 117 calorii. Fructe de curcan cu prajit la cuptor este o alegere calorica mai mica, cu 104 calorii pe o portie de 3 1/2 uncii. Dacă doriți să adăugați brânză în substratul dumneavoastră, vă recomandăm să reduceți cantitatea de carne din sandwich pentru a menține calorii în jos.

Calorii de brânză și legume

Adăugarea de brânză la sub dumneavoastră va adăuga, de asemenea, o cantitate semnificativă de calorii. Fiecare felie de cedru de 1 cedru adaugă 113 calorii, în timp ce o uncie de brânză elvețiană adaugă 106 calorii. Brânza americană este mai mică în calorii, cu 50 de calorii pe felie. Cea mai mică metodă de a adăuga mai multă aromă și substanță la sandwich este creșterea cantității de legume pe care o utilizați. O cana intreaga de salata de roma tocata are doar 8 calorii, fiecare felie de rosii medii adauga doar 4 calorii si o felie de ceapa medie are doar 6 calorii.