Acesta este motivul pentru care pierdeți (și câștigați) greutatea în diferite părți ale corpului dumneavoastră

Știința în spatele pierderii în greutate și câștig

Motivul pentru care câștigi greutate în segmentul tău mijlociu atât de rapid și nu în bovine și antebrate, de exemplu, este că adipocitele (sau celulele adipoase), care se găsesc pe tot corpul, sunt mai abundente în zona șoldului, feselor și coapsei. Acest lucru este valabil mai ales la femei, explică antrenorul personal certificat NASM și Fhitting Room FhitPro Simon Lawson. "Din cauza asta, femeile vor pune de obicei greutate în acele zone mai repede decât omologii lor de sex masculin.'

Dar, înainte de al naibii pe patriarhie, bărbații trebuie, de asemenea, să câștige greutate în stomacul lor mai repede decât orice altă zonă. Motivul pentru care femeile sunt mai predispuse la grăsimi de-a lungul șoldurilor, coapsei, fundului și stomacului este din cauza creatorului F-Factor Tanya Zuckerbrot, MS, RD, cel mai bine vândut autor al Dieta F-Factor, solicită "sexuale specifice grăsimilor ", sau grăsime încăpățânată care" servește ca rezervă de energie pentru cererile de sarcină și lactație. Acesta este de obicei ultimul loc în care veți pierde în greutate pe măsură ce corpul vostru dorește să-l salveze pentru a ajuta la alimentarea cerințelor copilului ", explică ea.

Pentru bărbați, nu există nici un "scop evolutiv" de a adăposti grăsimea burții, cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală, un tip periculos de grăsime care vă înconjoară organele și este legată de boala metabolică, spune ea. In plus, in timp ce grasimile abdominale sunt mai greu de pierdut pentru femei, Zuckerbrot spune ca in general este cel mai usor de pierdut pentru ca se descompune mai repede: Studiile au aratat ca cresterea consumului de fibre poate contribui la reducerea cantitatii acestei grasimi viscerale periculoase.

Lisa Wheeler, VP de fitness la Daily Burn, spune că genetica joacă, de asemenea, un rol important în modul în care obținem grăsime. "Sunt patru moduri în care stocăm grăsime: 1. Este repartizată uniform, 2. trunchiul și zona ab (predominant bărbații), 3. trunchiul, piciorul și zona glutei (predominant femei) și 4. zona abdominală. [Fete natural subtiri] pot fi considerate obezi prin faptul ca au un procent ridicat de grasime corporala in raport cu muschiul lor muscular si inca arata subtire, deoarece grasimea este distribuita uniform ", explica ea.

"În ceea ce privește pierderea, este mai ușor să se scurgă grăsime în trunchiul și în zona ab, spre deosebire de zona piciorului și a gluteului, motiv pentru care se pare că bărbații își pierd greutatea / grăsimea mai repede decât femeile. În mod similar, spune Wheeler femeile care au tendinta de a transporta greutate in portbagaj si in zona AB par sa slabeasca mai repede decat femeile care transporta greutate in glutes si picioare. Cu alte cuvinte, în timp ce pierderea în greutate și câștigurile diferă de sex, De asemenea, acestea diferă foarte mult de la persoană la persoană. Și camera de amenajare FhitPro Amanda Butler a confirmat suspiciunile mamei mele, spunând asta unele femei ar putea să piardă în greutate mai întâi în fața lor.

Poti sa tintesti pierderile de grasimi?

Beli elixirurile care ard grăsimi nu vor viza grăsimea stomacului și nu o vor ajuta să se topească așa cum susțin ei. La fel ca și alimentele pe care le consumați: în timp ce fibrele s-au dovedit a contribui la scăderea cantității de grăsime viscerală în zona abdominală, Zuckerbrot explică faptul că grăsimile subcutanate, tipul de grăsime care se află direct sub piele, scad numai în cazul pierderii totale în greutate. Acest lucru se poate face prin crearea unui deficit caloric (consumul de calorii mai puține decât ceea ce este tipic pentru dvs.) pentru a scădea totalul depozitelor de grăsimi și a consuma alimente întregi, proaspete, în loc de grăsimi prelucrate și zahăr.

În mod ideal, cheia pentru reducerea grăsimii este exercițiul fizic, dar știți acest lucru: Nu puteți reduce grăsimile în diferite zone ale corpului dumneavoastră prin antrenamente vizate. Sigur, puteți toniza aceste zone și, la rândul lor, puteți arde mai multe calorii prin dezvoltarea musculară, dar nu există nici un exercițiu de "bustuire de grăsime" pentru stomac și fese. În schimb, trebuie să utilizați o abordare generală pentru fitness. Explică Butler, "Doing antrenamentele totale ale corpului vă vor ajuta să reduceți cantitatea totală de grăsimi corporale și puterea de formare va tonifica și construi musculare, care va defini apoi părți ale corpului"Acest lucru se poate realiza prin instruire cu interval de intensitate mare (HIIT) și ridicarea greutăților pentru a construi musculatura slabă, care susține ulterior pierderea de grăsime universală.

Cu toate acestea, Jeffrey Gladd de la consiliul de ingrijire / stiintific consultativ avertizeaza impotriva cheltuielilor se concentreze pe anumite domenii ale corpului atunci cand se lucreaza, citand ca o abordare holistica pentru a pierde grasime va fi probabil mai eficienta. De exemplu, punând accent pe exercițiile abdominale, petreceți în mare parte timp pe o mică parte a mușchilor corpului care ar fi "mult mai înțelept petrecut pe grupuri mari de mușchi, oferind cel mai mare bang pentru dolarul dvs. pentru pierderea globală a grăsimilor.'

Un alt mod de a sprijini pierderea in greutate este prin recalibrarea hormonilor. Charles Passler, nutriționist la modele ca Bella Hadid, spune un dezechilibru estrogen poate crea incapacitatea de a pierde in greutate și, invers, capacitatea de a câștiga foarte ușor. El explică: "La niveluri normale, estrogenul ajută insulina să-și facă treaba pentru a gestiona zahărul din sânge. Când estrogenul devine aruncat, transformă organismul într-o mașină care câștigă greutate".

"Când consumi carbohidrați, creșteți zahărul din sânge. Insulina scade nivelul zahărului din sânge prin depunerea acestuia în trei locuri diferite ale corpului dvs. Când insulina funcționează corect - nu prea mare și nu prea scăzută - trimite o cantitate mică de glucoză la ficat, o cantitate mare de mușchi pentru a fi folosită ca și combustibil și puțin sau deloc pentru depozitarea grăsimilor. Când totul este echilibrat, produceți cantitatea potrivită de insulină pentru a vă menține echilibrul adecvat.Dacă nivelul de estrogen este ridicat, celulele care produc insulină nu sunt capabile să funcționeze corect și puteți deveni rezistente la insulină. Acesta este momentul în care insulina își pierde capacitatea de a depune glucoză în ficat și mușchi, ridicând nivelurile de zahăr și stocând glucoza ca grăsime.

Grasimea asociată cu un dezechilibru estrogen este de obicei depusă în șolduri. Acesta este tipul clasic în formă de pară și de ce tipul de pară în formă de pară este mult mai des întâlnit la femei decât la bărbați."

Ca rezultat, Passler sugerează consumul de alimente care scad estrogenul atât la bărbați cât și la femei, cum ar filegumele crucifere, broccoli, varza, varza, varza de Bruxelles si conopida, legume cu frunze verzi, fructe citrice, mere si seminte de in. În schimb, el avertizează împotriva acestor produse pe bază de estrogen: produse pe bază de soia, zahăr, carne roșie, orice produs cu hormoni adăugați, lapte de vacă, produse lactate și BPA din alimente și lichide stocate în plastic.

Passler spune că puteți scădea, de asemenea, nivelurile de estrogen prinreducerea stresului (ar putea sugera aceste sfaturi simple), obtinerea mai multor exercitii fizice si somnul mai mult.