Care sunt avantajele Sirsasana Yoga?

Întoarcerea cu capul în jos vă poate oferi o nouă perspectivă asupra vieții și curajul de a încerca ceva nou. Acestea sunt doar două dintre numeroasele beneficii ale sirsasana, pronunțate "sheer-SHA-sa-na", yoga reprezentând mai bine un headstand.

Videoclipul zilei

În cartea sa "Lumina pe Yoga", renumitul profesor de yoga B. K. S. Iyengar numește sirsasana "regele tuturor asanasilor" din cauza efectelor sale pozitive asupra corpului, minții și spiritului.

Mintea

Poziția inversă a sirsasana crește fluxul de sânge în creier. Acest sânge proaspăt oxigenat stimulează glandele pituitare și pineale să vă liniștească și să vă revitalizați mintea; atenuează stresul, insomnia și depresia; reglați metabolismul; circulația ajutorului; și de a îmbunătăți memoria și concentrarea, conform lui Iyengar.

Sirsasana vă întărește, de asemenea, plămânii și vă ajută să scadă răcelile, tusea, sinuzita, dureri în gât și astm. Această dispunere cu capul în jos reprezintă un ajutor pentru digestie, mai ales dacă suferiți de constipație.

Corp

Nu numai că vă relaxează și energizează mintea, Sirsasana vă consolidează nucleul, deoarece funcționează mușchii din abdomen, spate, gât, umeri și brațe. Sirsasana vă atrage atenția asupra alinierii și a echilibrului. Prin înrădăcinarea fermă în fundația dvs., coroana capului, vă puteți prelungi coloana vertebrală și puteți ușura presiunea asupra spatelui inferior. Implicați-vă mușchii gâtului pentru a vă relaxa maxilarul și mușchii vocali.

În calitate de încălzire, sirsasana vă pregătește pentru îndoială.

Respirație

Sirsasana vă adâncește și vă calmează respirația din cauza presiunii crescute asupra diafragmei. Un studiu efectuat la Cracovia, Polonia, a concluzionat că, chiar dacă un cap de stâlp poate provoca încetinirea respirației, sângele absorb mai mult oxigen, ceea ce aduce beneficii creierului și organelor interne, deoarece hrănește celulele și țesuturile.

Pregătirea și recuperarea

Înainte de a practica sirsasana, stați în tadasana sau pe munte, pentru a regla alinierea. Un headstand este în esență versiunea cu susul în jos a tadasanei. Adho mukha svanasana, sau câine care se îndreaptă în jos, vă deschide și întărește umerii, vă lărgește coloanei vertebrale și vă pregătește corpul pentru a vă răsturna.

Dacă sunteți nou la sirsasana, utilizați peretele pentru sprijin. Cu cat pastrezi pozitia, cu atat vei avea mai multe beneficii. Începătorii se pot deplasa până la cinci minute. Yoghinii mai experimentați pot dura 30 de minute sau mai mult.

După ce ieșiți din poză, luați poza copilului cu cele două pumnii asortate între frunte și podea.

Considerații

Consultați-vă medicul înainte de a utiliza sirsasana dacă aveți leziuni la nivelul spatelui sau gâtului, tensiune arterială ridicată sau scăzută, o afecțiune cardiacă sau glaucom.Dacă sunteți gravidă, practicați sirsasana numai dacă sunteți deja confortabil cu poziția. Dacă sunteți nou la sirsasana, întrebați-vă profesorul de yoga pentru ajutor. Dacă sunteți menstruație, lăsați-l pe profesor să știe că el vă poate ghida în consecință.