Nu iau măsuri extreme sau pilule de dietă pentru a-ți controla apetitul - există modalități naturale de a crește controlul asupra a ceea ce mănânci. Modificați modul în care vă gândiți la mâncare, la ceea ce mănânci, la modul în care dormiți și la ce băutură vă poate ajuta să vă suprimați apetitul.
Videoclipul zilei
Mănâncă mai des
![]()
-> >
Consumați mai frecvent Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Consumul mai frecvent vă va ajuta să evitați să vă simțiți prea foame, ceea ce vă pune în pericol de a da o mâncare tentantă. Mâncați o mâncare mică sau o gustare la fiecare 3 până la 4 ore pentru a vă menține nivelul de energie și pentru a vă face foamea în gol. Stai departe de alimente nesănătoase, bogate în grăsimi sau cu conținut ridicat de zahăr; acestea sunt digerate rapid și vor determina scăderea nivelului de zahăr din sânge care vă va lăsa să vă simțiți foame. Alegeți mici gustări și mâncăruri care conțin cantități mari de fibre și / sau proteine slabe, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele și fasolea.
Obțineți mai mult somn
![]()
-> Obțineți mai multă somn Foto: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Somnul vă oferă o sursă de energie fără calorii. În plus, mai mult somn poate schimba echilibrul hormonal, scăzând apetitul. Potrivit unui studiu publicat în ediția din decembrie 2004 a PLoS Medicine, persoanele care au mai puțin somn au niveluri mai scăzute de leptină și niveluri mai ridicate de ghrelin - hormoni care măresc apetitul. Obținerea a cel puțin 8 ore de somn de calitate în fiecare noapte va reduce nevoia de a mânca la fel de mult a doua zi.
Stați hidratat
->
![]()
Stay Hydrated Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Deshidratarea ușoară este adesea confundată cu foamea, cauzând oamenilor să mănânce alimente atunci când sunt cu adevărat sete. Beți un pahar de apă când vă simțiți foame și așteptați 20 de minute înainte de a mânca ceva. Consumați o gustare sănătoasă, dacă încă vă simțiți foame după 20 de minute. Prin transportul apei cu tine în orice moment, îți poți menține nivelul de hidratare toată ziua. Bea un pahar de apă înainte de mese și cu mesele vă va ajuta să mâncați mai puțin.
Stai cursul
->
![]()
Creditul de ovăz: Dejan Lecic / iStock / Getty Images
Când te simți tentat să mănânci ceva, așteaptă. Spune-ți că vei primi ceva de mâncare în 15 minute. După ce au trecut 15 minute, dorința de a mânca ceva probabil va fi diminuat dacă nu sunteți cu adevărat foame. Dacă sunteți în continuare foame, aveți o gustare mică încărcată cu fibre, cum ar fi fulgi de ovăz.
Stick pentru a produce
->
![]()
Fructe și legume au proprietăți naturale de suprimare a apetitului. Dereje Belachew / iStock / Getty Images
Consumarea unei bucăți sau a unui fruct sau a unei legume când vă simțiți foame vă poate ajuta să vă simțiți plini. Fructe și legume sunt ambalate cu fibre și apă, care împreună pentru a vă ajuta să vă umple. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, alimente bogate în fibre vă pot umple și scade foamea. În plus, fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii; prin urmare, consumul acestora nu va determina creșterea nedorită în greutate. Snack pe fructe, cum ar fi mere cu pielea, afine, căpșuni sau zmeură. Încercați legume, cum ar fi broccoli, anghinare, conopidă sau morcovi.
