Exerciții de respirație extreme de rezistență

Respirația este ceva ce corpul face voluntar și involuntar și poate influența tensiunea arterială, ritmul cardiac și circulația. Utilizarea unor tehnici adecvate de respirație poate ajuta sportivii nu doar să respire mai bine, ci și să mențină un nivel consistent de respirație în timpul antrenamentului, îmbunătățind astfel rezistența.

Videoclipul zilei

Pranayama

Practica yoga poate ajuta sportivii de anduranță extremă să construiască tehnici de respirație adecvate, calm și concentrare mentală, beneficiind de capacitatea lor sportivă generală. Pranayama este tehnica de respirație predată în yoga și este considerată "controlul energiei", potrivit site-ului Web al Yoga Journal. Scopul pranayamei este de a respira conștient și uniform, făcând fiecare să inspire și să expire la fel. Ideea este să vă ghidați respirația, astfel încât aceasta să fie netedă și constantă pentru a crește calitatea respirației.

Respirația abdominală

Respirația diafragmatică, cunoscută și sub numele de respirația abdominală, respiră din abdomen, spre deosebire de piept. Pe măsură ce abdomenul se extinde și diafragma contractează, aerul este forțat în plămâni, potrivit Asociației Medicale Americane Student. Acest tip de respirație este important pentru rezistență, deoarece atrage sânge în piept și îmbunătățește funcția inimii, fluxul sanguin și rezistența. Pentru a practica respirația diafragmatică, plasați o mână pe piept și pe cealaltă pe stomac. Stomacul dvs. ar trebui să crească mai sus decât pieptul dvs. atunci când respirați adânc și este indicat pentru respirația abdominală. Inspirați încet și profund prin nas și țineți-l pentru un număr de 7. Expirați încet prin gură pentru un număr de 8. După cum faceți, concentrați-vă asupra mușchilor abdominali pentru a vă goli complet plămânii.

Metoda Buteyko de respirație învață cum să respiri prin nas în loc de gură. Medicul rus care a proiectat metoda a determinat ca multi oameni sa respire prea mult sau sa respire prea mult. El a dezvoltat o metodă care învață să ia respirații mai mici, de calitate superioară. Pentru a exersa, respirați puțin și respirați puțin. La expirație, țineți-vă nasul și numărați cât timp vă puteți reține respirația confortabilă. Înainte de a vă respira adânc, eliberați-vă nasul și respirați puțin. Cu cât vă puteți reține respirația confortabilă fără să aveți nevoie de o cantitate mare de aer, cu atât aveți mai mult control asupra respirației. Cu cât aveți mai mult control asupra respirației, cu atât mai puțin probabil veți deveni fără suflare, crescând astfel rezistența.

Metoda Papworth

Metoda de respirație Papworth este o serie de exerciții pentru respirație și relaxare. Metoda este concepută pentru a vă ajuta să vă controlați respirația, reducând în același timp obiceiurile de respirație necorespunzătoare, potrivit site-ului Physorg.Respirația diafragmatică face parte din metoda Papworth, încurajând respirația nasului asupra respirației în gură. Metoda ajută, de asemenea, la dezvoltarea unui model de respirație adecvat pentru formarea de rezistență sau pentru orice altă activitate particulară.