5 antrenamente de balon de stabilitate pentru un nucleu tonificat

Sculpturi mai mici abs: Stați cu picioarele în șold și lăsați mâinile pe marginea din spate a unei mingi de exerciții de yoga. Împingeți mingea de la corpul dvs. și rotiți mingea, echilibrându-vă pe antebrațele dvs. în poziție placă. Folosind abdomenul inferior, rotiți mingea înapoi spre corp și ridicați-vă drept.

Completați 15 repetări.

Ştiucă

Sculpts core and abs abs: Plasați-vă picioarele pe minge cu corpul în poziție de plată, cu mâinile direct sub umerii și miezul angajat. Rulați degetele de la picioare pe mingea de exerciții yoga și aduceți șoldurile în sus. Coboară-ți spatele în jos.

Completați 15 repetări.

abdomene

Tonuri de sus și de jos abs: Stați pe minge de yoga pentru a vă sprijini spatele. Asigurați-vă că capul dvs. este plasat de pe minge. Îndoiți genunchii în fața dvs. cu picioarele de șold, pentru a vă sprijini. Puneți mâinile în spatele capului și răzuiți încet. Utilizați miezul, asigurându-vă că evitați să vă trageți gâtul în față pe măsură ce faceți exercițiile.

Completați 15 repetări.

Alpiniști

Tonuri abs și umeri: Începeți cu mâinile plasate ferm pe minge, cu corpul dvs. într-o poziție de placă. Țineți-vă spatele drept și miezul tău angajat, ridica genunchiul drept la piept și apoi pune-l înapoi pe pământ. Repetați cu piciorul stâng.

Completați 15 repetări pe fiecare parte.

Twisturile

Sculptează talie: Poziționați corpul astfel încât capul și partea superioară a corpului să fie susținute de bila yoga. Extindeți-vă brațele deasupra pieptului în timp ce țineți o gantere. Răsuciți corpul superior spre o parte. Întoarceți-vă la mijloc, apoi rotiți-l spre cealaltă parte.

Completați 15 repetări pe fiecare parte.

Continuați să faceți scroll pentru tot ceea ce veți avea nevoie de echipament pentru a vă completa exercițiile de minge de yoga.