Am transformat corpul meu in 7 zile cu antrenamentul preferat al lui Gigi

Mulțumită lui Gigi Hadid, unde boxerul a fost rezervat odată pentru bărbați în săli de gimnastică transpirată, fără gheare, acum este tot furia. Apoi, boxerul american Nicola Adams, care a luat aur acasă la Jocurile Olimpice din 2012 și 2016, a ajutat la inspirarea unei generații în care boxul este la fel de mult un sport al femeii ca și cel al unui bărbat. Box este, de asemenea, un full-on antrenament. Și nu este vorba doar de o pungă fără nici un fel de pungă, există combinații de mișcări care necesită coordonare și o minte ascuțită. Se arde în jur de 700 de calorii pe oră și este o modalitate sigură de a vă apleca și tonifica brațele și abs.

A fost cu aceste beneficii în minte că m-am angajat pe Kobox, un studio dedicat clasei de înaltă intensitate pe bază de box pentru Clubul său de Fight-șapte clase în șapte zile. Continuați să derulați pentru a afla dacă am supraviețuit și dacă am pierdut orice greutate.

clasele

Situat pe drumul regelui și fondat de antrenorul lui Cheryl Cole, Shane Collins, împreună cu Joe Cohen și Ronnie Shahmoon, Kobox este un studio care oferă cursuri de înaltă intensitate pe box. Mănușile sunt furnizate, dar trebuie să cumperi împachetări, acestea vă protejează mâinile (în serios, sângeți fără ele). Este nevoie de câteva pentru a perfecționa arta ambalării, dar odată ce te faci legit simți ca Rocky.

Studioul este împărțit în saci numerotați (cele mai luxoase pungă cu jet-negru cu pantofi de mare strălucire pe care le-ai văzut vreodată) și numerele corespunzătoare pe pereți. Puteți alege să începeți pe perete sau pe geantă, în întreaga clasă pe care o comutați între cele două. Pe pungi, fiecare pumn corespunde unui număr: în partea stângă, bontul (pumnul drept înainte) este 1, cârligul (perforat în față) 3 și piciorul superior (perforarea în sus) 5, în timp ce pe partea dreaptă, 2, cârligul este 4 și bara superioară 6. Formatorul trage pe perete în fiecare rundă diferite combinații de numere.

Se pare confuză și este de aproximativ 10 minute și apoi veți obține atârnă de ea, promit. Kobox este la fel de mult despre tehnica serioasă, deoarece este vorba de a se potrivi, așa că ești încurajat să iei o poziție de boxer și să te blochezi ca și cum ar fi dacă punga avea de gând să se răzbune.

Fiecare secțiune de perete numerotată are o pereche de inele de gimnastică și o minge de medicină. În jurul camerei sunt covoare, gantere și plăci de greutate care sunt recrutate la momente diferite în întreaga durată. Fiecare clasă are un focus diferit: luni și miercuri sunt corpul inferior, marți și joia sunt corpul superior, în timp ce vineri, sâmbătă și duminică sunt corpul complet. Fiecare instructor are un stil diferit, de la playlist la abordarea didactică. Dar ceea ce este standard este că, în decursul celor 60 de minute, treci de la împingerea pungii la diferite antrenamente de la perete (gândește-te la bordură, împingere, trage-up-uri, scaune cu plăcuțe de greutate, biciclete ab) înainte de a te întoarce la geantă Din nou.

Mai degrabă decât intervalele, lipind de tema boxului, fiecare merge pe geantă și peretele este numit o rundă. Rundele pot dura oriunde de la 3 la 7 minute, iar cele mai scurte și mai clare cu runde, cu atât mai repede am simțit că clasa a mers. Inutil să spun că ați rămas înmuiat în sudoare și înțepați până la capăt. Din fericire, există dușuri complete cu prosoape albe pufoase și produse Ren.

clubul de luptă

Am decis în prima zi că șapte zile consecutive s-au simțit prea înspăimântătoare pentru a înțelege și că aș lua clasa săptămânii după clasă, în jurul valorii de rundă, exerciții fizice. Cred că aceasta este o lecție importantă pentru multe aspecte ale vieții, indiferent dacă vă îmbarcați într-un proiect de lucru mare sau vă reînviorați casa, trebuie să aveți un scop general și un plan sigur, dar trebuie să-l luați pas cu pas, pentru a nu se simți copleșiți.

A fost o săptămână destul de obositoare; Nu o să mint. Nu locuiesc niciunde în apropierea Drumului Regelui (mai multă milă), așa că a trebuit să fiu la 5:30 a.m pentru a face orele de 7:15 a.m. pentru a putea fi la biroul meu la timp pentru lucru. Am fost knackered și foame până la 11 a.m. în fiecare zi. Problema este că am vrut să obțin rezultate în această săptămână, așa că am știut că trebuie să fiu într-un deficit de calorii (consumând mai puține calorii decât am ars), așa că am știut dacă m-am hrănit cu toată mâncarea pe care am dorit-o după antrenamente, cazul. Pentru a mă asigura că am rămas pe pista, mi-am numărat macro-urile.

Adevărul este că nu veți vedea cele mai bune rezultate din antrenamentele dvs. dacă nu mâncați sănătoși (sunt un PT calificat, știu că acest lucru este adevărat). Nu înseamnă că trebuie să conduci o existență mizerabilă, am avut băuturi de lucru marți, cină cu prietenii miercuri și un prânz de vineri vineri și am mâncat și băut ce vroiam de fiecare dată, am fost doar sănătos restul timpul.

Rezultatele

În timp ce mă împinseam la Kobox, am avut și o săptămână agitată din punct de vedere social, așa că am fost cu adevărat surprins să găsesc, până la sfârșitul săptămânii, că am pierdut 2,5 lire și un centimetru de la talie. Ce mai interesant este faptul că în primele patru zile nu am pierdut nimic. De luni până vineri nu am observat prea multe schimbări, dar cred cu adevărat că pentru că nu dorm destul de mult (datorită acelor 5:30 a.m. începe) să profite de avantaje. Sâmbătă dimineață am așezat până la ora 10 dimineața, înainte de a fi la cald, afară pentru clasa mea de 11:45 a.m.

Înainte de asta, m-am cântărit și m-am măsurat și că somnul lung era acolo unde sa întâmplat magia, mi-am pierdut, desigur, 2 kilograme și 3/4 de centimetru de pe talie peste noapte. Vedeți, îmi place să fac exerciții, dar îmi place să dorm mai mult. Restul este cheia succesului în dietă și exerciții fizice, atât de mult încât somnul să fie inclus în orice rutină sănătoasă, cu o zi de odihnă fiind cheia succesului. Mă înscriu la Clubul de luptă din nou? Pariez că aș fi pierdut un centimetru de la talie fără să mănânc salată verde și să nu mai consum alcool timp de o săptămână!

Să nu mai vorbim că, oricât de des, este bine să vă împingeți până la o limită pe care nu ați crezut-o posibilă - este o creștere a încrederii. Mă simt mai puternic și arată mai lent, dar data viitoare o să mă gândesc să dorm destul de mult pentru a compensa acea zi de odihnă ratată.

Puteți vedea tipul de lucru pe care l-am făcut la Kobox în postul meu din Instagram de mai jos …