Aceste 5 antrenamente sunt esențiale dacă petreceți ziua în ședință
Întărește partea inferioară a spatelui, pradă, hamstrings și partea superioară a spatelui.
Începeți să stați cu picioarele șoldului în timp ce țineți o gantere în fiecare mână. Aveți o îndoită ușoară în genunchi. Mențineți o curbă neutră în partea inferioară a spatelui, pe măsură ce vă aliniați de la șolduri și urmăriți ganterele de lângă gâtul tău. Întoarceți-vă în poziție verticală și trageți ușor ganterele de la piept cu coatele afară. E un rep.
Faceți 31 de repetări.
Tonuri de pradă întreg, quads, și obliques!
Stai cu picioarele mai departe decât lățimea umărului și cu degetele de la picioare. Îndoiți-vă și înclinați-vă în piciorul stâng, asigurându-vă că genunchiul nu trece peste degetele de la picioare. Împingeți piciorul stâng în poziție verticală și ridicați genunchiul stâng la cotul drept. Pământul se întoarce încet înapoi.
Faceți 31 de repetări pe fiecare parte.
Unul dintre exercițiile noastre preferate pentru lucrătorii de birou este scufundarea șoldului. Începeți într-o poziție de placă cu coturi direct sub umeri. Asigurați-vă că șoldurile nu cad sau arc prea înalt. Spatele trebuie să fie în linie dreaptă. Înclinați șoldurile spre partea stângă, astfel încât să atingeți aproape pământul. Repetați în partea dreaptă și continuați laturile alternante.
Faceți 31 de repetări pe fiecare parte.
Intareste glutele, hamstrings, si spatele inferior!
Începeți să vă așezați pe stomac, cu picioarele îndoite și brațele în fața voastră. Utilizați pradă pentru a vă ridica genunchii de pe pământ la fel de mare ca și cum puteți merge. Reveniți la început.
Faceți 31 de repetări.
Începeți să vă așezați într-o poziție cu barca, cu o gantere ținută între ambele mâini, în fața pieptului. Rotiți partea superioară a corpului și greutăți la dreapta ținând în același timp picioarele centrate. Apoi răsuciți la stânga.
Faceți 31 de repetări pe fiecare parte.
Căutați mai multe dintre cele mai bune exerciții pentru birou? Încercați aceste întinderi simple, care sunt perfecte dacă vă petreceți cea mai mare parte a ședinței.
