Dietele sunt grele, dar acest lucru ar putea face mai simplu

Așa cum se dovedește, britanicul mediu va începe o viață de 189 de alimentații în timpul vieții, ceea ce va fi în mare parte nereusit, potrivit unui nou studiu realizat de The Laughing Cow. De asemenea, sondajul a descoperit că, ca națiune, vom încerca trei diete pe parcursul anului următor și că fiecare va dura nu mai mult de șapte săptămâni. Da, lipsa noastră de voință este ușoară deprimantă, dar este, de asemenea, minunat să știm că nu suntem singuri.

Dacă ne întrebați, atunci când vine vorba de dietă, cu cât există mai puține reguli, cu atât este mai ușor, de aceea dieta 16: 8 este considerată a fi uriașă.

Veți aminti cât de populară este dieta 5: 2 pe bază de post alimentar (unde vă limitați la 500 de calorii două zile din săptămână și restul timpului în care mâncați în mod normal). Dieta a fost o formă de post intermitent (IF), pe care studiile le-a arătat că a fost nu numai excelentă pentru talie, dar și pentru sănătatea ta. Un alt bonus a fost că nu ați devenit paria socială pentru că tocmai nu ați socializat în zilele cu conținut scăzut de calorii. Dar dacă am spune că dieta 16: 8 face postul mai ușor?

Dieta 16: 8, sau dieta de opt ore, așa cum este, de asemenea, cunoscută, a fost anul 2012 New York Times cea mai bine vanduta carte, deci nu este nimic nou, insa un studiu recent in aceasta forma specifica de IF a demonstrat imbunatatirea unor markeri de sanatate, reducerea procentului de grasime si cresterea masei musculare atunci cand se efectueaza timp de opt saptamani, radar. Și ar putea fi exact ceea ce trebuie să dovedim greșit acele statistici. Sunet interesant? Continuați să derulați pentru a afla cum să faceți dieta 16: 8 în ianuarie.

Cum funcționează dieta 16: 8

Acesta a câștigat numele de dieta 16: 8 sau dieta de opt ore, deoarece într-o fereastră de 24 de ore mănânci timp de opt ore și rapid pentru restul de 16. David Kingsbury, care tratează stele precum Hugh Jackman și Jennifer Lawrence, spune despre regimul ", dieta 16: 8 este în esență în cazul în care oamenii repede timp de 16 ore și mănâncă doar într-o fereastră de opt ore. Puteți să se potrivească în jurul valorii de stilul tău de viață.

Timpurile sunt într-adevăr singurele reguli pe care trebuie să le respectați și puteți decide când mâncați și când vă repetați. Unii oameni găsesc sărind micul dejun și mănâncă între orele 1:00. și 9 dimineața. cel mai ușor, dar dacă vă place micul dejun și credeți că nu puteți mânca nici un fel de mâncare după ora 17:00, atunci, prin toate mijloacele, încărcați prima masă a zilei dimineața și mâncați între orele 9:00 și 17:00, de exemplu.

În timpul celor opt ore, puteți mânca și beți orice doriți. Acest lucru nu vă oferă carte blanche să meargă sălbatic și să mănânce zeci de pungi de chips-uri, dar nu aveți nevoie pentru a urmări aportul de calorii fie. În cele 16 ore rămase, puteți bea cafea neagră și ceai sau apă, dar asta este.

Știința

Julie Shatzel, MD, medic de familie din California, și-a pus pacienții pe dieta 16: 8 și a văzut câteva rezultate uimitoare.

"Sunt un avocat imens pentru ca ceea ce gasim cu premizele umane devreme este ca oamenii pot sa piarda in greutate, mancand relativ la fel, dar doar intr-un interval de timp de opt ore", a spus ea Closer. "Se pare că modifică metabolismul spre bine. Genele noastre sunt pre-programate pentru a face anumite lucruri foarte bine în timpul zilei și în timpul seara." Prin limitarea timpului nostru de hrană, dezvăluim adevărata programare a genelor noastre ".

Pe recentul Channel 4 Food Unwrapped Special, în care echipa a explorat dieta, Schatzel a spus despre propria sa experiență cu dieta 16: 8: "Acei cinci sau șase kilograme care întotdeauna au rămas în jurul lor? mai.“

Ai nevoie de repede în fiecare zi?

Dacă este adevărat că dieta 16: 8 vă modifică metabolismul spre bine, atunci doriți să vă mențineți pentru o anumită perioadă de timp, să spuneți opt săptămâni ca în studiul recent, pentru cele mai bune rezultate. Dar puteți avea una sau două zile în care mâncați în orice moment și nu ar trebui să vă afecteze prea mult rezultatele finale.

Doriți să vă implicați în această dietă? Ia copia ta Dieta de 8 ore (£7).