7 Moduri Lipsa de somn poate afecta serios viața ta (și sănătatea)

Aș descrie relația mea cu somnul ca fiind "complicat". Trec prin faze în care stau în pat cu câte 10 în fiecare noapte, cărți în mână, drăgălășind plăcut. Pe de altă parte, sunt acele momente când stau în pat, laptopul stralucind strălucitor, răspunzând în mod stresant prin e-mailuri, doar pentru a cădea într-un somn îngrozitor de câteva minute mai târziu. Primul duce la un adult cu un ochi strălucitor și bine odihnit. Aceasta din urmă are ca rezultat o mizerie exagerată de cafeină și de un om.

Asta însumează tot ceea ce știu despre importanța somnului. Mai precis, știu că atunci când rutina mea de somn este sănătoasă, lucrez ca o mașină bine lubrifiată. Când nu este, simt suferința emoțională și fizică care rezultă de obicei din vizionarea Caietul. Potrivit Business Insider, există un motiv pentru asta. Deprivarea somnului ne stabilește pentru unele riscuri grave de sănătate, inclusiv un risc mai mare pentru diferite boli, tulburări de dispoziție și multe altele. Continuați să derulați pentru a vedea șapte efecte asupra sănătății ale deprivării somnului.

Deprivarea somnului este legată de un risc mai mare al cancerului

Potrivit Fundatiei National Sleep, lipsa de somn este asociata cu rate mai mari de anumite tipuri de cancer, si anume cancerul de san la femei si cancerul de prostata la barbati. Luati-l dintr-un articol publicat pe site-ul Johns Hopkins Medicine: Intreruperile in ceasul biologic al corpului, care controleaza somnul si mii de alte functii, pot ridica sansele de cancer la san, colon, ovare si prostata. " Acest lucru este în mod deosebit pertinent pentru persoanele care lucrează schimburi. Expunerea la lumina in timp ce lucreaza overnight schimburi de mai multi ani poate reduce nivelurile de melatonina, incurajand cancerul sa creasca.

Deprivarea somnului este legată de inflamație și risc crescut de afecțiune cardiacă

Lipsa somnului are un efect urât asupra inflamației și a sănătății inimii. Potrivit unui studiu, deprivarea obișnuită a somnului poate crește șansa bolilor cardiovasculare. De fapt, un alt studiu a aratat ca atat privarea totala cat si cea pe termen scurt a somnului au dus la cresterea concentratiilor CRP de sensibilitate ridicata, un marker stabil al inflamatiei care sa dovedit a fi predictiv pentru morbiditatea cardiovasculara. Mai mult, cercetatorii au propus ca pierderea somnului sa fie una din modalitatile in care procesele inflamatorii sunt activate si contribuie la asocierea tulburarilor de somn, durata somnului scurt si morbiditatea cardiovasculara observata in studiile epidemiologice.

Deprivarea somnului întrerupe memoria

Business Insider creditează un studiu specific care arată că privarea de somn ar putea avea un efect negativ asupra memoriei pe termen scurt la adulți (mai exact, adulții obosiți aveau mai multe dificultăți în a-și aminti cuvintele pe care le-au învățat decât cei care au fost bine odihnă).

Memoria pe termen lung este, de asemenea, afectată. Conform unui studiu publicat in Journal of the American Medical Association, care afirma ca numeroase studii au asociat somnul deranjat cu insuficienta cognitiva la adulti in varsta. Persoanele cu boala Alzheimer (AD) s-au dovedit a petrece mai mult timp in pat treaz si au un somn mai fragmentat decat cei fara AD, iar studiile de adulti mai in varsta documentati asociatii intre somn mai rau raportate de somn si performante cognitive mai mici.

Persoanele care suferă de somn sunt mai predispuse să lupte cu greutatea lor

Toți am fost acolo. După un somn liniștit, sertarul pentru gustări este cu atât mai tentant. Dintr-o dată, ne dorim alimente prelucrate și dulci. Eu, pentru unul, m-am putut mânca sau nu mâncând o halbă de înghețată după un zbor neplăcut de ochi roșii. După cum se dovedește, există multă știință în spatele ei. Aparent, privarea de somn creaza raspunsul creierului la alimentele cu calorii inalte. De asemenea, crește apetitul, ceea ce face ca adulții lipsiți de somn să aibă mai multe șanse să se lupte cu menținerea unei greutăți sănătoase.

Deprivarea somnului scade imunitatea

Acest lucru este nebun, dar adevărat. Chiar și o singură noapte de somn rău poate reduce capacitatea sistemului imunitar de a funcționa normal, ceea ce înseamnă că veți fi mai predispus la infecții. Acest lucru ar putea explica de ce oamenii lipsiți de somn au fost aproape de trei ori mai susceptibili de a dezvolta o frig în comparație cu colegii lor bine odihnă. Luați asta ca un PSA. Iarna este practic aici, ceea ce înseamnă că virușii de gripă și gripa se pregătesc să se răspândească. Ajută-ți sistemul imunitar să dormi.

Deprivarea somnului îți îmbătrânește pielea

Acesta este unul mare pentru entuziaștii de frumusețe. Cercetările "indică faptul că o calitate slabă a somnului cronică este asociată cu semnele crescute de îmbătrânire intrinsecă, diminuarea funcției barieră a pielii și scăderea satisfacției cu aspectul. Asta înseamnă că somnul este la fel de important pentru rutina noastră de îngrijire a pielii ca și agent de protecție solară, ser și hidratant.

Deprivarea somnului influențează sănătatea mintală

Nu e tot fizic. Somnul de somn poate afecta, de asemenea, starea ta de spirit și sănătatea mintală într-un mod mare. Cercetările spun că o lipsă de somn poate provoca singurătatea, iritabilitatea și nivelurile mai scăzute ale fericirii raportate, printre altele. În timp, acest lucru poate contribui la probleme grave de sănătate mintală. Un studiu a constatat că insomniacii au avut un "dublu risc de a dezvolta depresia" în comparație cu persoanele fără dificultăți de somn.

Această cercetare este înfricoșătoare, dar nu este menită să mărească stresul de somn (pe care jur că este un lucru real). Este o informație importantă de știut pentru dezvoltarea unei rutine consecvente și sănătoase. Cuvântul cheie aici este consecvent, ceea ce eu trebuie să lucrez și eu. Fă-ți o favoare și se angajează la un anumit timp de culcare în fiecare noapte. Încercați să practicați o igienă bună de somn, care vă va crea un somn de succes. Între timp, verificați câteva lucruri esențiale înainte de culcare, pe care Team Byrdie îl jură.