Aceasta este cheia pentru obținerea unei definiții mai bune a mușchilor

Mai puțin de 3 uncii de proteine ​​animale pe masă

Dacă se întâmplă să fiți un consumator de carne, Valdez vă avertizează să nu depășiți trei uncii de carne de animal pe masă. Potrivit lui Valdez și a câtorva studii, corpul tău "folosește maxim 30 de grame de proteine ​​la un moment dat pentru sinteza proteinelor" și din moment ce "trei uncii de carne conțin în medie 20-23 grame de proteine", spune Valdez că este tot corpul tău nevoie de masă. Cu alte cuvinte, dacă doriți să vedeți tonusul muscular, vizionați porțiunile de carne.

Fructe si legume

Alcool

În timp ce s-ar părea evident, Valdez spune prea des că alcoolul este vinovat pentru lipsa definirii musculare și creșterea aportului caloric. Fiind că alcoolul are un conținut ridicat de calorii (un vin port are aproximativ 90 de calorii în timp ce un piña colada vine la 426), calorii suplimentare inutile "ar putea mări dimensiunea celulelor adipoase sau o dată maximizată [și] va ascunde apoi definitia musculara ", spune Valdez. El adauga ca suprasolicitarea la alcool poate inhiba performantele, poate intarzia metabolismul in ficat si poate duce la cresterea grasimii corporale. In mod specific, Valdez recomanda femeilor sa ramana la o portie pe zi in timp ce barbatii pot avea doua.

Carbohidrați simpli

În timp ce unele fructe și legume conțin carbohidrați simpli, Valdez spune că trebuie să rămână departe de carbohidrații răi simple care se găsesc frecvent în produse coapte, biscuiți și cereale, deoarece aceste alimente pot "adăuga un aport caloric excesiv, care apoi se va transforma în grăsimi". În schimb, Valdez spune că înlocuiește carbohidrații simpli cu cereale integrale care "conțin mai multe substanțe nutritive necesare metabolizării macronutrienților și creșterea sentimentului pentru mai puține calorii".

Prea multa grasime

Pentru a reduce caloriile inutile, Valdez spune să schimbe alimentele grase pentru boabe întregi: "Grăsimea are cel mai slab efect asupra sațietă față de carbohidrații și proteinele", explică el. În timp ce Valdez notează că grăsimea este importantă pentru o varietate de funcții corporale și pentru absorbția vitaminelor, el spune că dacă doriți să reduceți și să creșteți definirea mușchilor, grăsimea trebuie să compună doar aproximativ 20% din cantitatea de calorii pe zi. Așa că nu ezitați să consumați grăsimile sănătoase - pur și simplu, puteți lua salata de salată pe partea laterală.