Am intrebat un ex-Olympian pentru cele mai bune practici de consiliere si de auto-ingrijire

Care este abordarea dvs. pentru sănătate și wellness?

Cred că este important să ascultați corpul pentru a afla ce aveți nevoie în ceea ce privește nutrienții, îngrijirea de sine și exercițiile fizice. Este important să nu vă restrângeți prea tare sau să setați obiective inaccesibile. Obiectivele mele sunt mici schimbări care sunt monitorizate și realizabile și apoi construite de acolo. De exemplu, s-ar putea să nu mă gândesc să fac o oră de cardio în fiecare zi, pentru că este puțin probabil să realizez asta. În schimb, m-aș putea strădui timp de 10 minute de coardă și să construiesc o formă acolo.

Ce mananci in general intr-o zi?

Voi avea un shake de proteine vegani dimineața și întotdeauna o cafea! Pentru masa de prânz, îmi place o salată imensă de la cafeneaua vegană din Dicki din Brisbane, cu fasole neagră, dovleac și tempeh. Întotdeauna am o cafea după-amiaza și uneori un tratament după prânz, ca o minge de fericire sau o tort de lamaie (bineînțeles vegană). Una dintre rețetele mele preferate pentru cină este cartoful dulce purpuriu, spanacul, racheta și salata de avocado cu migdale prăjite și năut cu sos de tamarind - este atât de bun. Dacă am desert, voi face un ceai de cacao și poate o bucată de ciocolată vegană.

Și cum arată regimul de exerciții fizice acum, ca un Olympian pensionat?

În acest moment mă concentrez asupra scurtelor lucrări de HIIT. Tind să fac exerciții de 15-20 de minute de exercițiu fizic de trei ori pe săptămână, precum și două sau trei sesiuni în care mă concentrez pe formarea în greutate (merg la salonul partenerului meu, Science of Fitness). Este mai bine să antrenezi de patru ori pe săptămână timp de 20 de minute, decât pentru blocurile de două ore de două ori pe săptămână.

Petreceți mult timp în rutina dvs. de frumusețe dimineața?

Nu port mult machiaj, în schimb optez pentru un hidratant hidratant - favoritul meu actual este "Regenerator de piele Forty Fathoms" ($ 55), care este alcătuit din alge maro de Tasmania.

Cum a fost tranziția pe măsură ce ați lăsat cuvântul de înot competitiv? Ați avut dificultăți în ajustarea?

Nu mai sunt așa cum am fost pensionat timp de șase ani, dar încă din 2013, a fost o provocare să găsesc o nouă pasiune și o modalitate de a-mi exercita ceea ce mi-a plăcut. Cred că în sfârșit mi-am găsit canelura, și se simte bine.

Orice practici de îngrijire de sine pe care vă place să vă răsfățați?

În fiecare dimineață iau timp să fac un exercițiu de meditație sau de vizualizare pentru a mă menține optimist cu privire la obiectivele mele. Mă gândesc la asta ca să-mi pregătesc ziua.

Îmi place, de asemenea, să petrec timpul din când în când așezându-mă și curățându-mi manichiura. Este o sarcină foarte terapeutică care mă ajută să mă concentrez pe mine însumi.

Ce suplimente te jurați?

Recent, am luat două tablete Saffronia (48 de dolari). Sunt un stimulent natural pentru a mă asigura că îmi dau startul cu atitudinea corectă.

Îmi iau capsulele de semințe de struguri (30 de dolari) de la Unichi, care contribuie la menținerea producției de colagen și elastină din corpul meu, ceea ce mă ajută să recuperez între antrenamente și când sunt pe drum.

Cinci produse cosmetice pe care nu le puteți trăi fără?

Forty Fathoms 'Skin Regenerator ($ 55), uscător de păr, ulei de nucă de cocos, apă și un fișier de unghii. Sunt atât de simplu!