Aceste 10 trucuri garantează o noapte de noapte bună
Cuprins:
BYRDIE UK: De ce dormim noi oamenii?
STEVE ORMA: Noțiuni de bază pentru un somn bun în mod regulat nu este un lux. Este o necesitate și nu este greu să ajungi dacă știți ce să faceți și ce să nu faceți. Corpurile noastre sunt construite pentru a dormi fara efort si in mod natural, dar viata aduce stres, anxietate si alte provocari care pot interfera cu somnul nostru.
Din perspectiva conservării energiei, o funcție a somnului este de a umple nivelele de glicogen din creier, care cad în timpul orelor de veghe. Cu toții avem nevoie de somn pentru a reîncărca bateriile pentru ca corpurile noastre să funcționeze. În timpul somnului profund este momentul în care se întâmplă magia: scăderea tensiunii arteriale, relaxarea mușchilor și eliberarea hormonilor - cum ar fi hormonul de creștere, care ajută la creșterea, inclusiv dezvoltarea musculară și repararea pielii.
BYRDIE UK: Deci, ce putem face pentru a garanta destul de mult un somn bun?
ASA DE: Cele mai multe probleme, dacă nu toate, apar din cauza lipsei unuia sau a mai multor trei ingrediente principale de somn în momentul în care este timpul să se culce. În primul rând, trebuie să simțiți somnul. Poate sună evident, dar de multe ori mergem la culcare înainte de a fi somn. Și de "somn", vreau să spun că nu mă simt obosit sau chiar epuizat, dar de fapt, te simți înclinat. Și în timp ce motivele noastre pentru lovirea fânului pot părea sănătoase - este timpul obișnuit de culcare, partenerul tău va dormi așa că ar trebui să faci prea mult sau vrei să ai numărul "corect" de ore închise - dacă nu esti somn, nu vei dormi.
Pentru a vă ajuta să vă simțiți somnoros, trebuie să faceți două lucruri importante. Aș începe prin stabilirea unui set de timp de trezire. În general, trebuie să fim treji cu aproximativ 16 ore înainte de a fi pregătiți să dormim (presupunând că suntem deja odihniți). Cheia? Având un set de timp de trezire și lipirea cu el. Dacă vă ridicați aproximativ aceeași oră în fiecare dimineață, inclusiv în weekend, corpul dvs. va stabili un ciclu normal de somn / trezire și veți avea somn în jurul aceleiași ore în fiecare seară. La început, poate fi o provocare, mai ales în weekend, când tot ce vrei să faci este să rămâi în pat și să dormi târziu.
Dar corpul tau se va ajusta dupa cateva saptamani - ceea ce va face mai usor sa te trezesti mai devreme (ceea ce inseamna mai mult timp pentru a te bucura de zilele libere!).
Și trebuie să fii activ în timpul zilei. Implicați-vă cu toată inima în viața voastră. Puneți totul în muncă, relații și activități de agrement. Cu cât sunteți mai activi din punct de vedere mental și fizic în timpul zilei, cu atât veți fi mai obosiți noaptea și veți avea o mai ușoară somnolență.
SO: În al doilea rând, trebuie să vă permiteți să vă relaxați. Relaxarea în seara este o provocare pentru mulți. Viața poate fi stresantă și pretențioasă, așa că, atunci când vine culcușul, putem continua să fie înlăturate, făcând somnul simțit imposibil. Iată câteva sfaturi pentru a vă relaxa înainte de culcare …
Dă-te cel puțin o oră să te relaxezi. Aceasta înseamnă că nici o muncă sau activități stresante timp de o oră (două-trei ore este ideal) înainte de a merge la culcare. Poți să citești sau să asculți o poveste de pompare care nu este prea inimă. Verifică Povestiri calme de somn pentru unele ficțiune de culcare; ele sunt deosebit de eficiente dacă suferiți de o minte hiperactive care merge în modul plin de bătaie în minutul în care capul atinge perna. Vocile liniștitoare vă vor trimite în cel mai scurt timp la zona de vis. Sau bucurați-vă de muzică pașnică, faceți un puzzle, faceți timp pentru rutina de auto-îngrijire.
Poate fi aproape orice, atâta timp cât vă ajută să vă relaxați și să vă decompresați. Este important să vă scoateți această dată pentru voi înșivă. Marcați-l în calendarul dvs., astfel încât nimic altceva nu-și va lua locul.
Apoi, mutați corpul. Elaborarea a trei-șase ore înainte de culcare are câteva avantaje: reduce stresul și anxietatea, facilitând relaxarea; dacă exersezi în exterior, lumina naturală ajută la menținerea unui ciclu normal de somn (făcând dorința de a dormi noaptea mai puternic); plus se ridică și apoi scade abrupt temperatura corpului, care este ideal pentru un somn bun. Și vă sfârșiți ziua cu o baie fierbinte dacă exercițiile fizice nu sunt o opțiune. Țineți-l fierbinte și înmuiați timp de 20 până la 30 de minute, nu mai devreme de două ore înainte de culcare.
Acest lucru vă va permite temperaturii corpului suficient timp să scăpați pentru un somn optim.
SO: În al treilea rând, trebuie să fii atenți la semnalele de somn. Mulți dintre noi încearcă să forțeze somnul sau așteptăm ca acesta să vină când vrem. Dar, așa cum trupurile noastre vor semna atunci când sunt înfometate, ei ne vor spune și când vor să doarmă. Din nefericire, am pierdut legătura cu acest semnal înnăscut, deoarece ne (în necunoștință) intervenim în somnul încercând să o facem. Dar corpul tău va dormi când va fi gata. Învățați-vă ce să faceți și ce să nu faceți - să resetați ciclul de somn și să fiți în contact cu semnalele corpului dvs. sunt fundamentale pentru a obține și menține un model de somn puternic, consistent și sănătos.
BYRDIE UK: Cum îmi pot îmbunătăți calitatea somnului?
ASA DE: Investește în recuzita de somn pentru a vă ajuta pe drum.Permiteți perdelele de întârziere pentru a păstra lumina de dimineață devreme în lunile de vară și încercați săgețile pentru urechi dacă sunteți ușor deranjați de zgomote. Ține un notepad sau jurnalul tău de pat. Apoi, în loc să stați treaz, îngrijorați că veți uita ceva dimineața, îl puteți scrie și lăsa să treacă gândurile. Păstrați decorul camerei dvs. simplu și calm. Evitați aglomerația, care poate declanșa răspunsul dvs. la stres și asigurați-vă că lucrările de lucru nu sunt vizibile.
Optați pentru zidurile albastre sau strălucirea albastră în mobilierul moale: Privind această culoare pot duce la o scădere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, iar nuanțele blânde de albastru sunt considerate a avea un efect soporific.
Ajutați-vă să vă îndepărtați cu ajutorul acestor salvatori temporari …
Privind la culoarea albastru poate duce la o scădere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale - investește astfel într-o pătură albastru moale pentru succesul final de relaxare.
Blocați zgomotul din jurul vostru cu aceste dopuri de urechi care se formează confortabil în ureche.
Acest ulei de ochi premiat cu retinol și extracte de plante lucrează peste noapte pentru a întineri zona delicată a ochilor, lăsând ochii să arate bine odihnă vin dimineața.
Cu un amestec de mușețel, lavandă, tămâie și bergamot, această rolă de relaxare funcționează pentru a vă detensiona și a vă ajuta să vă relaxați.
Luați 15 minute pentru a vă relaxa seara trăgându-vă la o mască de față. Ambalat cu vitamine, aminoacizi, minerale și extracte de plante hidratante, pielea este lăsată luminoasă, roșu și revigorată.
Lucrați această mască bogată de ulei de păr vegetal prin părul uscat și lăsați-l peste noapte pentru un tratament profund pentru păr și tratamentul scalpului.
Acest amestec relaxant de ylang ylang, patchouli și lavandă lasă pielea moale, mintea tăcută și corpul tău pregătit pentru pat.
Înainte, produsul de 18 £ de mirare care ajută mereu acest editor să doarmă.
