Uita Crunches: Fight Belly Fat cu aceste 5 exerciții

Dacă simți că faci toate lucrurile potrivite pentru a schimba o burtă înfricoșătoare - vorbim despre mâncarea lucrurilor potrivite, evitând lucrurile greșite, exerciții etc. - și stomacul tău încă nu este acolo unde vrei să fii, tu ar putea fi nevoie să faceți exerciții mai bine direcționate în zona în care vă aflați pentru a ajuta grăsimile abdominale și tonifi-o. Suna bine? Am crezut așa.

De aceea am primit-o pe Holly Newman de la Mama sănătoasă pentru a-și împărtăși exercițiile de tonifiere superioară pentru a putea merge imediat. Și cea mai bună veste este că le puteți face oriunde (în rațiune), aveți nevoie de echipament zero și nu trebuie să fiți un atlet de anduranță pentru a le face. Doar scoateți 20 de minute, de patru ori pe săptămână, puneți-vă cele mai bune imnuri de putere și faceți-le. Talia ta vă va mulțumi pentru asta.

Parcurgeți pentru a afla exercițiile pe care trebuie să le cunoașteți și grăsimile abdominale.

ÎNCĂLZIRE

"Este atât de important să vă încălziți corpul pentru exerciții fizice, vă va ajuta să evitați rănirile și să vă aduceți în cadrul potrivit al minții", spune Holly.

Iată încălzirea ei:

Martie la fața locului timp de 60 de secunde - amintiți-vă să utilizați brațele și să vă țineți umerii înapoi.
Rotiți umerii înainte și înapoi de 10 ori. Puneți mâna pe partea superioară a brațului și faceți mișcări circulare lentă.
Apoi, este vorba de 10 leagănuri de picior - țineți-vă de perete și extindeți-vă piciorul înainte și înapoi, ținând abdominalele strânse.
Apoi, treci pe trepte laterale timp de 60 de secunde. Puneți-vă piciorul drept în lateral și apoi aduceți piciorul stâng să îl întâlniți. Apoi treceți înapoi spre stânga și aduceți piciorul drept pentru a întâlni stânga. Țineți brațele întinse înainte.

După asta, sunt opt ieșiri. Pune picioarele împreună cu genunchii moi. Întindeți încet în jos și puneți-vă mâinile în fața picioarelor, apoi trageți încet mâinile în poziția de scânduri. Desenați-vă buzunarul înapoi spre coloană vertebrală, pentru a vă menține abdominalele strânse, apoi mânăți înapoi la picioare, ridicați-vă și repetați.
Finalizați prin jogging pe loc timp de 60 de secunde.

1. Lunge laterală cu brațe de vânt

Acestea sunt un exercițiu cardio-vascular cu un impact redus, care lucrează abdominalele și abdominalele transversale (miezul), cvadricepsul și glutele (picioarele) și deltoidele și brațele. Vrei să faci 20 de repetări și ar trebui să te ducă aproximativ patru minute in total.

"Țineți-vă picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului. Țineți-vă brațele direct în lateral paralel cu podeaua." Îndoiți-vă genunchiul drept într-o cădere laterală, în timp ce aduceți mâna stângă în interiorul piciorului drept și în dreapta brațul se extinde pe lateral, transferă greutatea pe piciorul stâng și se îndoaie în direcția stângă, în timp ce aduce mâna dreaptă în interiorul piciorului stâng și extinde brațul stâng pe lateral.

Bacsis: "Amintiți-vă să desenați butonul buric înapoi spre coloana vertebrală pentru a vă angaja abdominalele, pentru a menține genunchii moi și pentru a vă deplasa mișcări rapide și netede."

2. CLIMBERE DE MOUNTA

Acestea sunt excelente pentru combinarea unei forțe și a unui exercițiu cardiovascular într-o singură operație, care acționează oblicurile și abdominalele (miezul), bicepsul și tricepsul (brațele), cvadricepsul și hamstringsul (picioarele) și este un arzător fantastic de calorii.

"Începeți într-o poziție de sculptură, asigurându-vă că încheieturile sunt sub umerii dvs. Aduceți-vă genunchiul drept în piept și apoi schimbați-l. Aduceți genunchiul stâng în piept și repetați de 30 de ori. nu uitați să vă trageți butonul buric înapoi spre coloana vertebrală, aceasta va schimba mușchii de bază, va împiedica mișcarea și vă va ține șoldul și coloana vertebrală în linie ".

3. Alternarea Touch-Toe Touch

Acestea sunt foarte bune pentru direcționarea rectus abdominis (șase pachet) și oblique și un exercițiu de tonifiere minunat.

"Ridicați-vă brațele cu degetele îndreptate spre tavan, ridicați-vă umerii de pe sol și atingeți piciorul drept al mâinii stângi Îndepărtați-vă ușor umerii în jos, păstrându-i de pe sol, apoi atingeți piciorul stâng al dvs. cu mâna dreaptă, continuați să repetați timp de 20 de repetări.

Bacsis: "Țineți-vă genunchii moi și picioare cât mai departe posibil. Dacă veți găsi acest lucru prea greu, atunci se află pe podea cu genunchii îndoiți, cu mâinile pe coapse și se încurcă într-o criză".

4. BURPE

"Acestea nu sunt favoritele multor oameni - pentru că sunt atât de grele - dar dacă doriți cu adevărat să blitz de grăsime burta, încercați să le introduceți în antrenament dvs. Ei lucrează grupuri majore de mușchi în picioare, brațe, miez, șolduri și piept, în plus, ele sunt un exercițiu super-cardiovascular.

"Țineți-vă brațele cu lățimea umărului de lângă tine, împingeți-vă șoldurile înapoi și îndoiți genunchii într-o poziție ghemuită. Puneți mâinile pe pământ direct în fața dvs., cu greutatea în față pe brațele dvs. Săriți-vă picioarele înapoi o pozitie de placa, aterizare usoara pe bilele picioarelor dvs. Scurtati-va picioarele inapoi spre exteriorul mainilor si sari in sus, amintiti-va sa aterizati incet, mentinandu-va abdominalele strans pentru a mentine o coloana neutra in pozitie de placa. 10 burpees în total - îmi pare rău.

5. BUGURI DE DEFECȚIONARE

"Îmi plac bug-urile moarte pentru că sunt ușor de verificat forma prin asigurarea că spatele este plat pe covor, pe covor, pe iarbă sau oriunde lucrezi. Lucrează abdominalele transversale, multifidus, diafragmă și podea pelvină partea inferioară a spatelui).

"Păstrați-vă pe podea (sau un covor, covor sau iarbă), cu genunchi în jos de la sol la un unghi de 90 de grade.. Desena buzunar jos spre mat, asigurându-se că spatele este plat.Extensiți-vă brațele și degetul degetele spre exteriorul brațului stâng și extindeți piciorul drept înainte, apoi extindeți brațul drept înapoi și extindeți piciorul stâng înainte, repetați timp de 20 de repetări.

Bacsis: "Cu cât faceți mai lent această mișcare, cu atât va fi mai intensă și vă veți aminti să vă țineți spatele plat."

RĂCIRE

"După aceea, ți-ai câștigat răcoarea", spune Holly.

Aici se răcește Holly:

Începeți marșând la fața locului timp de două minute și apoi este timpul să vă întindeți. Acest lucru ar trebui să dureze aproximativ cinci minute și să aibă scopul de a ține fiecare întindere pentru un număr de 10.
Lie pe podea. Atingeți-vă mâinile deasupra capului, îndreptați-vă picioarele și tensionați abdominalele.
Apoi, trageți ușor genunchiul drept în piept, ținând genunchiul cu ambele mâini, apoi repetați în stânga.
Stați și trageți tălpile picioarelor împreună, deschizând genunchii.
Apoi, rotiți-vă astfel încât să vă îndreptați în jos, ridicați glezna dreaptă și țineți-vă; schimbați și ridicați glezna stângă și țineți-o.
Așezați-vă pe călcâi în poziția copilului (cu brațele întinse în fața dvs. și fața dumneavoastră plat pe podea) și țineți-o.
Ridicați încet poziția în picioare cu genunchii moi, extindeți brațele până la înălțimea umărului și deschideți-o lateral și țineți-o.

Bacsis: "Asigurați-vă că beți multă apă și dacă exercițiile sunt dureroase, opriți-vă."

Și acolo aveți, cele cinci exerciții de care aveți nevoie pentru a blitz burtă grăsime. Acum, cumpără-ți tinuta finală de antrenament.