9 lucruri începătorilor ar trebui să știe înainte de a începe yoga

Videoclipurile YouTube sunt minunate pentru demistificarea artei yoghinelor, dar cea mai bună modalitate de a intra în yoga este de a merge la o clasă, fie că este vorba despre o lecție de grup sau de unu la unu. Înainte de a vă înscrie, va trebui să vă gândiți la ce stil de yoga va fi potrivit pentru dvs. Aceasta este o întrebare care ar putea să nu fie atât de simplă pentru a răspunde. Luați în considerare ceea ce doriți dintr-o clasă: Vrei să te simți energizat sau complet relaxat? Sau spera sa slabesti sau pur si simplu sa-ti imbunatatesti flexibilitatea? Și gândiți-vă cât de activ și mobil sunteți deja, deoarece acest lucru va avea un impact semnificativ asupra stilului care vă convine cel mai bine.

Există aproximativ 14 stiluri de yoga, dar există doar o mână pe care trebuie să o cunoașteți ca începător.

Ashtanga

Această practică urmărește o serie de poziții stabilite, care se desfășoară într-un ritm rapid și întotdeauna în aceeași ordine. Dacă sunteți un fan al rutinei și doriți să vă exersați, atunci aceasta poate fi forma pentru voi, deoarece este caracterizată printr-un flux continuu de mișcare. Instructorii se implică de obicei în corectarea pozițiilor și vă ajută să mergeți mai adânc într-o întindere sau poziție.

Bikram

Infamul fierbinte de yoga, o clasa Bikram are de obicei o lungime de 90 de minute și va trece printr-un set de rutină de 26 de posturi. Căldura camerei permite mușchilor să se întindă și să se înmoaie mai departe, dar poate de asemenea să însemne că este ușor să exagerați. Dacă sunteți predispus la rănire, trebuie să ascultați corpul și să vă opriți atunci când vă va spune. Asigurați-vă că sunteți bine hidratat înainte și după orele de curs este foarte important și dacă vă aflați sub vreme, este mai bine să dați Bikram un loc larg.

Hatha

Acesta este un termen generic, dar de obicei este folosit pentru a indica faptul că aceasta este o clasă blândă axată mai degrabă pe relaxarea minții și a corpului decât pe ceva mai energic.

Iyengar

Dacă ești nerăbdător, Iyengar nu este clasa pentru tine. Veți lucra într-un număr foarte mic de poziții, concentrându-vă în același timp pe realizarea alinierii corecte în fiecare dintre ele. Aceasta înseamnă adesea încorporarea de tot felul de unelte - de la blocuri la curele până la suporturi de scaune - și de a folosi și peretele pentru sprijin.

Jivamukti

Vrei să fii conectat cu mintea și sufletul tău, precum și cu corpul tău? Jivamukti ar putea fi practica pentru tine. Este o abordare foarte holistică, iar clasele încep de obicei cu scrierile citite sau scrise de către instructor. Dacă ești un cinic, probabil că nu e pentru tine. Dar dacă sunteți deschis la lucruri noi, de ce să nu faceți asta?

Vinyasa

Deseori numită yoga dinamică sau de flux, Vinyasa este un stil de practică foarte rapid și mișcătoare, care ia mult de la Ashtanga. Dacă căutați ceva ce va energiza, dar nu vă va copleși, Vinyasa ar putea fi forma pentru voi.

1. Ce tip de yoga este potrivit pentru mine?

Pandora Paloma, profesor de yoga, antrenor pentru sănătate și alimente și fondator al Rooted London, spune: "Cea mai bună modalitate de a determina stilul de yoga care vă convine este să ajungeți pur și simplu pe mat. Întotdeauna am sfătui clienții să încerce un stil de trei ori. În general, chiar același stil poate fi predat diferit de diferiți profesori și, în mod inevitabil, dacă te conectezi cu un profesor, practica ta va fi mai profundă și mai plăcută. În timp ce înțeleg că a fi un începător complet mergând în clasă se poate simți descurajant, încercând să măsoare o preferință de stil yoga prin intermediul clipurilor video online înseamnă că pot exista mai multe oportunități pentru răniri.

Aici intră yoga privată, unde un profesor vă poate oferi sesiuni private pentru a vă controla înainte de a lovi studioul."

2. Ce ar trebui să port?

Potrivit lui Pandora, "Orice merge atâta timp cât este destul de strâns și ușor de mutat. Legăturile și topurile sportive câștigă de fiecare dată. Mi se pare că tricourile se prăbușesc prea mult pe față și cu cât sunt mai puțin cu tinuta mea, cu atât mai mult sunt în zona de yoga. Nu gândiți prea mult la asta, totuși. Nu este săptămâna modei din Londra.

3. Ce este câine în jos?

Jessica Skye, fondatoare a Fat Buddha Yoga și un antrenor de yoga pentru Nike, spune: "Un câine care se confruntă în jos este o poezie de odihnă … deși nu va simți ca în primele luni când faci yoga. Este o poziție izometrică folosită în clasele Vinyasa bazate pe Ashtanga pentru a punctua secvențele de flux ale unei clase; ideea este să-l folosești ca pe o ocazie de a vă prinde respirația și de a vă odihni între aspectele dinamice ale unei clase. Beneficiile - reduceți ritmul cardiac cu respirația și creați spațiu și putere în brațe și umeri, precum și să creați lungimea în coloanei vertebrale, vițeii și hamstrings."

4. Ce este o chakră?

"În gândurile și credințele yogice, chakrele sunt șapte centre de putere spirituală în corpul uman", spune Pandora. "Cuvântul sanscrit" chakra "se traduce literalmente în" roată "sau" disc ". În yoga, meditație și ayurveda, acest termen se referă la roțile de energie din întreg corpul. Fiecare chakră reprezintă zone și emoții în interiorul corpului și este cunoscută că are propria frecvență vibrațională și culoare. Fiecare chakră reglează anumite funcții care te ajută să te facă umană, iar chakrele blocate sunt cunoscute pentru a te îmbolnăvi, fie că e emoțional sau fizic.

Nu trebuie să crezi în filosofia yoghină să faci yoga - chakrele sunt un nivel mai profund de înțelegere a practicii, așa că nu lăsa asta să te împiedice să te obții pe covor. Nouăzeci și nouă la sută din yoga se îndreaptă spre clasă. Magia se întâmplă în 1%."

5. Voi fi nevoit să meditez?

Potrivit lui Jessica, "Este important să-ți asumi responsabilitatea pentru corpul tău (și pentru mintea ta) în timpul practicii tale de yoga (și a oricăror alte activități fizice pentru asta). Cele mai multe clase vor implica o formă de meditație … Depinde într-adevăr de profesor. Clasele s-ar putea deschide cu exerciții de respirație, unii ar putea deveni super-adânc și hippie. Depinde de tine cât de mult iei la bord, doar fii atent să nu-l strici pe ceilalți dacă ommingul și cântatul nu sunt pentru tine. La Fat Buddha Yoga, voi deschide o clasă cu câteva tehnici de meditație super-simple, de a lucra cu respirația, de a învăța să vă liniștesc mintea și de a uita de lucru și de orice altceva în afara clasei de yoga doar pentru acea oră pe care vă aflați pe mat.

"Meditația nu trebuie să fie completă, hippie sau să te ducă la munte. Există beneficii mintale și fizice uriașe de a învăța să nu mai gândiți la 100 km / h și să vă direcționați focalizarea către un singur punct … și respirație ".

6. Voi putea să fac o manevră după o lecție?

Într-un cuvânt, "nu", spune Pandora. "Vorbim foarte mult în yoga despre preluarea ego-ului și, dacă cineva vine la yoga doar pentru a face un mâner, vă salut să vă lăsați ego-ul la ușă. Handstands au putere incredibila psihic si mental, asa ca cel mai bine este sa va luati timp construind aceasta forta. Salut clienții să se desprindă de poziții. Dacă vă lăudați pentru că vă aflați într-o postură avansată, vă permite în mod natural contrariul: vă torturați a doua zi dacă nu o puteți face din nou.

Rămâi neatasat; în fiecare zi, corpurile noastre vor fi diferite și vor avea nevoie de diferite mișcări, alimente și gânduri. Felul în care poți fi, cu cel mai mic număr de "ego" care conduce practica ta, cu atât vei beneficia mai mult de yoga ".

7. Voi rupe vântul?

Jessica spune: "Să sperăm că nu. Dar este bine să știți că o clasă de yoga este un loc sigur, fără nici o judecată, deci, dacă furt și adormi în clasă, nimeni nu va spune nimic ".

8. Ce ar trebui să fac în orele anterioare și după prima mea școală?

Pandora recomandă să nu mănânci "o masă grea înainte de a practica, și apoi, asigurați-vă că beți o mulțime de apă. Nu face prea multe reguli cu practica ta, ascultă-ți corpul. Lucrați pentru a vă liniști mintea și pentru a vă bucura de ea ".

9. Cum va simți corpul meu după aceea? Va doare?

"Acest lucru depinde într-adevăr de ce fel de clasă faceți și de asemenea depinde de individ", spune Jessica. Orice sesiune care vă încurajează să utilizați mușchii pe care nu vă implicați de obicei vă va oferi o durere musculară cu debut întârziat (DOM). Aceasta poate fi o durere plictisitoare satisfăcătoare care semnalizează un antrenament bun sau te poate face să te plimbi ca o rață. Ar trebui să lăsați o clasă să vă odihnească mintea și să uitați de pericolele vieții moderne, să eliberați tensiunea, să aveți o transpirație bună, să vă întindeți, să respirați adânc și să eliberați o doză de endorfină și dopamină.

Cu alte cuvinte, veți lăsa o stare de yoga senzațională de euforie."

Din fericire, cursurile de yoga nu se mai găsesc doar în marile orașe. Și cum se întâlnesc de la săli de biserică până la studiouri de fitness, există o mulțime de opțiuni pentru fiecare buget. Dacă sunteți membru al unei sală de gimnastică sau al unor cluburi de sănătate cum ar fi Fitness First sau Virgin Active, asigurați-vă că verificați orarele lor, deoarece yoga este de obicei oferită membrilor, ceea ce face ca acesta să fie un mod eficient din punct de vedere al costului de a lovi mat.

Alternativ, găsiți o clasă lângă dvs. online cu clase locale de yoga sau clasa Yoga de lângă tine.