Dieta de 3200 de calorii
Cuprins:
- Fapte
- Un plan de dieta de 3, 200 de calorii pe zi este ideal pentru sportivii care au nevoie de calorii suplimentare pentru a compensa caloriile arse in timpul antrenamentului si a competitiei . Cheia pentru a evita creșterea în greutate nedorită este să se concentreze asupra alimentelor care sunt dense nutrițional, mai degrabă decât cele care sunt pline de calorii goale, cum ar fi sifon și alimente încărcate cu zahăr. Orientările dietetice pentru americani recomandă o dietă de 3, 200 de calorii numai bărbaților adulți tineri care sunt foarte activi în fiecare zi.
- Scopul unui plan de dietă de 3 200 de calorii este de a furniza organismului o energie suplimentară care să vă ajute să vă îndepliniți cât mai bine. Experții în nutriție de la Universitatea de Stat din Colorado afirmă că nutriția este esențială pentru o performanță optimă. Ei subliniază, de asemenea, că majoritatea acestor calorii ar trebui să provină din surse alimentare bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii, fulgi de ovăz și cereale. Un plan de dietă bogat în calorii vă poate ajuta să mențineți nivelurile de energie pe o perioadă lungă de timp, ceea ce este crucial pentru orice activitate fizică care durează mai mult de 60 până la 90 de minute.
- Tipul de alimente pe care îl consumați joacă un rol important în modul în care organismul dumneavoastră utilizează calorii suplimentare pe care o hrăniți. Ghidul dietetic pentru americani recomandă limitarea cantității de zahăr, sare și grăsimi saturate din dieta ta. În schimb, concentrați-vă pe obținerea majorității caloriilor dvs. din legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, fructe și surse de proteine slabe. De exemplu, un eșantion de 600 de calorii pentru micul dejun oferit de CSU ar include suc de portocale, fulgi de ovăz, banane, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și toastul întreg de grâu cu jeleu.
- În loc să mănânci trei mese pătrate pe zi, ar trebui să mănânci între patru și șase mese în fiecare zi pe un plan de dietă de 3, 200 de calorii pe zi. Acest plan de masă va ajuta la răspândirea caloriilor în mod egal pe tot parcursul zilei și vă va ajuta să mențineți niveluri ridicate de energie în timpul zilei. Mâncarea mai frecventă va menține, de asemenea, nivelurile de zahăr din sânge constantă, astfel încât să evitați vârfurile de energie urmate de perioade de consum redus de energie asociate cu consumul de alcool. CSU recomandă să mănânce micul dejun, prânzul și cina cu gustări mai mici între fiecare.
- Un plan de dietă de 3, 200 de calorii este departe de recomandarea standard a Departamentului Agriculturii din S.U.A. de 2 000 de calorii pe zi pentru persoana obișnuită, după cum se precizează în Ghidul dietetic pentru americani.Deci, consumarea a numeroase calorii poate duce la creșterea în greutate pentru non-atleți sau dacă nu sunteți activ fizic în fiecare zi. Înainte de a începe un plan de dieta de 3, 200 de calorii pe zi, este mai bine să vă consultați în prealabil medicul, dieteticianul sau nutriționistul pentru a vă asigura că este o alegere bună pentru dumneavoastră.
Alegerea unui plan de dietă bogată în calorii poate fi o alegere bună dacă sunteți atlet sau sunteți activi fizic zilnic. De asemenea, este normal ca culturistii si halterofilii amatori sa consume 3, 200 sau mai multe calorii pe zi pentru a-si creste masa musculara. Cheia pentru un plan de dieta de 3, 200 de calorii este de a consuma alimentele potrivite si de a evita alegerile nesanatoase - aceasta este singura modalitate de a minimiza sansa de a pune pe grasimi nedorite.
Fapte
Un plan de dieta de 3, 200 de calorii pe zi este ideal pentru sportivii care au nevoie de calorii suplimentare pentru a compensa caloriile arse in timpul antrenamentului si a competitiei. Cheia pentru a evita creșterea în greutate nedorită este să se concentreze asupra alimentelor care sunt dense nutrițional, mai degrabă decât cele care sunt pline de calorii goale, cum ar fi sifon și alimente încărcate cu zahăr. Orientările dietetice pentru americani recomandă o dietă de 3, 200 de calorii numai bărbaților adulți tineri care sunt foarte activi în fiecare zi.
Scopul unui plan de dietă de 3 200 de calorii este de a furniza organismului o energie suplimentară care să vă ajute să vă îndepliniți cât mai bine. Experții în nutriție de la Universitatea de Stat din Colorado afirmă că nutriția este esențială pentru o performanță optimă. Ei subliniază, de asemenea, că majoritatea acestor calorii ar trebui să provină din surse alimentare bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii, fulgi de ovăz și cereale. Un plan de dietă bogat în calorii vă poate ajuta să mențineți nivelurile de energie pe o perioadă lungă de timp, ceea ce este crucial pentru orice activitate fizică care durează mai mult de 60 până la 90 de minute.
Tipul de alimente pe care îl consumați joacă un rol important în modul în care organismul dumneavoastră utilizează calorii suplimentare pe care o hrăniți. Ghidul dietetic pentru americani recomandă limitarea cantității de zahăr, sare și grăsimi saturate din dieta ta. În schimb, concentrați-vă pe obținerea majorității caloriilor dvs. din legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, fructe și surse de proteine slabe. De exemplu, un eșantion de 600 de calorii pentru micul dejun oferit de CSU ar include suc de portocale, fulgi de ovăz, banane, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și toastul întreg de grâu cu jeleu.
Frecvența de mâncare
În loc să mănânci trei mese pătrate pe zi, ar trebui să mănânci între patru și șase mese în fiecare zi pe un plan de dietă de 3, 200 de calorii pe zi. Acest plan de masă va ajuta la răspândirea caloriilor în mod egal pe tot parcursul zilei și vă va ajuta să mențineți niveluri ridicate de energie în timpul zilei. Mâncarea mai frecventă va menține, de asemenea, nivelurile de zahăr din sânge constantă, astfel încât să evitați vârfurile de energie urmate de perioade de consum redus de energie asociate cu consumul de alcool. CSU recomandă să mănânce micul dejun, prânzul și cina cu gustări mai mici între fiecare.
Atenție
