Acestea sunt cele mai bune suplimente pentru ușurarea inflamației cronice
Cuprins:
Există o mare diferență între inflamația regulată și inflamația cronică. Primul apare atunci când există un prejudiciu sau o infecție prezentă, și cred sau nu, este de fapt un lucru bun. Este natural, și semnalează corpul pentru a începe procesul de vindecare. Luați-o de la nutriționistul Brooke Alpert, MD, R.D., C.D.N, care spune că "inflamația poate fi cauzată de numeroase lucruri, dar este important ca inflamarea ca întreg să nu fie întotdeauna un lucru rău. Acut, este un răspuns imunitar sănătos la un anumit tip de leziune, boală sau infecție.
Gândiți-vă la umflături de la o entorsă sau chiar o crustă. Infecția cronică și sistemică, pe de altă parte, este atunci când există o reacție nesănătoasă care poate fi cauzată de dieta proastă, lipsa somnului, stresul, expunerea chimică și mai mult.'
Acesta din urmă este ceea ce ne preocupă astăzi și, de asemenea, ceea ce vrem să prevenim. În timp ce obiceiurile stilului de viață - și anume nutriția corectă, somnul și managementul stresului - joacă un rol imens, există și suplimente care pot ajuta la menținerea inflamației la limită. Continuați să derulați pentru a vedea ce suplimente Alpert recomandă să luați pentru inflamația cronică.
Înainte de a ne sari direct în care suplimentele antiinflamatorii sunt cele mai bune, să aruncăm o privire mai întâi la modul în care acestea funcționează în primul rând. "Medicamentele antiinflamatorii acționează prin reducerea producției anumitor enzime care favorizează inflamația, Explică Alpert. Dacă aceste enzime nu sunt prezente, răspunsul inflamator nu este inițiat.
Cu toate acestea, suplimentele nu ar trebui să fie neapărat prima linie de apărare. Așa cum am menționat mai înainte, aceasta ar trebui să vină sub forma unui stil de viață sănătos și a unei alimentații - și anume o dietă antiinflamatoare. "Unele alimente pot provoca inflamații, astfel încât o dietă antiinflamatoare ar reduce mai întâi aceste alimente, astfel încât să se producă mai puține inflamații", spune Alpert. "Alte alimente și suplimente activează prin creșterea antioxidanților și a polifenolilor - ambele pot reduce și inflamația". Cu alte cuvinte, este important să vă căsătoriți suplimentele antiinflamatoare cu un stil de viață sănătos.
Primul nu va compensa complet al doilea.
Acum, pe suplimente …
Curcumina
Unul dintre cele mai cunoscute suplimente antiinflamatoare este curcumina. Acesta este un compus care se întâlnește în mod natural în turmeric și se întâmplă să fie cel mai activ constituent al acestuia, oferindu-i proprietăți medicinale, ceea ce explică de ce planta este atât de laudată în cuvântul wellness. Alpert îl numește unul dintre suplimentele de top pe care le ia pentru inflamația cronică, explicând că "curcumina poate reduce inflamația în diabet și bolile de inimă". Alte studii arată că afectează inflamația cronică asociată cu boli cum ar fi astmul, bronșita, colita și artrita, printre altele.
Amintiți-vă: curcumina și turmericul merg mână în mână. Primul este găsit în celălalt. Acest supliment turmeric oferă 50 de miligrame de curcumină împreună cu piper negru organic, care se crede că stimulează absorbția organismului de compus antiinflamator. Cea mai bună parte este că vin în formă gumică, făcându-le mult mai ușor (și mai gustos) decât capsulele tradiționale. De aceea a făcut lista noastră cu cele mai bune suplimente de curcumă.
Ghimbir
La fel ca turmeric / curcumina, ghimbirul este un alt bine-cunoscut supliment antiinflamator. Totul este datorat chimiei sale, care arată că studiile au efecte antiinflamatorii, prevenind eventuala apariția stresului oxidativ și a anumitor boli (chiar și a cancerului). Alpert menționează în mod specific cancerul de sân. "Studiile au arătat că rădăcina de ghimbir poate ajuta la scăderea inflamației la pacienții cu cancer mamar, Explică Alpert.Dar orice supliment care ajută la scăderea / reducerea inflamației va avea un beneficiu sistemic pentru întregul corp.'
Chiar dacă este suficient de ușor să încorporați ghimbirul în dieta dvs. (modalitățile noastre preferate de a încorpora-o prin ceai, fotografii de wellness și smântână), un supliment de ghimbir vă va asigura obținerea unei doze eficiente. În plus, luarea unei capsule este mult mai ușoară decât ingerarea ghimbirului pur pentru cineva care nu poate fi parțial gustul amar.
Deși există multe suplimente de ghimbir, credem că aceasta merită subliniată faptul că fiecare capsulă este vegetariană, fără gluten și fără OMG.
Ulei de pește
Uleiul de pește este în mod normal țesut pentru promovarea sănătății inimii, dar Alpert declară că poate funcționa și ca un supliment antiinflamator eficient (în special uleiul de pește omega-3). Știința reflectă acest lucru. Un studiu, în special, a cerut participanților artritici să-și auto-raporteze schimbările în ceea ce privește bunăstarea după administrarea suplimentelor de omega-3 pentru uleiul de pește timp de patru luni. Șaizeci la sută dintre participanți au declarat că durerea lor comună, precum și durerea generală au fost îmbunătățite. Un alt studiu a constatat o corelație între uleiul de pește și scăderea anxietății și inflamației la studenții medicali.
Există o cantitate aparent nesfârșită de suplimente de ulei de pește. Indiferent de alegerea dvs., asigurați-vă că vă oferă în special acizi grași omega-3, deoarece acesta este tipul care are efecte antiinflamatorii specifice pe care le căutați.
CBD
CBD (cunoscută și sub numele de componenta non-psihoactivă a marijuanei derivată din cânepă) nu este doar o tendință de wellness fără buzii. Nu, potrivit lui Alpert, aceasta are o substanță și o eficacitate reală, mai ales când vine vorba de inflamația cronică. "CBD câștigă tracțiunea ca fiind unul dintre cele mai bune suplimente antiinflamatoare pe care le puteți găsi", spune Alpert. În timp ce recomandă toate suplimentele antiinflamatorii de pe această listă, recunoaște că recomandă CBD cel mai des. "Este uimitor pentru atât de multe condiții de la inflamație, anxietate, reacții de stres și multe altele.'
"De fapt, după ce am studiat avantajele incredibile ale CBD și am devenit certificat ca practicant de canabis, mi-am creat propriul Zilnic Zilnic, pentru a putea oferi clienților noștri cele mai bune CBD-uri acolo", spune Alpert. Noul său supliment CBD furnizează 300mg de CBD cu spectru complet, combinat cu praf de ulei de nucă de cocos bogat în MCT. Ea trebuie menținută zilnic (după cum sugerează și numele) pentru obținerea celor mai bune rezultate. Adăugați-l în smântână, cafea, pansamente și multe altele pentru a culege beneficiile antiinflamatoare.
Acolo îl aveți. Curcumina, ghimbirul, uleiul de pește și CBD sunt cele mai bune patru suplimente antiinflamatoare, conform unui nutritionist. Deci, dacă inflamația cronică reprezintă o problemă serioasă pentru dvs., aceste suplimente ar putea să vă ajute. Nu uitați să consultați întotdeauna un expert medical înainte de a vă schimba semnificativ dieta sau începeți să luați suplimente noi. Sănătatea este bogăție.
Apoi, verificați ce dermatologi au avut de spus despre 3 produse de frumusețe celebre pe internet.
