KKW și Kourtney Kardashian afișează detalii despre modul lor de fitness și dieta rutine

Oamenii pot spune mult de lucruri despre surorile Kardashian, dar nu poți spune că nu stau pe lângă rutinele lor de dietă și fitness. Surorile încearcă mereu ceva nou. Recent, Kim Kardashian West și Kourtney Kardashian au umplut oamenii în aplicațiile lor. Kim a dezvăluit ultima rutină a antrenamentului de burtă și Kourtney și-a împărțit dieta.

Intr-un post pe aplicatia lui Kim numita "Cum imi iau un stomac plat", trainerul ei, Melissa Alcantara, umbla prin cea mai recenta rutina de fitness a lui Kim. "Este atât de important să îți dezvolți nucleul!" Kim scrie. "Trainerul meu Melissa și cu mine am făcut foarte multă antrenament intensă - și chiar dacă sunt atât de tari, îmi place rezultatul final".

Iată play-by-play de la Alcantara.

1. Ridicarea picioarelor

"Luați un covoraș care să se așeze pentru acest exercițiu", scrie Alcantara. "Odată ce vă aflați pe covor, luați-vă mâinile, puneți-i sub cap și împrășați picioarele în jurul lățimii șoldului și îndoiți ușor genunchii. Apoi, ridicați ambele picioare în aer și creați un 90 de grade unghi înainte de a vă aduce picioarele înapoi la pământ, dar asigurați-vă că picioarele dvs. nu lovesc pământul când vă aduceți picioarele înapoi în aer ". Alcantara recomandă patru seturi de 20 de repetări pentru acest exercițiu.

2. Hold Placă

"Pentru aceasta veti ajunge intr-o pozitie de tip push-up si va asigurati-va ca mainile sunt direct sub umerii dumneavoastra. Veti tine aceasta pozitie timp de un minut, odihniti timp de 30 de secunde si repetati", scrie Alcantara. Alcantara sugerează să repetați această secvență până când ajungeți la patru minute de panouri.

3. Rolă Ab

"Pentru acest exercițiu, veți începe prin a vă îngenunchea pe podea cu rola dvs. ab în fața dvs., plasându-vă genunchii pe fiecare parte a rolei", scrie Alcantara. "Apoi, împingeți încet abul rotativ înainte, întinzându-vă corpul într-o linie dreaptă. Când ați trecut cât de jos puteți, reveniți în poziția de început."

4. Crăpăturile din frânghie

"Folosind frânghia pe o mașină de zbor prin cablu, alegeți o greutate de pornire care vă va provoca (aproximativ 30 de kilograme, dar ajustați-o după cum este necesar)", scrie Alcantara. "Veți ajunge apoi într-o poziție îngenuncheată, prindeți coarda cu ambele mâini și puneți degetele pe templele dvs. Țineți-vă mâinile așa cum se întâmplă în timpul întregului exercițiu, apoi vă veți cădea la pământ, coborând fundul dar nu-l lăsăm să atingă tocurile dvs. Veți reveni apoi la poziția inițială.

Alcantara recomandă repetarea antrenamentului dvs. de ab, cel puțin de două ori pe săptămână, pentru obținerea celor mai rapide rezultate.

La aplicația lui Kourtney Kardashian, ea împărtășește experiența ei în dieta cu ketoză.

"Dietele cu ceto au un conținut redus de carbohidrați și sunt bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase", scrie Kourtney. "Odată ce am știut regulile de bază, am fost foarte strictă și într-adevăr am blocat-o, m-am hrănit cu carbohidrați minime și fără cereale, fasole sau leguminoase, în schimb mi-am concentrat mesele pe legume proaspete și pe proteine ​​slabe".

Kourtney merge, de asemenea, în detaliu despre postul de 24 de ore pe care la făcut. "Postul intermitent este, de asemenea, o parte a dietei ceto", scrie Kourtney. "Pentru mine, acest lucru nu înseamnă să mănânc timp de 14 până la 16 ore după cină. Nu m-aș mânca noaptea după ora 19 și apoi am așteptat să mănânc micul dejun a doua zi până după antrenamentul de dimineață, am la 11 dimineața. Apoi, o zi pe săptămână, am făcut un post de 24 de ore în care am băut doar supă de oase de casă, apă și ceai verde ".

Acolo o aveți, oameni buni. Toate detaliile se află într-un singur loc, dacă ești pregătit ca Kim și mănânci ca Kourtney.