Puteți să vă echilibrați hormonii cu exerciții fizice (fără alergare necesară)
Cuprins:
- Hormonii "grăsimi" și "subțiri"
- Hormonii "grași":
- Hormonii "subțiri"
- Cum să utilizați Exercițiul pentru echilibrarea hormonilor
Când vine vorba de a lucra, mai mult este mai mult, nu? De fapt, greșit. Prea multă exercițiu poate face rău cu hormonii tăi. Dar cum ai ști dacă hormonii tăi nu ar fi perfect? Bine, imaginați-vă acest lucru: Loviți greu la sală, dar nu obțineți rezultatele pe care le doriți? Sau, este faptul că excesul de grăsime nu se apleacă, indiferent de numărul de sesiuni HIIT pe care le ridicați pe ClassPass? Probabilitatea este că hormonii tăi nu sunt sincronizați.
Hormonii sunt mesageri chimici care ține trupurile noastre într-o stare fericită de echilibru, din nefericire, firele încrucișate și greșelile de comunicare se întâmplă și înainte de a ști că hormonii tăi sunt peste tot și îți îneci durerile în cuve de vin și înghețată (e în regulă, toți am fost acolo). Deci, ceea ce determină ca sistemul nostru de comunicare internă să meargă neclintit? Ar putea fi stresul la locul de muncă, o dietă bogată în zahăr (probabil cauzată de stresul de muncă) sau chiar exercițiu prea mult.
Jenni Rivett este o antrenor personal care și-a construit metoda, "Body by Rivett", în jurul stimulării hormonilor "subțiri" și suprimării celor "grași". Am cerut lui Rivett să explice diferitele hormoni care merită să știe și cum ne afectează, plus modul în care exercițiul potrivit poate aduce totul în echilibru. Continuați să derulați viziunea lui Rivett asupra modului de a vă exercita asupra hormonilor.
Hormonii "grăsimi" și "subțiri"
"Am fost destul de grav cu PMS și am fost întotdeauna uimită de cât de fabuloasă am simțit după un antrenament. PMS-ul aproape că va dispărea în totalitate", spune Rivett. "De atunci, am fost întotdeauna interesat de sistemul endocrin și de rolul pe care îl joacă în sănătatea și sănătatea noastră".
Sistemul endocrin este alcătuit din glandele din jurul corpului care sunt responsabile pentru secretarea hormonilor noștri la nivelurile corecte pentru a menține totul în corpul nostru ticulând frumos. Toți hormonii joacă un rol important în viața noastră de zi cu zi, inclusiv cortizolul, care are o bandă proastă cunoscută sub numele de "hormon de stres", dar este vital pentru a ne ajuta să ne ridicăm dimineața și să ne ocupăm de orice situații de viață și de moarte, răspunsul "luptă sau de zbor".
Dar Rivett a identificat că unii hormoni sunt mai bine serviți de noi decât alții. Unii hormoni, cum ar fi hormonul de creștere uman, ne ajută să ne menținem puternici și sănătoși, așa că ar trebui să facem tot ce putem pentru a optimiza acel hormon, în timp ce cortizolul este cel mai bine menținut la minimum, astfel încât să poată face ceea ce este necesar, mai degrabă decât să fie declanșat de control pentru a provoca reacții adverse cum ar fi creșterea în greutate în jurul burții.
Am identificat hormonii esențiali care vă fac grăsimi și cei care vă fac să vă subțieți.
Rivett lucrează cu multe femei în diferite stadii ale vieții, fie începutul fie în timpul perioadei menopauzei sau menopauzei, pentru a ajuta la readucerea hormonilor în echilibru. "Este o mare parte a slujbei mele de a ajuta femeile cu haos menstrual. Exercitiile merg cu adevarat in calea echilibrarii hormonilor.
"Am identificat hormonii esențiali care vă fac grăsimi și cei care vă fac să vă subțieți", spune Rivett. Exercițiul are un efect puternic asupra echilibrării, suprimării și creșterii acestor hormoni.
Excesul de estrogen, insulina si cortizolul sunt hormonii responsabili de cresterea in greutate, in timp ce HGH, testosteronul si progesteronul sunt cei responsabili pentru mentinerea slaba a noastra ", explica Rivett.
"Leptina este un alt hormon, care, atunci cand este prea scazut, semnaleaza corpul tau pentru a pastra grasimea. Corpul tau produce leptina in timp ce dormi, astfel de tipare de dormit pot duce la scaderea drastica a nivelului.
Continuați să citiți ghidul lui Rivett la aceste hormoni.
Hormonii "grași":
Insulină
Făcut de pancreas la sosirea de glucoză în sânge, crește și cade în funcție de ceea ce mănânci, dar în special carbohidrați procesați și alimente dulci.
Dacă există prea multă insulină în sistemul dumneavoastră, corpul dumneavoastră va depozita grăsime, și o mare parte din ea se va prezenta pe șolduri, coapse și burtă. Cu cât greutate câștigați mai mult, cu atât mai multă insulină corpul dvs. pompează, creând un ciclu vicios. Tampoanele de insulină și scufundările vă fac grăsime.
Cortizolul
Este produs de glandele suprarenale ca răspuns la stres, scăderea nivelului de zahăr din sânge și exerciții fizice. Știați că cortizolul susține metabolismul energetic în timpul perioadelor lungi de exerciții prin facilitarea descompunerii grăsimilor și a proteinelor pentru a crea glucoza necesară pentru a ajuta la exercițiile de combustibil? Excesul de cortizol conduce la un apetit agitat, în mod obișnuit pentru alimente greșite.
Estrogenul
Un hormon minunat în cantitate potrivită, face posibilă concepția și sarcina. Este, de asemenea, un ridicator natural al dispoziției și toner pentru piele. Cu toate acestea, estrogenul funcționează în sincronizare cu progesteronul, iar ambii hormoni trebuie să fie în echilibru. Progesteronul ajută la echilibrul estrogenului și în raportul potrivit, cei doi hormoni ajută la arderea grăsimii corporale, acționează ca un antidepresiv, ajută metabolismul și promovează somnul. Dar dacă nu aveți suficientă progesteron, puteți deveni dominantă estrogenică, care provoacă tot felul de probleme, de la un metabolism lent și de la balonare la schimbări de dispoziție și la creșterea grăsimii (în special celulita).
Hormonii "subțiri"
Hormonul de creștere umană
Destul de simplu unul dintre cei mai puternici hormoni primiți subțiri. Este un arzător de grăsime, care vă forțează organismul să atragă mai întâi energia din rezervele de grăsime. HGH este produsă în încărcături cu găleată după HIIT (în special), formare de forță și plyometrics. Acesta este motivul pentru care nu pot testa sprinterii pentru HGH, deoarece este produs în mod natural în organism după exerciții intense.
Testosteronul
Chiar dacă testosteronul este asociat în mod obișnuit cu bărbații, este vital și pentru femei. Se construiește musculare, arde grăsime, crește energia și conduce sex, întărește oasele și ridică depresia. La femeile care au nivele normale la nivel ridicat de testosteron, produce asertivitate.
Orice program de formare a rezistenței mai lung de opt săptămâni pare să fie precursorul adaptării endocrine pentru creșterea nivelului de testosteron. Cea mai bună formulă pentru creșterea răspunsului femeilor la testosteron este un amestec de exerciții cardiovasculare, HIIT și formare de rezistență. Cu toate acestea, a face prea multe sesiuni de HIIT poate cauza probleme și chiar poate scădea testosteronul.
progesteronul
Așa cum am menționat mai devreme, acesta este un hormon care reglează funcția menstruală și sarcina. Exercițiul excesiv de intens sau de intensitate intensă a fost dovedit a reduce fertilitatea la femei prin scăderea nivelului de progesteron, care are un efect direct asupra ciclului menstrual. Prin urmare exercițiul excesiv poate fi contraproductiv în producerea acestui hormon uimitor.
Cum să utilizați Exercițiul pentru echilibrarea hormonilor
Așa cum puteți spune, obținerea hormonilor înapoi la niveluri bune sau optime este un act de echilibrare. In timp ce antrenamentele intense imbunatatesc chimia corpului, inclusiv nivelurile de HGH si testosteron, trebuie sa tineti sub control cortizolul ", explica Rivett. O clasă HIIT după o zi stresantă la serviciu este probabil ultimul lucru de care aveți nevoie.
O săptămână de antrenament tipic trebuie să fie structurată corect pentru a avea un impact pozitiv asupra tuturor hormonilor, spune Rivett.
Cunoasteti acest lucru: Exercitiile potrivite vor stimula pozitiv HGH, testosteronul, ambele fiind hormoni de crestere a tinerilor si de tineret, care vor echilibra progesteronul, care este esential pentru a evita cresterea in greutate si canalizarea energiei. arderea mai multor calorii in repaus Exercitiile fizice vor conduce insulina (un hormon de grasime) in jos si nivelele se vor normaliza in timp ce pastreaza cortizolul (un alt hormon de grasime), pentru a preveni preluarea corpului. cortizol ", explică Rivett.
"Pentru cele mai multe femei, susțin următoarele, care ar avea o influență pozitivă asupra tuturor hormonilor de mai sus.
HIIT: 12-20 de minute, de trei ori pe săptămână. Nu este nevoie să faceți mai mult decât acest lucru.
Forță de antrenare: O rutină generală de două până la trei ori pe săptămână. Prefer greutatea inalta si repetari inalte pentru femei, cu o multitudine de antrenamente functionale (squats si lunges) pentru corpul inferior.
Stretching: Cinci minute după fiecare sesiune. Sau, participați la o clasă de yoga, care vă va ajuta cu flexibilitate și, desigur, pentru a vă reduce nivelul hormonilor de stres.
Mersul pe jos: Patru până la cinci zile pe săptămână, încercând să obțină 10 000 de pași pe zi. Plimbarea este un exercițiu uimitor de adăugat la programul dvs. existent.
Nu stați liniștit: Dacă stați toată ziua la un birou, ridicați-vă în fiecare oră și faceți ceva timp de două minute, fie că faceți un ceai, fie că faceți o plimbare pe jos pentru a discuta cu un coleg, în loc să le trimiteți prin e-mail.
"Recunoașterea factorului hormonal a fost profundă. Cunoașterea este totul și înțelegerea hormonilor mi-a ținut clienții motivați și, la rândul lor, rezultatele au venit și remarcabil mai repede".
Rivett face antrenamente de fitness de grup, antrenamente Skype (despre care ea spune că este populară și care funcționează bine), precum și consultări și sesiuni private, predându-i formula Body by Rivett. Pentru a rezerva cu Rivett, trimiteți-i un e-mail la [email protected] sau vizitați site-ul ei: jennirivett.com.
