8 Exerciții pe care le puteți face în timp ce vizionați Netflix

Într-o lume perfectă, ați vrea să mergeți la sala de sport, dar uneori (bine, de cele mai multe ori) după o zi lungă de lucru, prindeți-vă adidașii și lovind banda de alergare nu a sunat mai greu. Curling cu Netflix, de obicei, câștigă peste un antrenament de strângere abdominală și tonifiere a glutei. Dar cine a spus că cele două trebuie să se excludă reciproc?

Răsuciți-vă pentru antrenamentul pe care îl puteți face din confortul patului dvs.!

Puneți două perne la picioarele patului. Așezați-vă pe spate, cu picioarele așezate pe perne și cu brațele încrucișate peste piept. Inspirați să vă trageți miezul și apoi expirați în timp ce ridicați corpul superior spre picioare. Coborâți încet corpul în jos și repetați de zece ori pentru a vă întări întregul nucleu.

Lie pe spate cu brațele și picioarele extinse. Ridicați piciorul drept cu un centimetru de pe pat și rotiți-l într-un cerc larg, păstrând piciorul drept. Odată ce piciorul dvs. este la nivelul șoldului, aduceți-l până în centrul corpului și coborâți-l înapoi în poziția de plecare. Repetați cercul într-o mișcare lentă și controlată de cinci ori. Apoi inversați direcția. Odată ce ați finalizat zece lovituri de colț și ab-tonifiere pe piciorul drept, comutați la piciorul stâng.

Lie pe spate cu picioarele extinse în fața ta. Strângeți picioarele împreună și ridicați-le la aproximativ trei centimetri de pe pat. Desenați un baschet în aer cu degetele de la picioare. Faceți acest lucru de 20 de ori, apoi comutați direcțiile. Pentru mai multă provocare pentru abdominalele inferioare, schimbați mingile de baschet pentru cifra-opt.

Lie pe spate, genunchi îndoiți, picioare plate. Puneți mâinile în spatele capului, coate îndoite. Expirați în timp ce vă așezați. Odată ce ajungeți în poziția șezând, răsuciți cotul drept spre genunchiul stâng. Întoarceți-vă în centru și în jos. Faceți 20 de ședințe, alternând partea pe care o răsuciți de fiecare dată. Veți lucra la întregul dvs. nucleu și la hamstrings.

Așezați-vă pe marginea canapelei sau a patului, picioarele puțin mai largi decât distanțele mari. Extindeți brațele direct deasupra capului. Păstrați-vă umerii în jos și stomacul tras în timp ce vă coborâți corpul. Când mâinile ating palmele, ridicați-le înapoi în poziția verticală. Repetați această mișcare lentă și controlată de 15 ori pentru a vă întări mușchii spate și miezul.

Stai drept cu picioarele tale plat pe podea și abs dvs. angajat. Țineți brațele la un unghi de 90 de grade, coate în linie cu umerii. Ținând capul staționar, începeți să răsuciți partea laterală. Faceți acest lucru timp de 60 de secunde pentru a tonifia oblicurile. Pentru a mări arderea caloriilor, ridicați ritmul și adăugați un pumn de fiecare dată când vă răsuciți.

Așezați-vă pe marginea patului sau pe canapea, așezați genunchii în piept, picioarele se strâng, miezul este angajat. Înclinați-vă în timp ce vă extindeți picioarele direct la un unghi de 45 de grade. Corpul dvs. ar trebui să fie în forma unui V. Țineți poziția pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți acest lucru de 15 ori pentru a tonifia coapsele interioare și abdominalele inferioare.

Stați cu fața în jos pe pat, cu picioarele întinse în spatele tău și brațele tale îndoite sub cap. Îndoiți-vă piciorul drept și puneți-vă piciorul pe spatele genunchiului. Păstrați ambele șolduri pe pat, contractați glutele drepte și ridicați genunchiul drept la cativa centimetri de pe podea. Țineți poziția pentru câteva secunde, apoi eliberați-o. Repetați de zece ori pe partea dreaptă înainte de a trece la stânga. Mișcarea este mică, dar nu vă lăsați păcălit - veți simți arderea în glutele și șoldurile voastre.

Ce veți urmări în timp ce efectuați acest antrenament? Spune-ne în comentariile!