Un Instructor de Lingvistică Yoga împărtășește primele trei extensii pentru flexibilitate

Unii dintre noi se nasc mult mai flexibili decât alții, dar putem beneficia toți de la îmbunătățirea flexibilității prin întinderi active practicate în mod regulat. Stretching oferă un mare număr de beneficii, cum ar fi îmbunătățirea circulației și a posturii, reducerea riscului de rănire, creșterea intervalului de mișcare, îmbunătățirea performanțelor fizice și permițând corpului să utilizeze mai puțină energie atunci când este activ. În esență, cu cât sunteți mai flexibil, cu atât vă stresați mai puțin corpul - atât pe mușchi, cât și pe articulații, dar și pe cheltuieli cu energia.

Pentru a exersa o întindere sigură, care ne-ar ajuta să obținem aceste avantaje, am ajuns la instructorul de yoga Alexa Novak pentru a împărtăși și demonstra cele trei mari stretch-uri pentru flexibilitate.

Asistată Prasarita

Exercitarea unei modificări a Prasarita Padottanasana, o îndoită înclinată spre înălțime, vă poate ajuta în siguranță să vă ușurați flexibilitatea piciorului. Stând la picioarele cu două picioare de la un scaun sau masă și se apleacă înainte, îndoind la șolduri. Loviți-vă spatele cu brațele întinse de urechi, cu mâinile așezate pe scaun sau pe masă. "Acest lucru vă ajută să întindeți hamstrings fără a vă împiedica spatele până când aveți mai multă flexibilitate", explică Novak.

Înclinată Figura Patru

"Aceasta este o variantă a porumbelului și o modalitate excelentă de a întinde complexul șold / gluteal fără presiunea de hărțuire a porumbeilor", notează Novak. Stați pe spate cu vagabondul de lângă un zid. Adu-ți picioarele cu un singur îndoit la un unghi de 90 de grade și cealaltă îndoită spre interior, cu glezna tăiată pe coapsa celeilalte picior.

Asistată Anjaneyasana

Această poziție este Anjaneyasana cu ajutorul unui bloc pe coapsa exterioară. "Acest lucru vă ajută să vă sprijiniți flexorul șoldului și genunchiului până când construiți forța pentru a întinde înghintitul și hamstring-ul", spune Novak. Intrând într-o adâncime, puneți un bloc în partea din față a coapsei din spate pentru ao susține.