Antrenorii mănâncă aceste gustări înainte ca acestea să lucreze, iar acum vom merge prea mult

"Nu v-ați conduce mașina de curse înainte de ao alimenta, iar corpul dumneavoastră nu este altfel", explică Sean Garner, un antrenor la Anatomie la 1220, care are un sens perfect din perspectiva unui nivel de fitness. Lucrul pe stomacul gol poate suna ca cel mai bun scenariu (imaginați-vă o cină de frișcă decât să faceți sprint pe o banda de alergat), dar cheia este aceea de a alege cu grijă mesele, sau, mai degrabă, snacks-uri mâncați pentru a vă ajuta să vă pregătiți corpul pentru stresul (bun) pe care îl veți pune pe el.

Așa cum probabil ați fi putut prezice, alimentele bogate în proteine ​​reprezintă cel mai bun pariu înainte de a lovi sala de sport, în special EAA (aminoacizi esențiali, cum ar fi quinoa), precum și proteinele din zer, care promovează masa corporală și puterea fizică slabă. Studiile arată că vârfurile de performanță a proteinei din organism circulă în jur de 45 până la 90 de minute după consum, deci calendarul este, de asemenea, esențial pentru a obține cele mai multe din gustările dvs. pre-antrenament. Vrei niște idei minunate, altele decât quinoa, totuși? (Nu vă învinovățim.) Uitați-vă la niște nori aprobați de experți de mai jos.

Unt de arahide cu banane

"Aceasta este o abordare clasică pentru mâncare pre-antrenament", spune Garner. "Aceasta este ceea ce mănânc atunci când călătoresc pentru că puteți găsi ambele articole peste tot. O banană și o lingură de unt de arahide vă vor ajuta să vă dați energie și să vă menținem plin în timpul unei sesiuni intense de antrenament".

Donuts

"Acestea nu sunt gogoșii dvs. Tipurile mele preferate și cele mai bune sunt gogoșii Know-Foods - sunt fără cereale, fără gluten, fără OMG, fără grăsimi trans, bogați în proteine, carbohidrați și gust uimitor. Fiecare gogoasa are aproximativ 20 de grame de carbohidrați și 12 grame de proteine."

BCAA se agită

Această gustare este un favorit al antrenorului personal Thumbtack, Kaitlyn Noble, care spune: "Carbohidrații sunt împrăștiați în glucoză odată digerată, care este sursa de energie preferată a corpului nostru. Includerea unor proteine ​​este esențială, mai ales dacă antrenamentul dumneavoastră include formare de forță". Acest combo de cartofi și ouă este un amestec perfect de ambele.

Cafea și Smoothie de fructe

"Dacă beți cofeină, o cantitate mică (cum ar fi aproximativ 235 ml de cafea sau ceai verde), cu 30 de minute înainte de antrenament, sa dovedit a îmbunătăți performanța", spune Noble. Ea recomanda amestecarea unei banane congelate si a unui dovlecel congelat cu o cana de lapte de nuca de cocos, cu unul pana la doua focuri de espresso si praf de proteine ​​de colagen. De asemenea, puteți adăuga o linguriță de zahăr de palmier de nucă de cocos dacă doriți să-l îndulciți.

DIY Trail Mix

În loc să achiziționați un amestec de zahăr din magazin, Noble vă recomandă să preparați propriul amestec de nuci brute și fructe uscate neîndulcite. Nucile conțin carbohidrați, proteine ​​și grăsimi bune pentru a vă alimenta antrenamentul, în timp ce fructele oferă vitamine, minerale și carbohidrați.

Iaurtul grecesc cu fructe de padure

Iaurtul grecesc este plin de proteine ​​(în jur de 17 grame), ceea ce îl face un bun impuls energetic. Noble recomandă completarea cu fructe de padure (o sursă excelentă de antioxidanți) și muesli proaspeți (fără zahăr prelucrat).

Imagine de deschidere: Baker minimalist / Reebok