Jonathan Van Ness de la Queer Eye jură prin acest truc de wellness (și acum facem prea mult)
Cuprins:
- Deci, care sunt avantajele respirației alternative a nărilor?
- Bine, deci cum faci respirația nară alternativă?
- Dacă aveți timp, utilizați tămâie în cameră pentru a vă ajuta să obțineți starea de spirit pentru relaxare:
Alternarea respirației prin nări este o practică pe care am întâlnit-o de trei ori pe parcursul a 33 de ani pe această planetă. Prima dată a fost într-o clasă de yoga; a doua a fost în timpul episodului cinci Ochiul obișnuit când Jonathan Van Ness îi ia pe spectatori printr-o rutină rapidă a ANB. Cea mai recentă a fost când i-am cerut lui Becca Teers, autor, terapeut, vorbitor și antrenor (Healthy-Habits.me), să împărtășească câteva sfaturi de stres. Iată și privi, prima ei sfat a fost respirația nară alternativă. Din fericire pentru oricine nu a privit Ochiul obișnuit (există vreunul dintre voi acolo) și, prin urmare, nu are nicio idee despre ce mă refer, aici este o analiză a beneficiilor respirației alternative a nărilor și a modului de a face acest lucru acasă.
Deci, care sunt avantajele respirației alternative a nărilor?
Potrivit lui Teers, există multiple beneficii de a face respirația nară alternativă:
• Îmbunătățește capacitatea noastră de a focaliza mintea
• Sprijină plămânii și funcțiile respiratorii
• Restaurează echilibrul din emisfera stângă și din dreapta a creierului și eliberează canalele energetice
• Întineresc sistemul nervos
• Îndepărtează toxinele
• Rezolvă stresul
• Îmbunătățește capacitatea noastră de a focaliza mintea
• Sprijină plămânii și funcțiile respiratorii
• Restaurează echilibrul din emisfera stângă și din dreapta a creierului și eliberează canalele energetice
• Întineresc sistemul nervos
• Îndepărtează toxinele
• Rezolvă stresul
Dar unul dintre avantajele cheie este restabilirea echilibrului și ușurinței în minte și corp. "Uneori, când ne simțim frământați sau ne găsim să facem prea multe lucruri simultan, este pentru că, din punct de vedere energetic, suntem în afara alinierii. Această respirație este excelentă pentru a restabili echilibrul necesar", spune Teers.
Bine, deci cum faci respirația nară alternativă?
Aici, Teers împărtășește un ghid de 10 părți pentru respirația nară alternativă:
1. Stați confortabil, asigurându-vă că coloana vertebrală este dreaptă și că inima / pieptul este deschis, cu umeri și relaxați.
2. Relaxați palma stângă confortabil în poală și aduceți mâna dreaptă chiar în fața dumneavoastră.
3. Cu mâna dreaptă, aduceți cu degetul mijlociu și degetul mijlociu să se odihnească între sprâncene, folosindu-le ușor ca o ancoră. Degetele pe care le vom folosi în mod activ sunt degetul mare și degetul.
4. Închideți ochii și respirați profund prin nas.
5. Închideți nara dreaptă cu degetul mare drept.
Inspirați prin nara stângă încet pentru a număra 5.
6. Închideți nara stângă cu degetul inelului, astfel încât ambele nări să fie ținute închise; rețineți respirația în partea de sus a inhalatorului pentru un număr de 5.
7. Deschideți-vă nara dreaptă și eliberați-vă încet respirația prin partea dreaptă până la numărătoarea 5. Pauză scurt în partea de jos a expirației.
8. Inspirați prin partea dreaptă la numărătoarea 5.
1. Stați confortabil, asigurându-vă că coloana vertebrală este dreaptă și că inima / pieptul este deschis, cu umeri și relaxați.
2. Relaxați palma stângă confortabil în poală și aduceți mâna dreaptă chiar în fața dumneavoastră.
3. Cu mâna dreaptă, aduceți cu degetul mijlociu și degetul mijlociu să se odihnească între sprâncene, folosindu-le ușor ca o ancoră. Degetele pe care le vom folosi în mod activ sunt degetul mare și degetul.
4. Închideți ochii și respirați profund prin nas.
5. Închideți nara dreaptă cu degetul mare drept.
Inspirați prin nara stângă încet pentru a număra 5.
6. Închideți nara stângă cu degetul inelului, astfel încât ambele nări să fie ținute închise; rețineți respirația în partea de sus a inhalatorului pentru un număr de 5.
7. Deschideți-vă nara dreaptă și eliberați-vă încet respirația prin partea dreaptă până la numărătoarea 5. Pauză scurt în partea de jos a expirației.
8. Inspirați prin partea dreaptă la numărătoarea 5.
9. Țineți ambele nare închise (cu degetul inelar și degetul mare) pentru un număr de 5. Deschideți nara stângă și eliberați respirația la numărul 5 prin partea stângă. Întrerupeți scurt în partea de jos.
Dacă aveți timp, utilizați tămâie în cameră pentru a vă ajuta să obțineți starea de spirit pentru relaxare:
Data viitoare când vă simțiți frământată, dați o nară alternativă, încercând. Dacă JVN este aici pentru asta, atunci suntem și noi.
