Trebuie doar să lucrați așa mult pentru a vă simți mai puternic, spune un studiu nou
Nu am îmbrățișat niciodată virtuțile scurtelor antrenamente. De fapt, eu rareori mă angajez să fac exerciții, cu excepția cazului în care am timp de cel puțin 30 de minute de libertate rezervate pentru a face acest lucru. Vinați-o pe atitudinea mea totală sau deloc, dar vreau să las senzația de transpirație simțind că am realizat ceva de merit și am făcut o diferență reală în ziua mea și că adevărul mi-a fost spus că am asociat întotdeauna eficacitatea unui antrenament cu durata sa. Cu alte cuvinte, m-am gândit că antrenamentele scurte tocmai nu merită să facă.
În timp ce am bănuit mereu că această mentalitate ar putea fi problematică (ca să nu mai vorbim destul de restrictivă în zilele aglomerate), acum sunt sigură de asta. Pentru că, potrivit unei noi cercetări, durata unui antrenament nu este la fel de importantă cum am crezut dintotdeauna că este. Atâta timp cât mă angajez la 13 minute de antrenament de rezistență, îmi pot crește puterea și rezistența musculară (da, asta e mai putin de jumatate momentul în care am crezut că este necesar). Continuați să derulați pentru a obține toate detaliile.
Studiul a împărțit 34 de persoane "instruite sănătoase" în 3 grupuri experimentale. Toți trebuiau să-și exercite 3 ori pe săptămână pentru un total de 8 săptămâni. Iată în cazul în care diferențele de grup au mințit: Primul grup a fost considerat grupul cu volum redus. Ei ar face doar un set de fiecare exercițiu de rezistență pe sesiune. Al doilea grup a fost grupul "moderat-volum". Acești oameni ar efectua 3 seturi ale fiecărui exercițiu de rezistență pe sesiune. În cele din urmă, grupul cu volum mare ar efectua 5 seturi ale fiecărui exercițiu de rezistență pe sesiune.
Cele mai multe seturi pe care le-a atribuit fiecărui grup au fost direct echivalente cu cât mai mult timp trebuiau să-și petreacă activitatea. Gândiți-vă în acest fel: dacă obiectivul dvs. este de a realiza 10 seturi pe o bancă de presă, veți fi acolo pentru o perioadă mai lungă de timp decât dacă ați trage doar pentru 5 seturi. Ca atare, grupurile moderate și cu volum mare trebuiau să-și exercite un timp mult mai mare decât grupul cu volum redus.
Ceea ce cercetătorii au descoperit a fost surprinzător. Participanții fiecărui grup au sporit rezistența și rezistența musculaturii; nu au existat absolut diferențe cuantificabile între membrii grupului I, al doilea sau al treilea, deși cel dintâi petrecea doar o medie de 13 minute în fiecare sesiune.
Aceasta înseamnă că eficacitatea exercițiului nu depinde de timpul efectiv petrecut. După cum spun autorii studiului, "Cresterea marcata a rezistentei si a rezistentei poate fi atinsa de indivizi instruiti cu rezistenta, cu doar trei sesiuni saptamanale de 13 minute pe o perioada de 8 ani, iar aceste castiguri sunt similare cu cele obtinute cu un angajament mult mai mare de timp"Asta numesc vesti bune.
Singura diferență reală dintre cele trei grupuri a fost legată de hipertrofia musculară (numită și mărimea mușchilor). Acei participanți care au lucrat la un volum mai mare au prezentat o creștere generală a dimensiunii musculare de la începutul studiului până la sfârșit. Deci, dacă mușchii mai mari sunt obiectivul dvs. de fitness final, va trebui totuși să vă puneți o perioadă substanțială în sala de gimnastică.
Merită menționat faptul că toți cei 34 de participanți la studiu au fost bărbați. Dacă rezultatele ar diferi sau nu dacă aceleași cercetări s-ar fi realizat și cu participarea tuturor participanților, nu pot spune. Dar oricum, găsesc acest studiu mai mult decât promițător. Este doar suportul științific de care aveam nevoie pentru a se angaja să încerce antrenamente mai scurte și mai frecvente. Nu voi mai trece peste toate exercițiile, pentru că nu pot găsi 30 de minute libere în mijlocul unei zile nebunești. Am nevoie doar de mai puțin de jumătate din acea vreme pentru a face o diferență reală în forța și rezistența mea.
Apoi, citiți pe 10 alimente comune care sunt mai rău pentru organism decât zahăr.
