5 întinderi care produc inimă pentru dormit

După o zi întreagă de activități și activități post-oră, somnul ar trebui să vină în mod natural, nu? Între întâlniri, termene, pranzuri de lucru, nenumărate cani de cafea și poate chiar o excursie la sala de gimnastică, vin la ora 10:00, suntem mai mult decât pregătiți să sari sub capacele noastre. Din punct de vedere mental, suntem epuizați, deci de ce ne aflăm neliniștiți și (încă) treziți în orele dimineții?

Potrivit lui Amy Opielowski, senior manager al calitatii si inovatiei pentru CorePower Yoga, ar putea fi de vina muschii rigizi si dureri. Din fericire pentru noi, există o soluție rapidă (și fericită de relaxare): întindere. Cu puțină strategie, anumite poziții și mișcări vă pot ajuta să vă întindeți spre o noapte mai bună de somn. Rațiunea: vă vor ajuta să vă deschideți corpul, să vă relaxați sistemul neuromuscular, să reduceți rigiditatea și vă veți ajuta să vă relaxați înainte de a vă urca în pat, ne spune Opielowski.

De asemenea, Opielowski (care sa specializat in yoga din 2007) ne-a oferit sa ne plimbam prin cele cinci intinderi pe care ea le recomanda cel mai mult. Răspunsul nostru: Om, da. Continuați să citiți cele mai bune întinderi ale inimii de somn de făcut înainte de culcare.

Runner's Lunge cu extensia coapsei frontale

"Incepeti pe maini si genunchi si pasati-va piciorul drept in afara mainii drepte. Glisati genunchiul stang inapoi, astfel incat genunchiul sa se afla in spatele degetelor de la mainile drepte, atingeti-va brațul drept si intoarceti-va torsul spre dreapta. călcâiul stâng spre glutele dumneavoastră și apucați piciorul picioarelor piciorului stâng al piciorului stâng (utilizați o curea sau un prosop pentru sprijin)."

Țineți întinderea timp de 60 de secunde și apoi comutați părțile laterale.

în figura al patrulea

"Întinde-te pe spate și puneți-vă genunchii sub genunchi, treceți glezna dreaptă peste genunchiul stâng și îndoiți-vă degetele de la mâna dreaptă spre tibia dreaptă. Pentru mai multă senzație, trageți genunchiul stâng spre piept și înlăturați-vă mâinile în spatele coapsei stângi."

Țineți această întindere timp de 60 de secunde, apoi schimbați picioarele.

picioarele până la întinderea peretelui

"Trageți-vă un covor [yoga] pe un perete. Lăsați-vă și mutați-vă șoldul lateral până la perete.

Sfat expert: Încercați să plasați un suport sau o pătură sub partea inferioară a spatelui pentru o mai mică susținere și confort suplimentar.

Țineți această întindere timp de una până la două minute.

răsuciți în sus

"Întinde-te și tragi ambele genunchi în pieptul tău Extindem lungul piciorului stâng și extinde-ți brațul drept la înălțimea umărului Desenezi genunchiul drept în stânga până când șoldul drept este stivuit peste șoldul stâng Asigurați-vă că partea dreaptă a coapsei este în linie cu soldul tău."

Sfat expert: Pentru mai multă asistență, încercați să utilizați un bloc sau o pătură sub umărul drept și genunchiul drept.

Țineți această întindere timp de 30 de secunde, apoi comutați părțile laterale.

Savasana

"Setați un cronometru moale timp de două până la cinci minute și odihniți-l. Așezați perne sau pături sub genunchi pentru mai mult confort."

Deși savasana, sau Corpse Pose, nu este exact o întindere, în sine, este un pas vital când este timpul să vă dezghețați și să vă relaxați mușchii înainte de culcare. Dacă vă aflați pe spate, permiteți mușchilor să elibereze tensiunea pe care o purtau de-a lungul zilei.