Aceste suplimente vă vor ajuta să vă îmbunătățiți atenția de zece ori
Cuprins:
- L-Theanine
- Cafeină
- Magneziu
- Theacrine
- B12
- Ashwagandha
- Neutein
- Probioticele
- B Vitamine
- Rhodiola Rosea
- Acizi grasi omega-3
- Chaga Ciuperci
- Alte modalități utile de a vă concentra
Într-o lume a viselor, a fi productivă ar fi ceva ce știm cu toții cum să facem în somnul nostru. Se pare că toți încercăm să fim superhumani eficienți care excelează în mod constant la viață. Sigur, sună uimitor, dar realitatea este că perfecțiunea este imposibilă. Suntem cu toții în legătură cu distragerile, ceea ce face ca uneori să rămâi concentrat atât de greu. În special, de exemplu, când aveți încă o oră la ceas la locul de muncă și patul dvs. vă strigă practic (și vă simți atât de departe).
Multe lucruri stau în calea focalizării, dar amintiți-vă: Aveți controlul asupra modului în care răspundeți. Din fericire, nu trebuie să jucăm singur acest joc de concentrare. Există suplimente sănătoase pe piață, care vă vor ajuta să vă întoarceți creierul în modul de focalizare. Mulți dintre ei reduc de asemenea anxietatea și vă vor face să vă simțiți mai liniștiți și mai relaxați, ceea ce este perfect pentru productivitate. Am apelat la experți în domeniul sănătății care au o mulțime de cunoștințe despre suplimentele și cele potrivite. Mike Roussell, Ph.D., co-fondator al Neutein și Neuro Coffee; Suzie Welsh, fondatorul și directorul executiv al companiei Binto; si Jeffrey Gladd, MD, membru al consiliului consultativ stiintific al companiei de ingrijire a vitaminei, a precizat suplimentele pe care le sprijina pentru a evita ceata cerebrala pentru totdeauna.
Înainte sunt cele 14 cele mai bune suplimente pentru focalizare.
L-Theanine
Cafeină
Când îmi încep zilele cu o ceașcă de cafea mare, relaxarea în modul de lucru se simte mai ușor. Există un motiv pentru asta. Potrivit lui Roussell, cafeina este cel mai utilizat medicament psihoactiv din lume. Stimuleaza vigilenta prin blocarea receptorilor de adenozina in corpul tau ", explica el. A fi alertă merge mână în mână cu sentimentul concentrat.
Gladd se află, de asemenea, în spatele cofeinei. "Cofeina este cea mai populara alegere atunci cand vine vorba de stimulente stimulatoare de energie, iar beneficiile sale pentru sanatate sunt puternice", spune el. "Aceasta poate spori funcția mentală și poate îmbunătăți energia. Asta spune că mulți oameni suferă de intoleranță la cafeină și consumarea acestora poate provoca iritabilitate, anxietate și insomnie". Așa că citiți mai multe alternative sănătoase.
Magneziu
Magneziul este utilizat pe scară largă pentru a pune mintea într-o stare mai calmă și mai relaxată. Deci, dacă căutați o doză de răceală, acest supliment de calmare vă va ajuta să vă concentrați. Acest lucru este util pentru cei care pot suferi de ADHD sau ADD, Welsh subliniaza. "Când utilizați magneziu, vă puteți relaxa și concentra mai ușor."
Theacrine
Roussell acordă acest compus ca stimulant care trece prin diferite căi din corp, cum ar fi dopamina. Cu toate acestea, nu veți experimenta deranjamente incontrolabile, creșterea ritmului cardiac sau sentimente de anxietate pe care cafeaua obișnuită vă poate oferi.
B12
Pe lângă faptul că B12 vă ajută la sinteza ADN-ului, la formarea globulelor roșii și la un sistem nervos sănătos, acest lucru vă va reduce. "B12 este adesea folosit pentru a lupta împotriva oboselii și a ajuta la energie", spune Welsh. B12 este unul dintre vitaminele B esentiale necesare pentru un metabolism sanatos si o functionare a creierului.
Ashwagandha
Stresul provoacă o creștere a cortizolului în organism, ceea ce poate duce la acel sentiment intens de luptă sau de zbor ", descrie Gladd. "Sentimentul este important pentru situațiile în care suntem în pericol, dar nu atât de mult când trăim zilnic stresul și cine nu? Ashwagandha, un alt adapogen, a fost demonstrat că ajută la protejarea corpului de efectele toxice ale stresului asupra creierul."
Neutein
Aceasta este o sticlă de ingrediente naturale, pe bază de plante, care îngreunează distragerea atenției. "Se intensifică concentrarea după două ore de la administrare, precum și îmbunătățirea concentrării susținute cu utilizarea zilnică", explică Roussell. Neutein actioneaza prin reducerea stresului oxidativ in creier, care sa permita sa functioneze intr-un mod optim.
Probioticele
Probioticele sunt ca pastile magice pentru sănătatea intestinală bună. Welch cheamă intestinul celui de-al doilea creier al corpului, iar dacă asta e aruncat, la fel este și sănătatea noastră mentală, de asemenea, accentul nostru. "[Intestinul] produce multe dintre aceiași neurotransmițători ca și creierul, cum ar fi serotonina, dopamina și acidul gama-aminobutiric, toate acestea joacă un rol-cheie în reglarea dispoziției", explică Welsh. De fapt, studiile arata ca 90% din serotonina se face in tractul digestiv. Pentru concentrarea cerebrală, Welsh recomandă să găsiți suplimente probiotice care au lactobacil și bifidobacterii în ele.
B Vitamine
Vitamine B, inclusiv B12, ajutor cu focalizare. Aceste vitamine, în general, promovează un sistem nervos sănătos și dispoziție pozitivă. Cu toate acestea, Gladd aduce în evidență faptul că este important să se completeze aceste vitamine cu o dietă sănătoasă. "În mod ideal, nevoile noastre de vitamina B sunt satisfăcute de o dietă bogată într-o mare varietate de alimente întregi și un tract digestiv sănătoasă ne permite să absorbi eficient nutrienții", explică Gladd. "Din păcate, mulți dintre noi suferă de insuficiențe dietetice sau probleme digestive, astfel încât suplimentele de vitamina B ar putea fi o opțiune utilă pentru reechilibrarea organismului pentru a sprijini o mai bună concentrare și un nivel mai ridicat al energiei".
Rhodiola Rosea
Aceasta este o altă opțiune adaptogen bazată pe plante, care nu va face decât bun pentru nivelul corpului și stresul. Roussell spune că Rhodiola Rosea a demonstrat că reduce oboseala psihică în perioadele de stres ridicat, care, la rândul său, ajută la îmbunătățirea focalizării.
Acizi grasi omega-3
În plus față de DHA menționată mai sus, EPA este un alt acid gras care este esențial pentru creșterea focalizării și a funcției creierului optim. "Mulți oameni nu primesc suficient EPA și DHA doar prin dieta lor, adăugând astfel un supliment la regimul zilnic vă pot ajuta să oferiți un avantaj mental", spune Gladd.
Chaga Ciuperci
Aceasta este o alternativă pentru cafea ecologică. Dacă încercați să minimalizați aportul de cafeină, încercați acest lucru. "Majoritatea oamenilor se bucură de gust și spun că simt un impuls energetic sau se concentrează", spune Gladd.
Alte modalități utile de a vă concentra
Gladd este un susținător al exercițiului și al unei diete sănătoase, fără alimente prelucrate, produse coapte și zahăr, care vă va încetini. "Începeți să acordați mai multă atenție modului în care vă simțiți corpul și mintea și observați dacă creierul dvs. cere o pauză. Lăsați-vă creierul să ia o pauză atunci când are nevoie de unul, "sugerează el". Pornirea unei practici de meditație poate ajuta, de asemenea, în timpul relaxării în timpul zilei, precum și al somnului odihnitor. Luați în considerare unele dintre aceste suplimente ca o modalitate de a ajuta la îmbunătățirea nivelurilor de energie. Apoi canalizați acea unitate într-o nouă rutină de fitness. "Welsh adaugă că trebuie, trebuie să rămâi hidratat cu cel puțin 72 oz apă pe zi.
De asemenea, ea crede că totul se reduce la o dietă echilibrată. "Alimentele sunt medicamente", spune ea, și ar trebui să încercați să mâncați mese mici, frecvente și sănătoase pe tot parcursul zilei. "Foamea te împiedică să te concentrezi și diminuează puterea creierului. Mănâncă bine, ca o dietă echilibrată, care include plante, fibre, carbohidrați complexe, proteine și grăsimi, veți putea să vă mențineți atenția în timpul zilei de lucru. Uleiul, piulițele și peștele, în special somonul, sunt pline de DHA de care aveți nevoie pentru funcția creierului. "Uneori este la fel de simplu ca și cum ați merge.
"Noțiuni de bază și mergi la o plimbare vă pot clarifica mintea și vă pot ajuta să vă concentrați", explică ea. "O schimbare a peisajului este întotdeauna o idee bună sau treceți la o altă sarcină dacă puteți. Uneori, doar amestecarea lucrării face minuni!"
În ceea ce privește exercițiul, Welsh recomandă foarte mult alergarea, mersul pe jos și yoga, deoarece acestea vă forțează să vă confruntați gândurile și să vă clarificați mintea. Pe de altă parte, Roussell sugerează că ați încercat antrenamente de mare intensitate. "Făcând o scurtă perioadă de exerciții intense, cum ar fi antrenamentele de intervale, vă poate ajuta să vă stimulați creierul astfel încât acesta să fie gata să lucreze și să se concentreze, ajută la reducerea hormonilor de stres care pot afecta capacitatea dvs. de concentrare. a descoperi că tăierea timpului pe ecran, în special pentru timpul de culcare, mă ajută să dorm mai bine în timpul nopții și mă face să mă simt gata să mă confrunt cu ziua în care se concentrează dimineața. Vorbind despre somn, iată sugestia lui Roussell: "Obținerea de șapte până la nouă ore de somn este un pas esențial pentru menținerea unui focus clar și susținut în timpul zilei," el spune.
Creierul dvs. nu funcționează la fel de rapid sau de bine atunci când sunteți lipsiți de somn."
Ai asta.
Asigurați-vă că consultați un specialist în domeniul sănătății înainte de a încorpora suplimentele în rutina dumneavoastră.
