Acesta este motivul pentru care ar trebui să începeți meditația
Cuprins:
Există lucruri mari care ne fac fericiți - vacanțele de plajă de la Instagram și tratamentele cu prețuri scumpe vin în minte - dar lucrurile mici ne păstrează sănătoși și zâmbesc zilnic. De asta colaborăm Clinique pe o nouă serie care examinează lucrurile mici care te vor face să simți și să arăți cel mai bine în fiecare zi. Verificați în fiecare săptămână modalități de a vă lua viața de la bun la mare, indiferent dacă aceasta înseamnă găsirea unei fundații care să vă sporească încrederea (încercați Clinique's Even Better Glow ™ Reflecting Makeup Broad Spectrum SPF 15) sau învățați cum să mâncați mai atent.
Dacă ați stat vreodată împreună cu un grup de prieteni care discută rezoluțiile de Anul Nou, atunci știți că acest lucru este adevărat: Noi, oamenii, suntem mereu în căutarea auto-îmbunătățirii. Și de ce nu ar trebui să fim? Nu veți găsi că ne plângem de a fi de asemenea fericit sau de asemenea sănătos în curând. Dar de unde începeți atunci când lista dvs. de auto-îmbunătățire este aparent lungă de mile? Introduceți: atenție. Probabil ați auzit cuvântul care a fost aruncat în jur în ultima vreme. Și este un subiect fierbinte în cercurile de wellness, deoarece conceptul este unul simplu.
După cum este definit de Merriam-Webster, atenția este "practica menținerii unei stări nonjudgementale de conștientizare sporită sau completă a gândurilor, a emoțiilor sau a experiențelor pe o bază temporară". Dar înțelegem că încorporarea practică în viața de zi cu zi poate fi mai dificilă. Pentru a ne oferi niște informații, am ajuns la Lynne Goldberg, profesor de meditație și fondator al aplicației Breethe.Așa că stai liniștit, relaxează-te și citește patru pași pentru a fi mai atent.
Fi prezent
Planurile noastre agresive ne obligă să fim multitasceri hiper-profesioniști - facem cină în timp ce răspundem la e-mailurile de lucru, verificând feedurile noastre Instagram și apropiindu-ne de prietenii noștri pe difuzor. Dar în timp ce se poate părea productiv, Goldberg susține că, dacă nu suntem pe deplin prezenți, nu putem să apreciem cu adevărat ceea ce facem. "Ați observat vreodată că corpul vostru ar putea fi pe cea mai frumoasă plajă, dar mintea voastră se întoarce la birou?" ea intreaba.
Pentru a vă concentra pe a fi prezent, Goldberg sugerează să vă concentrați pe aducerea minții și corpului în același loc. Puneți un efort concentrat în a acorda atenție la ceea ce gândiți, auziți și faceți. De asemenea, ajută la eliminarea fizică a distragerilor, indiferent dacă aceasta înseamnă mutarea televizorului sau lăsarea telefonului în altă cameră.
Focus pe respirația ta
Respirăm în mod constant, dar respirăm conştient poate fi o schimbare cheie care mărește atenția. Ca profesor de meditație, Goldberg este un expert în tehnicile de respirație, un aspect esențial al atenției. Pentru a-l practica singur, încercați "respirația balonului". Găsiți un loc confortabil într-o cameră liniștită și începeți să inhalați prin nas cu mâinile pe stomac. Simțiți-vă că stomacul se umple cu aer și se extinde ca un balon. Apoi, expirați încet prin gură. Pur și simplu concentrarea asupra unei acțiuni pe care o facem altfel fără grijă poate crea mai multă atenție în alte aspecte ale vieții noastre.
Goldberg sugerează, de asemenea, să luați o clasă de meditație ghidată, fie în persoană, fie practic cu o aplicație precum Breethe.
Încetinește masa
În timp ce putem (și ar trebui) să fim mai atenți la aproape orice activitate din viața noastră, Goldberg consideră că este deosebit de important să încorporăm această practică în obiceiurile noastre alimentare. La urma urmei, mâncăm de mai multe ori pe zi și ce (și cum) mâncăm afectează sănătatea noastră. Intr-un experiment realizat de Cornell's Food and Lab Lab, cercetatorii au descoperit ca cei care au primit oferte de popcorn vechi intr-un container mare au mancat cu 35% mai mult decat cei care au primit aceeasi gustare intr-un container mediu. Acest lucru dovedește că controlul porțiunii este important și că oamenii mănâncă fără minte atunci când fac multitasking, chiar dacă nu se bucură de gustul real al mâncării.
În timp ce Goldberg nu ne sfătuie neapărat să omitem gustările data viitoare când suntem la teatru, ea crede că "învățarea de a mânca cu grijă ne ajută să fim atenți la alimentele pe care le mâncăm și să le bucurăm mai mult de ele, când suntem plini. " Soluția ei este destul de ușoară: atenție la simțurile voastre. În primul rând, petreceți un moment recunoscând aspectul și aroma mâncării. Apoi luați notă de gust și textura în timp ce mâncați. Prin încetinirea ritmului de acțiune, este mai probabil să observați dacă vă apropiați de următorul pluton.
comite
La fel ca în cazul fiecărei schimbări a stilului de viață, consistența este esențială. Mindfulness va deveni rapid a doua natură dacă se practică în mod regulat, spune Goldberg. Indiferent dacă preferați să vă concentrați asupra respirației sau să încetinești o masă, Goldberg sugerează să cheltuiți zilnic între 5 și 10 minute. Alegeți o activitate pe zi și concentrați-vă asupra acesteia fără alte distrageri. Pentru a vă menține responsabilitatea, Goldberg spune să setați o alarmă (fără a apăsa butonul de amânare). De asemenea, suntem fani ai înscrierii memento-urilor într-un notebook și programarea fizică a timpului pe calendarele noastre.
Sunteți gata să vă faceți viața mai bună? Verificați din nou săptămâna viitoare pentru mai multe sfaturi - și între timp, cumpărați produsele Clinique care vă vor îmbunătăți rutina de machiaj de fiecare dată.
