Fit GIF: 3 mișcări pentru a obține picioarele ca Gisele

Este ușor să tastați în mod accidental cuvântul "gazelă" când se face referire la Gisele Bündchen. Picioarele ei lungi și înflorite se aliniază ușor pe pista (chiar chiar pe jos pe stradă, într-o pereche de blugi) și, în timp ce suntem siguri că piscina genetică braziliană are multe de a face cu rama ei lată, trebuie să aibă niște uimitoare miscari de fitness care tonul ei de invidiat gams. Dar deoarece formatorii de top de model personal și planurile de antrenament personalizate nu sunt exact care a fost ușor de trecut, am invocat ajutorul lui Cindy Leos, antrenor de fitness de dans bazat pe L.A. și instructorul Pilates, pentru a ne arăta trei mișcări care ne vor ajuta să ajungem la gazelle - Gisele- stare.

Mai jos, am prezentat aceste exerciții magice în formularul GIF, împreună cu instrucțiuni pas cu pas, toate oferindu-se minunatului Leos. Fiecare mișcare este inspirată de dans, astfel încât să vă spălați pozițiile și pliurile! Nu aveți nevoie de greutăți, ci doar propriul dvs. corp și un covor, 18 dolari. (Nu este nevoie de pantofi! Acest lucru vă va ajuta să lucrați mai mult la mușchii dvs.)

Ești gata să ai cele mai bune picioare din viața ta? Sa mergem!

Lunge în al doilea război

1. Picioarele picioarelor paralele, cu brațele în jos, cu piciorul stâng în picioare, cu spatele în picioare, frumos și înalt, apăsând pe călcâiul stâng, activând hamstringul și glutețul inferior, atingând brațul drept înainte și mâna stângă latura.

2. Întoarceți caroseria cu fața în față în poziția a doua, îndoiți-o corect, brațele în prima poziție.

3. Coborâți călcâiul drept într-o pliie profundă, extinzând brațele în poziția a doua, stoarcând partea inferioară și coapsele interioare, scoțând burta în sus și în sus, ridicând călcâiul drept și tragând brațele înapoi în prima poziție.

4. Rotiți-vă înapoi la urmele dvs., împingând piciorul stâng înapoi în poziția de plecare.

Mucusul a lucrat: Hamstrings, quads, glutes, coapse interioare

Lungimea laterală în două ascensoare

1. Picioarele picioarelor paralele și strânse împreună, împingând piciorul stâng în lateral într-o fugă largă, îndoind piciorul stâng și păstrând piciorul drept drept (nu uitați să vă ridicați genunchii în timp ce țineți picioarele pentru a activa muschii picioarelor), apăsând pe tocul stâng, apăsând podeaua departe, prelungindu-vă prin partea superioară a capului, menținând piciorul stâng drept și paralel, atingând picioarele de la picior, brațele aflate în a doua poziție.

2. Ridicarea picioarelor stânga de la șold, păstrarea burta tras înăuntru și șoldurile nivelat, coborâți piciorul înapoi în jos; apoi ridicați înapoi.

3. Aduceți piciorul înapoi în poziția de pornire paralelă.

Mucusul a lucrat: Atacatorii de șold, "creasta pradă" (în cazul în care hamstring întâlnește glute), coapsele interioare.

Cursy Battement

1. Stând într-un "V" din Pilates cu tocurile lipite împreună, degetele de la picioare, separate cu lățimea pumnului, cu brațele în jos, traversați piciorul drept într-un pliet curbat, ținând bazinul neutru, ajungând la brațul drept până la cerul.

2. Extindeți piciorul stâng, ajungând la vițel frumos și înalt, ridicând piciorul drept într-o poziție pasé.

3. Aduceți-vă brațele în fața corpului, vârful degetelor îndreptat spre tavan și extindeți piciorul drept la fel de sus ca și cum puteți ține șoldul păstrat, ridicând brațul stâng până în cer, brațele drepte în jos în spatele corpului.

4. Întoarceți-vă la pas, întoarceți brațele înapoi în curtsy și aduceți brațul drept în poziția de plecare.

Mucusul a lucrat: Bottom, coapse, coapse interioare, miez

Vrei să încerci aceste mișcări? Spuneți-ne mai jos!