5 Antrenamente Kettlebell Chiar și nou-născuții pot Maestru
Cuprins:
Această mișcare tonală hamstrings dvs., coapse interioare, pradă, miez, și umeri.
Începeți cu picioarele mai late decât lățimea umărului și picioarele îndreptate la un unghi de 45 de grade. Țineți un ceainic cu o mână în fața corpului.
Coborâți-vă jos și împingeți punga înapoi, apoi rotiți cepul între picioare.
Asigurați-vă că vă păstrați coloana vertebrală neutră și angajează miezul în timp ce vă îndreptați picioarele, împingeți șoldurile înainte în timp ce leagăn kettlebell în fața corpului. Schimba mainile din partea de sus.
Completați 20 de repetări, 10 repetări cu fiecare mână.
Sumo Squat să apăsați
Utilizați acest antrenament pentru a vă tonifica umerii, coapsele, vițeii și pradă.
Începeți să stați în aceeași poziție cu mișcarea anterioară și țineți ambele mâini pe laturile cuvei cu ceas. Coboară într-o ghemuită adâncă. Asigurați-vă că genunchii sunt în față.
În timp ce stați, apăsați deasupra capotei, extinzându-vă brațele și ridicându-vă călcâiele de pe sol.
Coboară-te înapoi într-o ghemuire adâncă și repetă. Completați 15 repetări.
Curățarea cu un singur braț
Sculptați pradă, umeri și triceps.
Începeți cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului. Țineți ceasul cu o singură mână. Adu-ți pradă înapoi, îndoiți genunchii și coborâți cepul între picioare.
Puneți-vă pradă pentru a vă îndrepta picioarele și trageți buzunarul până la umăr, cu cotul înțepenit de talie. Extindeți vârful de pe panza.
Adu-l înapoi în partea ta, și mai jos între picioarele tale. Completați 10 repetări pe fiecare parte.
Triunghiul Kettlebell
Încercați acest lucru pentru a vă tonifica umerii, brațele, talia și abs.
Stați cu picioarele mai late decât lățimea umărului, cu piciorul drept îndreptat spre înainte și cu piciorul stâng în direcția laterală.
Cu kettlebell în mâna ta dreaptă extinsă deasupra capului, păstrați lungimea ambelor părți ale corpului în timp ce vă înclinați torsul, extinzând brațul stâng spre pământ.
Întoarceți-vă la poziția de pornire, menținând brațul drept extins. Completați 10 repetări pe fiecare parte.
Lungimea cu un singur picior
Îți întărește prada, quad-urile și miezul.
Începeți să stați în picioare cu greutatea dvs., transferați-vă în piciorul stâng și țineți o pensetă în mâna dreaptă, în fața șoldurilor.
Sustineti-va la nivelul soldurilor si pastrati-va neutrul in timp ce coborati pieptul in jos si ridicati-va piciorul drept in spatele vostru.
Angajați-vă nucleul pentru a menține echilibrul. Încetați încet să începeți. Completați 12 repetări pe fiecare parte.
Lucrul este mult mai distractiv când ai un grup de prieteni de partea ta! Vino la primul nostru eveniment din 15 orașe Tone It Up și lucrează la mii de #IuGirls! Este ultimul festival de fitness cu panglici, dulciuri de DJ Madds, antrenamente cu CorePower Yoga, Jillian Michaels și rosé (bineînțeles). Găsiți o locație lângă dvs. aici.
Completați antrenamentul complet cu cinci exerciții de tonifiere.