6 moduri de a vă stimula metabolismul fără a încerca

În cazul în care procesul de stimulare a metabolismului a fost un cuvânt de patru litere, ar fi, fără îndoială, să fie oftat. Asta pentru ca sunt atat de multi factori in joc in rata metabolica individuala. Rata metabolică poate varia în funcție de vârstă, dimensiunea corporală și compoziția și obiceiurile alimentare ", spune Lindsey Bristol, RD, nutriționist la Swanson Health, care adaugă, de asemenea, că medicamentele pot afecta metabolismul. "Dacă luați mai multe calorii decât corpul dvs. utilizează pentru funcții regulate în fiecare zi, este posibil să observați sporirea în greutate."

Am aruncat acest metabolism în jurul valorii de mult, dar ce înseamnă de fapt? "Metabolismul este modul in care corpul tau utilizeaza energie", spune Elson Haas, MD, fondator si director al Centrului Medical Preventiv Marin din California de Nord. Cu alte cuvinte, celulele tale sunt întotdeauna greu la locul de muncă transformând alimentele pe care le consumi în energie; starea de sănătate a celulelor este foarte importantă în stimularea metabolismului. Care sună mult - tocmai pentru a vă face să luați în considerare aruncarea în salata metafora cal și trăi doar cu metabolismul ca atare.

Dar, potrivit profesioniștilor pe care i-am consultat, de fapt nu trebuie să faceți schimbări drastice pentru a vă ajuta metabolismul. Aici, experții împărtășesc cele mai bune sfaturi pentru a vă îmbunătăți metabolismul cu un efort minim.

Creșteți aportul de veggie non-amidon

Linia de jos: mai puțini cartofi și mai multe frunze verzi. "Aceste alimente sunt pline de fibre și proteine, care necesită mai mult timp pentru digerare, ceea ce, la rândul nostru, ne ține mai mult timp", spune Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, proprietar al Blushing Wellness Co. De asemenea, încercați să nu vă gândiți la asta ca "Nu pot avea pâine delicioasă" și mai mult ca "Mă duc să mănânc vegetarieni mai gustoase". (Știm, știm, dar în cele din urmă se va lipi.)

"Îmi place tactica de a adăuga alimente în loc să încerc să evit anumite alimente. Este mai ușor pentru psihicul nostru", explică ea. "Nimănui nu îi place să li se spună ce nu pot mânca. Și, bineînțeles, atunci când ne ocupăm de alimente cu conținut scăzut de calorii, consumăm mai puțin alimentele pe care încercăm să le limităm". Ea observă că vă puteți permite să vă mușcați sau două dintre acele alimente carb-y. Studiile arata ca lipsa duce la o supraconsumare si dieta duce la cresterea in greutate.

Începe să mănânci micul dejun (pentru real)

Acest sfat literal înainte de limba engleză, dar are o mulțime de merit. "Micul dejun este o modalitate excelentă de a-ți începe metabolismul", spune Bristol. Cercetarile arata ca celulele noastre grase pot functiona diferit dupa ce au luat masa, iar micul dejun poate avea un impact pozitiv asupra metabolismului.

Bea mai multă apă

Mananca mai mult ulei de nuca de cocos

Vita Coco Ulei de nucă de cocos $ 19

Am devenit mai poetici despre beneficiile uleiului de nucă de cocos înainte, iar acum avem un alt beneficiu pentru a adăuga la lista noastră de motive pentru care ne place această grăsime sănătoasă. Studiile au aratat ca uleiul de nuca de cocos nu poate doar sa va mareasca rata metabolica, dar si sa va reduca apetitul ", spune Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, nutritionist clinic integrat si practician in medicina functionala.