Am pregătit-o cu PT-ul lui Jennifer Lawrence - și asta am învățat

Programarea unei sesiuni PT cu formatorul lui Jennifer Lawrence când nu am fost la sala de sport în câteva luni a fost, probabil, cea mai bună idee. Am folosit fiecare scuză din carte pentru a ieși din sala de sport în ultima vreme: un loc de muncă nou, o casă în mișcare, o oboseală, un loc de muncă nou (am menționat asta?). Este ridicol pentru că îmi place foarte mult exercițiul; Sunt un antrenor personal calificat pentru binele meu. Dar tocmai arata ca este usor sa iesi dintr-o rutina, in ciuda celor mai bune intentii ale tale, si odata ce ai plecat de la lucruri, e greu sa mergi din nou.

Viața și scuzele ajung în cale.

Deci, să spun că am fost puțin nervos în ceea ce privește antrenamentul cu Dalton Wong (care, de asemenea, trenurile Kit "Jon Snow" Harington) a fost o subevaluare. Aveam viziuni de călcări pe strada pietruită, în afara celor douăzeci și două de antrenamente, ca una dintre victime Jocurile foamei, aceeași stradă pietruită în care îmi imaginez fiarele lui Jennifer Lawrence, pe care Wong o face să facă acolo. Lucrul amuzant este că Twenty Two Training este ascunsă discret de pe o stradă aglomerată lângă tubul Gloucester Road, dar nu este deloc intimidantă, ci mai degrabă se simte familiară.

"Vino!", Wong mi-a strigat după ce mi-a pus buzna înăuntru. Aproape mi-a împins un pahar de apă în iazul verde în mână (era apă dulce cu un supliment de clorofilă, cu algaliză și cu alcool); am fost din nou pregătiți la etaj. Lucrul nebun este că, de când am trecut săptămâna trecută la Wong, am fost la gimnastică de două ori.

Continuați să derulați pentru a afla cum Wong ma făcut să lucrez din nou …

Wong este incredibil de prietenos și vorbit - vorbim despre totul, de la muncă la sărbători, dar discuția nu se îndepărtează de exercițiu. Nu am voie să stau pe aici. Incepem cu o rutina de incalzire a intinderilor pe podea pentru a-mi face grija de antrenament (in acest moment, inca nu aveam idee cum ar fi antrenamentul). "Nu-mi place să-mi stric clienții", spune Wong. "Vreau să plecați de aici și să aveți încă energia pentru a putea continua cu ziua dvs." Îmi place sunetul aia.

Scopul lui Wong cu toți clienții săi este de ai face pe aceștia să facă o pregătire funcțională și prin aceasta înseamnă să lucrezi în zone de slăbiciune, ca să fii mai bun la viață. Scopul lui cu Lawrence a fost acela de ao face suficient de potrivit pentru programarea exigentă și pentru scenele de acțiune din Jocurile foamei franciza; un alt scop pentru mulți dintre clienții săi de stele este să se asigure că se uită pe covorul roșu și la evenimente. Acest lucru mă conduce minunat pe primul lucru pe care l-am învățat de la Wong …

"Nu este nici un punct de petrecere a orelor în sala de gimnastică, dacă nu intenționați să vă îmbunătățiți postura", spune Wong, încurajându-mă să mă ridic în picioare în sus, umeri înțepați. Privind la mine în oglindă, cred că imediat arată mai subțire: "Arăt ca și cum am pierdut deja câteva kilograme", spun eu, la care Wong dă din cap în cunoștință. Ca o mulțime de oameni legați la birou, am o postură groaznică, așa că pe parcursul antrenamentului, fie că fac pași laterali cu o bandă de rezistență în jurul vițeilor mele, fie că merg pe piept pe versantul alpinist, Wong îmi amintește să-mi trag umerii.

Facem o lucrare posturală specifică: unele V-uri și T-uri, în care trebuie să intru într-o poziție ghemuită, cu mâinile în jos de partea mea. Pentru un minut trebuie să-mi aduc brațele într-o formă de V deasupra capului, stoarcând mușchii în spate, înainte de a-mi aduce brațele înapoi în poziția de start, repetând până când timpul se ridică. Apoi, încă în poziția ghemuită, cu glute strânse strânse (care acum începe să ardă), trebuie să-mi aduc brațele în formă de T paralel cu solul și înapoi la început, repetând timp de 60 de secunde.

Aceste mișcări sunt pentru a-mi îmbunătăți poziția. De fapt, Wong își face clienții să facă aceste mișcări cu câteva ore înainte de evenimentele de covor roșii, pentru a le reaminti mușchilor din umeri și din spate că trebuie să stea în atenție, mai degrabă decât să scadă neatractiv.

Lanțul posterior este colecția de mușchi care coboară în spatele corpului. Umeri, spate și glute musculare, hamstrings și viței. "Majoritatea antrenamentelor mele sunt concentrate asupra lanțului posterior", spune Wong. "Ardeți mai multe calorii și obțineți rezultate mai bune."

În realitate, asta înseamnă o mulțime de ghemuituri cu o mini bandă în jurul picioarelor pentru rezistență suplimentară și o serie de lunges (din față, în părțile laterale și spate) care testează atât lanțul meu posterior, cât și stabilitatea și coordonarea. De asemenea, fac o serie de runde de intensitate ridicată pe alpinistul Versa, o piesă nehotărâtă de kit care are corpul tău care se mișcă într-o mișcare de mișcare, pe verticală. În timp ce Wong mă face să mă concentrez asupra mușchilor pe care lucrez pentru a vă asigura rezultate optime, precum și nu uitându-mi postura.

Mișcările care vizează lanțul dvs. posterior includ: vâsle, vagabonzi, squats, lunges și poduri glute. Wong nu se concentrează prea mult pe izolarea mușchilor mai mici. "Am o mulțime de femei care doresc să facă o mulțime de exerciții pentru brațe, dar încerc să explic că veți obține rezultate mai bune, lucrând mușchii dvs. mai mari și concentrându-vă asupra poziției dumneavoastră", explică el.

În esență, nu puteți reduce la fața locului, adică făcând exerciții orientate spre braț, nu veți topi cozi excesive din brațele voastre. În schimb, trebuie să vă uitați la imaginea de ansamblu și să vă orientați corpul în ansamblu prin arderea mai multor calorii în timp, pentru a reduce grăsimea corporală, astfel încât mușchiul dvs. sărac să înceapă să apară. Ceea ce convinge să știți, este că o rutină bună de squaturi și lunges vă va ajuta să sculpturați o brumă mai fermă, perkier. În timp ce absul este altceva în întregime, o întreagă încărcătură de abdomene nu vă va primi un pachet de șase.

"Absul dumneavoastră este dieta", spune Wong, când mă uit la burtă.

În afară de a merge greu pe Versa Climber, o mare parte din sesiunile lui Wong sunt o colecție de mișcări mai lente și mai bine gândite. Un caz în acest sens este atunci când mă întreabă să fac alpinisti, căut și plec. "Opriți", spune el. "Tocmai am primit rata de inimă pe alpinistul Versa; trebuie să mergi încet ", spune el. Intr-o pozitie inalta si mi-am tras incet piciorul drept.

Wong mă face să-mi îndrept piciorul în față (mai greu decât suna atunci când ești în acea poziție), apoi mă instruiește să strângeți mușchii glute, apoi hamstrings și în cele din urmă vițelul în piciorul stâng înainte de a-mi putea desena piciorul drept afară, trecând să-mi aduc piciorul stâng să repet pe partea opusă. Sunt knackered după șase repetiții, ceea ce este ridicol, dar doar arată că nu am ajuns destul de mult din alpiniștii de munte pe care i-am făcut înainte.

Wong este vorba despre eficiența mișcării peste viteză, și ca cineva care nu a plăcut niciodată HIIT și preferă mult o sesiune lungă, lentă sau o greutate îndelungată de haltere, sunt total la bord cu modul de formare al lui Wong. Am plecat cu un izvor în pasul meu, gata și încântat să ia din nou la sală. Nu e de mirare că este numită cartea sa Planul Feelgood.

Continuați să derulați pentru a încerca o sesiune de încălzire și un scurt circuit de cinci minute de Dalton Wong și co-autorul acestuia Planul Feelgood, Kate Faithfull-Williams.

Imagine de deschidere: Getty / Mark Sagliocco / Stringer