7 Moduri de a Vântura După un antrenament de seară

Cu toții știm persoane de tip A care se trezesc la zorii zorilor, puterea printr-o clasă cardio intensă și apoi se plimbă în birou ca și cum nu ar fi nimic. Și asta e minunat pentru ei - într-adevăr! Cu toate acestea, dacă vă aflați la celălalt capăt al spectrului și vă setați alarma cu o oră înainte de a fi scos din pat pentru a face sunete mizerabile, nu sunteți singuri (încredere în noi).

Dacă preferați să obțineți ora de sală de gimnastică în timpul nopții, există câteva argumente pro și contra de luat în considerare. Este minunat pentru arderea aburii după muncă și este frumos, fără a avea constrângerile de timp de a.m. sau de prânz-ore de antrenamente. În plus, poți merge direct acasă, du-te în baia ta și să te relaxezi în haine de machiaj până când luminează.

Cu toate acestea, știm foarte bine că antrenamentele de seară sunt ușor de înjunghiat pentru vin și Netflix. Și te fac să te lupți cu scuze pentru a te întoarce în orele fericite și cu disperare timp social necesar pentru a se lega cu o bandă de alergare. Ele pot, de asemenea, să vă deranjeze somnul, care este cel mai rău când corpul tău este epuizat.

Deci, pentru că ne pasă, ne-am scos la zero pe hack-uri pentru a îmbrățișa toate avantajele de a fi un fan de fitness de noapte și de a evita toate negativele. Ahead sunt practici simple pentru a vă asigura că antrenamentul de seară vă lasă să fie fericiți și pregătiți pentru pat.

Așteaptă bine

Lucrul în seara deseori are ca rezultat o cină târzie și o perioadă de culcare chiar mai târziu, ceea ce poate duce la o noapte de aruncare și de cotitură. Planificați să vă atingeți sală de gimnastică sau clasa de antrenament preferată în drum spre casă de la birou, în mod ideal înainte de 7:30 dimineața. Păstrați antrenamentul la o oră sau mai puțin, astfel încât să aveți timp să mâncați o cină nutritivă, să vă duș, să decomprimați și să vă târâți în pat într-un timp rezonabil.

Alegeți un antrenament moderat

Noul Balance Premium High Tail Mesh Panel Leggings $ 40

Plăcuță de prindere disponibilă în dimensiuni XS până la XL.

Seara nu este timpul ideal al zilei pentru o plângere cardio full-on, care vă face rata de inimă în sus și eliberează endorfinele, ceea ce face mai dificilă închiderea ulterioară. În cazul în care cardio este lucrul dvs., asigurați-vă că pentru a echilibra explozii de înaltă intensitate cu ridicarea în greutate și întindere. Începeți cu rutina cardio, urmată de ridicarea greutății și apoi întindeți-vă pentru a vă ușura antrenamentul și începeți să vă relaxați înainte de a părăsi chiar sală de gimnastică.

Mănâncă o cină ușoară

Când realimentați după un antrenament de seară, păstrați lucrurile lumină cu o proteină slabă și carbohidrați complexi. Această combinație ajută la recuperarea musculară și vă lasă să vă simțiți satisfăcuți fără a vă îngreuna plin atunci când urcați în pat. Prea multă masă păstrează corpul treaz, deoarece lucrează la digerare și vă poate lăsa să vă simțiți plini de umflături sau să aveți pirozis.

Pregătiți-vă înainte de timp, deci nu trebuie să vă gândiți la ceea ce este pentru cină. Un castron quinoa cu fasole neagră sau pui de găină, o ouletă de legume cu prăjitură de cereale integrale și o pâine cu proteine ​​din zer sunt toate opțiunile sănătoase. Sfat Pro: Mâncați un prânz mai mare și o gustare de după-amiază, pentru a vă simți energizați și gata să ardă calorii după muncă!

Dați alcoolul

Dacă decomprimarea peste un pahar de vin face parte din ritualul săptămânal, nu suntem aici pentru a vă opri! Este important să rețineți însă că, în timp ce alcoolul poate face să vă simțiți somnoros, acesta poate, de asemenea, să vă determine să aveți un somn mai puțin odihnitor. Împreunat cu un ritm cardiac crescut și cină târzie după un antrenament, o băutură alcoolică probabil că nu este cea mai bună modalitate de a asigura un somn profund.

Spălați-vă fața imediat

Simple Kind la piele Face Șervețele $ 2

De îndată ce termini să lucrezi, curăță-ți fața! Nu așteptați până când vă relaxați și mâncați cina. Permiterea transpirației și a machiajului rămas din zi pentru a vă scufunda în porii vă cere o pauză. Îndepărtați-vă șervețelele cu fața la sala de gimnastică, astfel încât să vă puteți curăța fața imediat ce vă îndreptați acasă în lenjeria dvs. preferată.

Gestionați procesul de cooldown

Pentru a scădea ritmul cardiac și pentru a vă asigura o cooldown sigură, aveți grijă de temperatura corpului. Pentru început, cumpărați îmbrăcăminte de antrenament realizate cu textile de performanță care vă permit transpirația să se evapore rapid și să vă mențină corpul uscat. Când ajungeți acasă, luați un duș călduț pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți pentru somn. Asigurați-vă că beți multă apă în întregul proces post-antrenament.

Puneți telefonul și ridicați o carte

Suntem cu toții vinovați că ședem în pat trecând prin Instagram ore întregi, dar uitându-ne la telefoanele sau calculatoarele noaptea ne păstrează alerta și ne face mai greu să adormim. Ca ultim pas al antrenamentului dvs. post-antrenament, preparați o ceașcă de ceai din plante, aprindeți lumânarea preferată a lemnului și pierdeți-vă într-o carte până când ochii vă simt grei.