Astăzi în Știință: Faceți acest exercițiu "ușor" o dată pe săptămână, măriți-vă starea de spirit cu 50%
Întrucât învățătorii de yoga de pretutindeni nu se vor repeta, descoperirea matului este asemănătoare cu găsirea unei oaze personale: Yoga este un moment în care trebuie să vă concentrați numai asupra tu. Sigur vă crește rata de inimă, îmbunătățește flexibilitatea și tonurile grupurilor musculare majore, dar, de asemenea, centrele și vă încetinește mintea - ceva benefic pentru toată lumea, dar mai ales pentru cei cu anxietate sau depresie. Ce mai putem spune? Yoga funcționează.
Dar dacă sunteți ceva de genul nostru, sunteți norocoși dacă faceți o yoga o dată pe săptămână. Viața devine ocupată și, uneori, ne punem pe arzătorul din spate pentru a ne concentra asupra angajamentelor de muncă, de familie și sociale. Dar acum, potrivit unui nou studiu publicat în revista Medicina psihologica, nu trebuie să ne simțim rău pentru practica noastră de yoga mai puțin decât cea zilnică. De fapt, studiul a constatat că angajarea într-o singură sesiune săptămânală de yoga poate aduce beneficii semnificative pentru practicant - și prin semnificație înțelegem o îmbunătățire a simptomelor depresiei prin creșterea 50%.
Păstrați lectură pentru a afla mai multe despre modul în care yoga poate atenua științific depresia și stimula starea dumneavoastră de spirit!
Studiul a comparat 63 de subiecți care au practicat hatha yoga săptămânal cu 59 de subiecți care au mers fără yoga, luând în schimb cursuri de educație pentru sănătate. Ambele grupuri de oameni luau antidepresive în această perioadă. FYI: Hatha yoga și yoga obișnuită sunt aproape același lucru. Potrivit experților de la Gaiam, "Hatha yoga este un termen generic care se referă la orice tip de yoga care învață posturi fizice. Aproape orice tip de clasă de yoga predată în Occident este hatha yoga".
Pe baza constatărilor: După 10 săptămâni, cercetătorii nu au văzut efectiv "rezultate semnificative din punct de vedere statistic" între grupul care practică yoga și grupul care participă la educația pentru sănătate. Dar schimbările au devenit vizibile după trei până la șase luni. În acel moment, cercetătorii au descoperit că "yoga a fost superioară educației pentru sănătate în ameliorarea simptomelor depresiei".
Cu alte cuvinte, este nevoie de timp pentru a observa îmbunătățiri semnificative de la yoga săptămânal. Desi nu am vazut o diferenta in simptomele depresiei la sfarsitul perioadei de interventie, participantii yoga au aratat mai putine simptome de depresie pe intreaga perioada de follow-up, studiul a spus. Beneficiile yoga se pot acumula de-a lungul timpului.'
După ce studiul a fost complet finalizat, verdictul a fost clar: "Participanții la Yoga au demonstrat o îmbunătățire semnificativă a funcționării sociale și a rolului și a percepțiilor generale asupra sănătății în timp". Deci, nu trebuie să vă simțiți rău pentru a vă lipsi de practica zilnică. Curge o dată pe săptămână, și de-a lungul timpului, te va face mai bine decât știi.
